Cura de ingrasare este o cura de slabire in sens invers. Cura de ingrasare trebuie sa fie in primul rand o dieta care sa se bazeze pe principiile alimentatiei sanatoase. Poti acumula rapid kilograme consumand multe produse de tip fast-food, sucuri acidulate si dulci sau consumand in exces alimente grase, dar aceasta nu este in nici un caz calea pe care trebuie sa o urmezi daca vrei sa-ti rotunjesti formele.

O crestere sanatoasa in greutate inseamna acumulare de masa musculara, nu de tesut adipos, iar acesta este motivul pentru care, tot asa cum nu exista o cura de slabire eficienta si rapida, cura de ingrasare trebuie sa fie un proces lent. Mai mult grasimea corporala nu este niciodata o cale catre frumusetea trupului, astfel ca o cura de ingrasare trebuie sa previna acumularea de grasime.

Daca greutatea ta este sub valoarea normala si iti doresti sa te ingrasi primul pas obligatoriu este acela al unor investigatii care sa stabileasca cu certitudine daca exista sau nu o suferinta acuta sau cronica nedepistata. Diabetul, hepatita de tip B si C, ulcerul, afectiuni intestinale si metabolice, pot duce la scadere in greutate. Stresul, excesul de tutun, efortul fizic exagerat si intens, un ritm de viata dezordonat pot duce la scadere sau, in functie de metabolism la acumularea de kilograme in exces.

O greutate sub valoarea normala nu este doar inestetica, dar afecteaza sistemul imunitar, duce la afectiuni cronice ale sistemului osos, determina lipsa de rezistenta la efort si dezechilibre metabolice de lunga durata.

Secretul unei cure de ingrasare eficiente si sanatoase este acumularea a 500 de grame, maximum un kilogram pe saptamana si nu mai mult de trei kilograme pe luna.

Dieta care sustine o cura de ingrasare trebuie sa aduca un pus de circa 400-500 de calorii zilnic, peste nivelul normal de calorii raportat la varsta, sex si activitatea zilnica (activa sau sedentara).

Ca si in cazul curelor de slabire, cura de ingrasare inregistreaza momente de stagnare. In aceste situatii pentru perioade de 7-10 zile este recomandat ca aportul caloric sa creasca cu alte 200-250 de calorii zilnic. Aceasta o sa dea un impuls metabolismului.

Cura de ingrasare eficienta nu se poate realiza fara un pachet complet de exercitii fizice, iar pentru a alege exercitiile cu adevarat utile este necesar sfatul unui specialist in fitness.

In curele de ingrasare, in meniul zilnic, trebuie incluse cereale integrale, fructe si legume, carne, oua si peste. La toate acestea se adauga seminte uleioase crude, grasimi santoase provenite din somon, nuci, avocado, lactate integrale, galbenus de ou, branzeturi integrale si un aport echilibrat intre carbohidrati, proteine si lipide.

Cresterea aportului caloric se face pas cu pas pe parcursul a mai multe zile.

Evita alimentele grase, bogate in grasimi nesanatoase, dar si carnea grasa sau grasimile animale concentrate.

Evita cafeaua si ceaiul verde si negru, dar si alimentele bogate in zahar. In cazul celor care au nevoie de kilograme in plus, dulciurile nu aduc niciun beneficiu. Evita alimentele de tip fast-food, alimentele prajite in ulei si hrana procesata. Nu te ajuta!