Retete culinare

Păstrează-ți sănătatea articulațiilor cu 4 obiceiuri simple!

Kodak — Mon, 14 Dec 2020 17:05:16 GMT

Suntem într-o continuă mișcare, iar mișcarea este cea care ne ajută să continuăm, de aceea este esențial să avem grijă de întregul “mecanism” care se află în spatele acestei activități pentru a putea merge mai departe, la propriu și la figurat.

Exercițiile fizice sunt binecunoscute pentru beneficiile pe care le aduc organismului, pe toate planurile. Mișcarea ne eliberează de stres, anxietate, ne face mai fericiți, mai concentrați și întărește sentimentul de încredere și capabilitate prin eliberarea dopaminei și a endorfinelor în momentul practicării.

De asemenea, contribuie totodată la sănătatea sistemului nervos și cardiovascular, ține sub control nivelul zahărului din sânge, reduce riscul de diabet și nu în ultimul rând, are grijă de acel mecanism menționat la început, cel care ne pune în mișcare, zi de zi: sistemul osteoarticular și muscular.

Libertatea în ceea ce privește mișcarea și posibilitatea de a face acest lucru, de a te mișca fără dureri la fiecare pas poate fi atinsă prin cele mai simple acțiuni și obiceiuri zilnice.

1. Fă stretching dimineața

În fiecare dimineață, acordă-i organismului câteva minute pentru a se trezi cu adevărat și ajută-l în acest sens cu câteva mișcări ușoare de stretching, combinate cu exerciții de respirație. Stretching-ul crește flexibilitatea la nivelul articulațiilor și incheieturilor, întinde mușchii și reduce astfel senzația de rigiditate.

2. Mergi cât mai des pe jos

Ori de câte ori ai ocazia, alege mersul pe jos în detrimentul mașinii personale sau a mijloacelor de transport în comun. Deși este o activitate simplă, ce nu necesită mult efort, fiecare pas pe care îl faci contribuie la producția de lichid sinovial, substanță care lubrifiază și protejează articulațiile.

3. Acordă-ți pauze pentru mișcare

Natura job-urilor din ziua de azi implică un program de 8 ore în fața unui monitor sau 8 ore în care corpul nostru realizează un minim de mișcări, iar acelea statice. În timp, această lipsa de mișcare favorizează apariția durerilor de spate și de genunchi. Producția de lichid sinovial scade, iar oxigenul și alți nutrienți nu mai ajung în zona articulațiilor.

Fie că job-ul, hobby-ul sau orice altă activitate pe care o desfășori îți limitează mișcarea, dezvoltă-ți un obicei din a face pauze la un interval de 30 de minute, sau cel mult o oră, pauze în care realizezi câteva mișcări de stretching care cu siguranță vor avea un efect revigorant atât pentru mușchi și articulații, cât și pentru starea ta de bine.

4. Asigură organismului nutrienții esențiali cu Build-Your-Joints

Pe lângă mișcarea propriu-zisă, poți contribui la sănătatea articulațiilor și a sistemului muscular prin suplimentarea organismului cu nutrienții esențiali de care are nevoie în acest sens.

Build-Your-Joints, suplimentul alimentar din gama Good Routine® creată de Secom®, are la bază o formulă sinergică din extracte standardizate (Scoarță de salcie albă și Curcuma), Vitamina D3 și forma patentată UC-II® de Colagen natural intact tip II, care împreună au grijă de sănătatea sistemului osteoarticular, zi de zi.

Build-Your-Joints este conceput special pentru oamenii activi; cei pentru care jogging-ul sau exercițiile fizice sunt parte din rutina lor zilnică, precum și pentru persoanele ce doresc să își recapete libertatea în mișcare. Asocierea celor 4 ingrediente cu rol esențial pentru sistemul osteoarticular recomandă noul supliment marca Good Routine® ca suport ideal pentru sănătatea articulațiilor și confort la fiecare pas pe care îl faci.

Forma patentată UC-II® de Colagen natural intact tip II

Colagenul este proteina care se regăsește din abundență în organism, mai exact la nivelul pielii, nivelul articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor și altor țesuturi conjunctive. Un nivel scăzut de colagen favorizează instalarea anumitor afecțiuni osteoarticulare, cum ar fi osteoporoza.

Forma de colagen din compoziția suplimentului Build-Your-Joints este similară cu cea care se regăsește în mod natural în articulații, ceea ce înseamnă o eficiență sporită în menținerea integrității și protecția întregului sistem articular. Mai mult, acest tip de colagen joacă un rol important în reconstrucția cartilajului, o administrare pe zi echivalând cu administrarea a 3 comprimate ce au în compoziție glucozamină și condroitină.

Curcumin

Curcuminul reprezintă principalul compus al turmericului (Curcuma longa) și totodată cel mai activ component al acestui condiment, folosit în medicina tradițională ayurvedică de mii de ani pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. Cu o toxicitate scăzută ce favorizează administrarea și studii ce confirmă proprietățile terapeutice ale acestuia, curcuminul este un ingredient cheie în suplimentele pentru articulații și nu numai.

Build-Your-Joints are în compoziție extract standardizat din rizomi uscați de turmeric cu beneficii în ameliorarea disconfortului la nivel muscular și articular, respectiv menținerea în limite normale a statusului inflamator.

Vitamina D3

Vitamina D3 este sinonim cu sănătatea sistemului articular, muscular și osos, iar modalitatea de obținere al acestui nutrient este de departe cea mai plăcută, și anume, prin expunerea directă la razele calde ale soarelui. Cantitatea de vitamina D pe care organismul o produce este influențată însă de o serie de factori, cum ar fi:

ora și durata în care este realizată această expunere;

prezența sau lipsa de pe suprafața pielii a unui strat de cremă pentru protecție solară;

anotimpul;

tipul de pigment caracteristic pielii;

vârsta.

Pentru a produce o cantitate suficientă, este esențială expunerea zilnică la soare, între orele 10:00 – 15:00, pentru o perioadă de 10 minute, maxim jumătate de oră, fără cremă de protecție solară. În sezonul rece, asigurarea necesarului zilnic devine o provocare, tocmai de aceea se recomandă administrarea suplimentelor cu vitamina D.

Vitamina D3 este responsabilă de absorbția calciului și a fosforului în organism, iar asocierea formei patentate UC-II® de colagen cu acest nutrient transformă Build-Your-Joints într-un suport eficient pentru menținerea sănătoasă a structurii oaselor și articulațiilor.

Scoarță de salcie

În plus, compoziția suplimentului Build-Your-Joints este completată cu extractul din scoarță de salcie (Salix alba L.), extract standardizat recunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și analgezice.

Build-Your-Joints te ajută să mergi mai departe, să fii mai aproape de obiectivele tale, să te miști în voie, confortabil, și să te bucuri de fiecare zi. Descoperă libertatea în mișcare cu Build-Your-Joints, supliment pe care îl găsești și pe vegis, alături de întregul portofoliu de produse Good Routine®.

De ce este foarte important să includem năutul în dieta noastră de zi cu zi

Kodak — Sun, 06 Sep 2020 11:17:23 GMT

Năutul, cunoscut și sub denumirea de fasole Garbanzo sau fasole egipteană, a început să fie cultivat în jurul anului 3.000 I.Hr. De-a lungul timpului, a fost un aliment preferat de egipteni, greci și romani.

În zilele noastre, năutul și-a câștigat popularitatea prin valorile nutriționale pe care le are, fiind o sursă bună de vitamine, minerale, fibre și proteine.

VALORI NUTRIȚIONALE

164 de grame de năut furnizează organismului:

267 de calorii;
44.7 grame de carbohidrați, din care 7.8 grame sunt zaharuri;
14.4 grame de proteine;
4.2 grame de grăsimi;
12.5 grame de fibre;
80,4 mg de calciu;
4,7 mg de fier;
78,7 mg de magneziu;
274 mg de fosfor;
474 mg de potasiu;
2,5 mg de zinc;
6,1 mcg de seleniu;
2.1 mg de vitamina C;
280 mcg de acid folic;
69.7 mg de colină;
26.2 mcg de beta-caroten;
6.6 mcg de vitamina K.

BENEFICII ȘI REMEDII

Datorită tuturor substanțelor nutritive pe care le conține, năutul aduce o serie de beneficii organismului.

Ajută la reglarea zahărului din sânge

Năutul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, în primul rând pentru că are un indice glicemic mic, dar și pentru că este o sursă bună de fibre și proteine. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților, ajutând astfel la un control mai bun al zahărului din sânge.

Într-un studiu realizat de către cercetătorii australieni pe un grup de 45 de persoane, se arată că un consum de 728 de grame de năut pe săptămână a dus la reducerea nivelului de insulină din organism, un factor extrem de important în controlul glicemiei. Studiul a fost realizat pe o perioadă de 12 săptămâni.

Susține sănătatea sistemului osos

Fierul, alături de calciu și de alți nutrienți din compoziția năutului contribuie la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Astfel, năutul poate juca un rol major în dieta persoanelor care vor să prevină apariția osteoporozei.

Combate hipertensiunea și bolile cardiovasculare

Mineralele precum magneziul și potasiul sunt cunoscute pentru proprietățile lor de a regla presiunea arterială și, implicit, de a ține la distanță bolile cardiovasculare. Acestea se găsesc din plin în compoziția năutului, motiv pentru care specialiștii recomandă să fie consumat în mod constant.

Totodată, fibrele solubile din năut ajută la reducerea nivelului de trigliceride din sânge, dar și a colesterolului “rău”, doi factori de risc în apariția problemelor cardiovasculare. Într-un studiu australian, se arată că persoanele care au consumat 728 de grame de năut pe săptămână și-au redus nivelul colesterolului total cu aproximativ 16 mg/dl.

Rol benefic asupra digestiei

Deoarece năutul conține fibre, consumul acestuia joacă un rol important și în menținerea unei bune digestii. Majoritatea fibrelor ce se găsesc în năut sunt solubile, ceea ce înseamnă că se combină cu apa formând o substanță gelatinoasă în tractul digestiv, care contribuie la reducerea toxinelor și la stimularea tranzitului intestinal.

În plus, fibrele solubile cresc numărul bacteriilor “bune” din intestin, prevenind înmulțirea celor nesănătoase. Acest lucru poate duce, de asemenea, și la reducerea riscului de apariție a sindromului de colon iritabil.

Menține sănătatea creierului

164 de grame de năut conțin 69,7 mg de colină, un nutrient esențial pentru creier și funcțiile sistemului nervos. Colina joacă un rol important în menținerea bunei dispoziții, în memorare și învățare, cât și în buna funcționare a metabolismului.

Specialiștii recomandă adulților să consume în jur de 400-550 mg de colină pe zi pentru un efect benefic major.

Previne apariția anemiei

Fără fier, organismul nu poate transporta oxigen către celule, ducând astfel la apariția anemiei feriprive. Simptomele comune includ slăbiciune și oboseală. 164 de grame de năut asigură organismului 4,7 mg de fier, aproximativ o jumătate din necesarul zilnic recomandat. Conține, totodată, și vitamina C, care ajută la o mai bună absorbție a fierului în organism.

Poate preveni creșterea tumorilor cancerigene

Includerea năutului în alimentație poate reduce riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer. Printr-un consum constant de năut, organismul poate produce într-o cantitate mai mare butirat, un acid gras care s-a dovedit a fi de ajutor în reducerea inflamațiilor ce apar la nivelul celulelor de colon, scăzând astfel riscul de apariție a cancerului de colon.

Năutul este, de asemenea, o sursă de saponine, compuși ai plantelor care pot preveni creșterea anumitor tumori cancerigene, potrivit oamenilor de știință din Canada și Polonia.

CUM INTEGRĂM NĂUTUL ÎN DIETA NOASTRĂ

Năutul este foarte ușor de integrat în dietă, întrucât se găsește atât uscat, cât și la conservă, iar rețetele pe care le poți prepara sunt foarte variate. Unul dintre cele mai populare aperitive pe bază de năut este humusul, care poate fi preparat în diverse combinații extrem de gustoase și de sănătoase.

Totodată, năutul poate fi adăugat la salate, în sendvișuri, în supe sau sub formă de gustare, gătit pe grătar sau la cuptor. Datorită conținutul de proteine, năutul poate fi un bun substitut pentru carne.

EFECTE ADVERSE

Năutul nu ar trebui consumat în stare crudă, întrucât conține toxine și substanțe care sunt greu de digerat. Chiar și năutul gătit are zaharuri complexe care se digeră mai greu și pot duce la disconfort abdominal. De aceea, este indicat să introduci treptat năutul în alimentația ta.

Pe de altă parte, anumite tipuri de fibre pot cauza sindrom de colon iritabil. În cazul în care deja suferi de această afecțiune, consultă-te cu medicul specialist înainte de a consuma năut în mod frecvent.

Nu în ultimul rând, persoanele care urmează un tratament cu beta-blocante ar trebui să consume în cantități moderate alimente bogate în potasiu. Năutul este o sursă de potasiu, iar în combinație cu beta-blocantele, un consum prea mare poate crește prea mult nivelul potasiului în organism.

REȚETE PE BAZĂ DE NĂUT PE CARE TREBUIE SĂ LE ÎNCERCI

Avocado: Tot ce trebuie să știi despre acest fruct

Kodak — Fri, 07 Aug 2020 13:37:13 GMT

Avocado este un fruct unic și asta pentru că, în timp ce majoritatea fructelor conțin carbohidrați, acesta abundă în grăsimi sănătoase. Proprietățile avocadoului au fost analizate în numeroase studii, iar cercetătorii au descoperit beneficii importante pe care le oferă organismului. Află, în cele ce urmează, cât de important este să incluzi acest fruct în dieta ta!

Fructul de avocado provine de la arborele cu același nume, originar din Mexic și Guatemala, care conține o singură sămânță, numită “piatră”. Forma acestui fruct este asemănătoare unei pere, deși poate avea și formă de ou sau sferică, în funcție de varietate, iar textura sa este cremoasă, apropiată de cea a untului.

Aportul mare de grăsimi sănătoase, cât și cele 20 de vitamine și minerale pe care le conține transformă acest fruct într-un aliment extrem de nutritiv, care poate fi consumat alături de alimente sărate, dar și în combinație cu ingrediente dulci.

CE CONȚINE AVOCADO

100 de grame de pulpă de avocado conține:

26% din necesarul zilnic de vitamina K;
20% din necesarul zilnic de acid folic;
17% din necesarul zilnic de vitamina C;
14% din necesarul zilnic de potasiu;
14% din necesarul zilnic de vitamina B5;
13% din necesarul zlinic de vitamina B6;
10% din neceasrul zilnic de vitamina E.

De asemenea, fructul de avocado are în compoziție cantități mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor și vitaminele A, B1, B2 și B3. Totodată, 100 de grame de avocado oferă organismului 160 de calorii, 2 grame de proteine, 15 grame de grăsimi sănătoase (acizi grași Omega-3), 7 grame de fibre și 2 grame de carbohidrați.

Avocado nu conține colesterol și sare și este sărac în grăsimi saturate. În schimb, conținutul de grăsimi “bune” joacă mai multe roluri importante în organism. Atunci când consumi grăsimi sănătoase, creierul primește un semnal pentru a opri apetitul alimentar.

În plus, un consum constant de grăsimi bune, precum cele din compoziția avocadoului, încetinește procesul de descompunere a carbohidraților și astfel, nivelul zahărului din sânge se menține în limite normale.

Nu în ultimul rând, grăsimile sănătoase susțin sănătatea pielii, îmbunătățesc absorbția vitaminelor și mineralelor, dar și a altor substanțe nutritive solubile în grăsimi și poate chiar ajuta la stimularea sistemului imunitar.

Cu toate că la noi cel mai popular soi de avocado este Hass, în lume există sute de varietăți. Iată câteva dintre cele mai cunoscute!

Hass se găsește tot timpul anului și are o aromă similară nucii, iar textura sa este cremoasă. Culoarea acestui tip de avocado se transformă din verde aprins în purpuriu închis, pe măsură ce se coace.

Choquette este un tip de avocado care provine din Florida. Are coaja netedă, lucioasă, iar pulpa acestui fruct este mai zemoasă.

Soiul Lula se cultivă vara și, spre deosebire de avocadoul Hass, are mai puține uleiuri naturale, dar conține mai multă apă.

Soiul Reed este disponibil doar în lunile de vară. Aroma acestui tip de avocado nu este atât de intensă precum a altor varietăți, iar culoarea pielii rămâne verde, indiferent de stadiul de coacere în care se află.

Soiul Fuerte are o formă de pară și este disponibil opt luni pe an. Are o textură uleioasă, similară cu cea a unei alune.

Bacon este un alt tip de avocado care are un gust mai puțin intens față de alte soiuri. Are coaja maro deschis și este ușor de descojit.

Cum te poate ajuta consumul de avocado să-ți menții sănătatea organismului? Descoperă cele mai importante beneficii pe care le are acest fruct!

Protejează ochii

Pe lângă faptul că favorizează absorbția antioxidanților ce se găsesc în alte alimente pe care le consumi, avocado este și el o sursă de antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor. Conține luteină și zeaxantină, despre care cercetătorii francezi susțin că reduc riscul apariției cataractei și degenerescenței maculare în cazul persoanelor în vârstă.

Scade nivelul grăsimilor rele din sânge
În urma a 8 studii de control efectuate în diverse centre de sănătate din lume, pe perioade diferite de timp (1-4 săptămâni), se arată că un consum constant de avocado reduce nivelul trigliceridelor și al colesterolului “rău” (LDL) cu până la 20%, respectiv 22%, în timp ce nivelul colesterolul “bun” (HDL) a crescut cu aproximativ 11 procente.
Menține sănătatea inimii
Cercetări efectuate de-a lungul timpului arată că avocado este o sursă importantă de grăsimi mononesaturate, în special acid oleic, care joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Aproape 68% din grăsimile care se găsesc în 200 de grame de avocado sunt grăsimi mononesaturate.

În plus, avocado furnizează organismului fitosteroli precum beta-sisterol, campersterol și stigmasterol, compuși cu structură asemănătoare colesterolului, care acționează în mod benefic asupra inflamațiilor din corp, inclusiv la nivel cardiovascular. Fitosterolii au și rolul de a reduce nivelul colesterolului din sânge, protejând astfel inima.
Previne apariția osteoporozei
Jumătate de avocado oferă organismului 25% din necesarul zilnic de vitamina K. Acest nutrient contribuie la menținerea sănătății oaselor, întrucât crește absorbția calciului și reduce pierderea acestui mineral prin urină.
Îmbunătățește digestia
În ciuda texturii cremoase pe care o are, un avocado oferă 6-7 grame de fibre, necesare organismului pentru a menține buna funcționare a tractului digestiv.

25% din fibrele prezente în avocado sunt solubile, în timp ce 75% sunt insolubile. Fibrele insolubile intensifică tranzitul intestinal, favorizând eliminarea toxinelor, scad nivelul zahărului din sânge și “hrănesc” bacteriile bune din intestine.
Ajută la prevenirea apariției depresiei
Alimentele care conțin cantități mari de folați, precum avocado, contribuie la reducerea riscului de apariție a stărilor depresive. Folații previn creșterea în exces a nivelului de homocisteină din organim, o substanță care poate afecta circulația sângelui și transportul nutrienților la nivelul creierului.

În plus, homocisteina în exces poate afecta producția de serotonină, dopamină și norepinefrină, care reglează starea de spirit, somnul și apetitul alimentar.

Pentru a-ți da seama dacă un avocado este copt sau nu trebuie să te uiți cu atenție la aspectul lui. De obicei, dacă este mai închis la culoare, înseamnă că este mai copt, spre deosebire de un avocado cu coaja mai deschisă la culoare. În cazul în care avocadoul prezintă multe zone cu denivelări, cel mai probabil a fost lovit, motiv pentru care nu ar trebui să îl cumperi.

Totodată, îți poți da seama dacă avocado este copt apăsându-l ușor. În cazul în care este tare, mai trebuie lăsat câteva zile să se coacă, înainte de a fi consumat. Dacă avocado este mai moale, poate fi folosit la sosuri pentru guacamole, iar în caz contrar, poate fi feliat pentru a fi consumat împreună cu alte alimente sau adăugat în sendvișuri.

Un avocado copt se recomandă a fi consumat în ziua în care a fost cumpărat. Altfel, este indicat să îl păstrezi la frigider și să îl mănânci în maximum două zile.

Sfat: Pentru a grăbi procesul de coacere, ține avocado alături de o banană, într-o pungă de hârtie.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă, trucuri recomandate de nutriţionistul Mihaela Bilic

Kodak — Tue, 02 Jun 2020 12:07:54 GMT

Pentru a scăpa de burtă trebuie să avem trei mese principale pe zi, să renunţăm la zahăr, alcool şi alimentele preparate în stil tradiţional, dar şi să nu mai mâncăm carbohidraţi după ora 6 seara.

Dieta joacă un rol important în topirea grăsimii acumulate în jurul abdomenului. Nutriţioniştii afirmă că pentru a scăpa de burtă nu trebuie să ţinem o cură de slăbire drastică.

„Se impune puţină ordine alimentară în ritmul meselor, în ceea ce priveşte cantitatea de mâncare pe care o punem în farfurie, dar şi asupra felului în care este preparată”, spune dr. Mihaela Bilic, medic nutriţionist şi autorea cărţii ”Sănătatea are gust”, citată de site-ul doctorulzilei.ro

Aceasta a realizat o listă de reguli dietetice pe care ar trebui să le respectăm dacă dorim să căpăm de inestetica burtă:

Obişnuiţi-vă să aveţi zilnic 3 mese principale. Această regulă nu doar că vă va ajuta să scăpaţi de burta inestetică, ci vă va ajuta şi să slăbiţi câteva kilograme. ”Efortul de digestie a alimentelor şi mâncatul lor la intervalul 4-5 ore ajută metabolismul să ardă mai multe calorii decât atunci când există o singură masă şi aceea seara”, spune medicul nutriţionist. Potrivit acesteia, o zi în care aţi ”sărit” o masă este o zi în care nu aţi slăbit, iar caloriile venite după sunt asimilate mai repede şi transportate instantaneu în grăsime de depozit.

● Eliminaţi din meniul zilnic preparatele ”grele”. La această categorie intră preparatele gătite în mod tradiţional, cele care au multă grăsime şi conţin carne tocată. Printre aceste preparate se numără salata de boeuf, sarmale, şniţel, chiftele, sosuri cu smântână. ”Atunci când vreţi să scăpaţi de stratul adipos din jurul burţii trebuie să optaţi pentru variante dietetice: grătar sau cuptor, carne albă, sos tomat, condimente şi ierburi aromatice”, recomandă dr. Bilic.

● Evitaţi alimentele cu densitate calorică mare. Produsele care au calorii multe concentrate într-un volum mic, aşa cum este cazul mezelurilor, a caşcavalului, margarina, dulciurile şi fastfood-ul, trebuie înlocuite cu produse care au densitate calorică mică şi volum mare. La acest capitol intră carnea slabă, peştele, laptele, iaurtul, fructele şi legumele.

● Redimensionaţi porţiile şi numărul de feluri de mâncare servite la o singură masă. ”Pentru că suntem tot mai sedentari trebuie să renunţăm la succesiunea clasică: aperitiv, ciorbă, fel pricipal şi desert. Două feluri de mâncare sunt suficiente, iar ciorba trebuie să fie una dintre ele. Aceasta va umple stomacul fără un aport mare de calorii şi va asigura senzaţia de saţietate pentru o perioadă lungă de timp”, a mai spus mendiul nutriţionist. Medicul spune că pentru a scăpa de burtă trebuie să reducem cu 30% cantitatea de alimente din farfurie.

● Renunţaţi complet la zahăr. Acest ingredient conţine foarte multe calorii goale, fără un aport de nutrienţi. ”Datorită vitezei cu care se absoarbe în sânge determină o secreţie crescută de insulină, hormon care stochează suplimentar grăsimea la nivelul abdomenului”, a explicat Mihaela Bilic. Pentru persoanele care nu pot renunţa la desert pot opta pentru o salata de fructe.

● Eliminaţi alcoolul. Berea este şi ea pe lista alimentelor interzise atunci când vrem să scăpăm de burtă. ”Majoritatea băutorilor de alcool au un surplus ponderal provenit atât din caloriile proprii alcoolului – acesta conţine 7 calorii pe gram – cât şi din aportul generos de alimente grase şi sărate care merg bine cu alcoolul”, spune nutriţionista. Băuturile alcoolice au capacitatea de a reduce arderea grăsimilor de depozit şi favorizează transformarea caloriilor alimentare în ţesut adipos.

● Nu mâncaţi carbohidraţi după ora 6 seara. Pâinea, pastele, orezul, fructele, cartofii şi mămăliga nu au ce căuta în meniul cinei. Explicaţia? După această oră organismul îşi încetineşte metabolismul şi nu mai poate consuma glucidele, aceastea transformându-se automat în grăsime. Astfel, la ultima masă a zilei este indicat să mâncăm carne de orice fel, inclusiv peştele, şi cât mai multe legume. Carbohidraţii pot fi incluşi în meniul micul dejun şi cel al mesei de prânz.

Grăsimi sănătoase vs. grăsimi nesănătoase: pe care le consumi mai des?

Kodak — Fri, 13 Dec 2019 14:23:52 GMT

Grăsimea a fost percepută dintotdeauna că fiind nesănătoasă și responsabilă pentru colesterolul mărit, apariția afecțiunilor cardiovasculare și centrimetrii în plus din talie. Adevărul este că avem nevoie de grăsimi pentru a ne menține sănătatea, dar de grasimi sanatoase, nu nesănătoase.

Unde greșim?

Grăsimea este un tip de nutrient de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Aceasta este esențială pentru producerea energiei și absorbția vitaminelor, așadar o dietă corespunzătoare întotdeauna include și grăsimi.

Când vine vorba de alimentație, avem tendința să credem că o dietă fără grăsimi reprezintă alegerea corectă pentru sănătate. De fapt, în loc să le eliminăm complet, ar trebui să înlocuim grăsimile nesănătoase cu cele sănătoase!

Iată care este diferența între cele 2 și ce alimente nu ar trebui să îți lipsească de pe lista de cumpărături deoarece reprezintă surse bogate de grasimi sanatoase.

Grăsimi nesănătoase

Grăsimile nesănătoase sunt cele de care trebuie să ne ferim. La rândul lor acestea se împart în 2 categorii, și anume:
– grăsimi saturate;
– grăsimi trans artificiale.

Grăsimile saturate provin din surse de origine animală și se găsesc totodată și în lactate, în special cele cu procent mare de grăsime. Deși nu sunt foarte periculoase pentru organism, astfel de produse ar trebui consumate cu moderație deoarece pot crește nivelul colesterolului.

Cele mai consumate produse care conțin grăsimi saturate sunt: carnea de porc, vită și miel, pielea de pui, untul și untura, brânza, laptele și alte lactate.Pe de altă parte, grăsimile trans artificiale reprezintă un adevărat pericol pentru sănătatea noastră, de aceea ar trebui ocolite sau consumate foarte rar.

În data de 24 aprilie 2019 Comisia Europeană a adoptat o nouă lege care limitează folosirea grăsimilor trans în alimentele procesate: maxim 2g de grăsimi trans la 100g de grăsime din alimente.

Grăsimile trans artificiale se găsesc în produse pe placul tuturor, cum ar fi: cele de patiserie, mâncarea prăjită de tip fast food (cartofi prăjiți, pui prăjit etc), aluatul de pizza, chipsuri, popcorn sau margarină.

Consumul regulat de grăsimi nesănătoase scade nivelul colesterolului bun (HDL), crește nivelul colesterolului rău (LDL) precum și riscul de infarct, favorizează apariția bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2.

Grasimi sanatoase

Grăsimile sănătoase sunt cele de care avem nevoie pentru a ne menține nu doar sănătatea, ci și o memorie bună și o stare generală de bine. Este important să introduci în alimentația zilnică astfel de grăsimi, în primul rând deoarece acestea au grijă de inima ta: scad nivelul colesterolului rău, previn îngroșarea pereților arteriali și tulburările de ritm cardiac.

În momentul în care dorești să achiziționezi un anumit produs, ideal ar fi dacă în dreptul valorilor nutriționale de pe etichetă s-ar găsi una din cele 2 categorii de grăsimi sănătoase:
– grăsimi mononesaturate;
– grăsimi polinesaturate.

Desigur, există și alimente, cum ar fi peștele, care nu dețin etichetă cu astfel de informații, dar nu-i nimic, tu vei știi din rândurile următoare care sunt acestea!

O sursă importantă de grăsimi mononesaturate este reprezentată de uleiuri, însă nu orice sortimente, ci uleiul de măsline, uleiul de susan și cel de avocado. Țările mediteraneene în care consumul de ulei de măsline este unul mare sunt totodată și țările cu cea mai mică rată de boli cardiovasculare!

De asemenea, acestea se găsesc și în fructele oleaginoase (nuci, nuci de Macadamia, nuci braziliene, nuci pecan, alune, migdale, caju etc), deliciosul unt de arahide, măsline și fructul de avocado care totodată conține cu 40% mai mult potasiu decât bananele!

Grăsimile polinesaturate le găsești, în primul rând, în peștele gras și semi-gras (somon, macrou, hering, păstrăv, sardine și ton), semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și susan, dar și soia, lapte de soia, ulei de pește și ulei de șofrănel.

Semințele și în special peștele gras și semi-gras conțin Omega 3 (mai exact tipurile EPA și DHA), acizi grași polinesaturati pe care organismul nostru nu îi produce, dar de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Așadar, nu mai spune un “nu” hotărât grăsimilor, ci ai grijă ca cele pe care le consumi să fie sănătoase!

Sa combatem celulita

Kodak — Wed, 18 Apr 2018 14:13:13 GMT

Spune NU ferm celulitei

Zilele insorite au venit asa ca trebuie sa ne pregatim corpul pentru sezonul de vara si plaja. Daca ati inceput deja lupa impotriva celulitei, trebuie sa includeti in planul de atac impotriva acesteia si impachetarile corporale, pe care le puteti face singure, acasa cu ajutorul catorva produse simple, dar de mare eficienta.

Astfel, veti avea nevoie de ingrediente menite sa stimuleze circulatia la nivel local precum cafea, cacao, argila, ardei iute si bineinteles o folie alimentara.

E bine de stiut ca inainte de a incepe propriu-zis sedintele de impachetari corporale trebuie sa ne pregatim corpul. Este absolut necesara o sedinta de exfoliere, care sa permita substantelor active sa patrunda cat mai bine in piele. Exfoliantul vi-l puteti prepara singure. Se poate amesteca sare de mare cu ulei de masline si zeama de lamaie sau zat de cafea cu miere de albine, sau zahar brun cu miere de albine. Puteti opta pentru variantele care va plac si le aveti la indemana in casa.

Pentru un efect garantat, trebuie sa consumati foarte multa apa plata inainte si dupa impachetarile corporale si de asemenea sa evitati cafeua, bauturile carbogazoase, zaharul, grasimile, prajelile, alcoolul pentru urmatoarea perioada de timp.

Un ingredient minunune, pe care cu toate il folosim zi e zi este cafeaua. Mai exact veti avea nevoie de zatul de cafea, care se amesteca cu ulei de masline si argila cosmetica, pana se formeaza o pasta uniforma, ce poate fi intinsa cu usurinta pe toate zonele afectate de celulita. Se infasoara apoi folie alimentara pe zonele cu probleme si se lasa sa actioneze o perioada mai mare de timp. Cu cat reusiti sa stati mai mult, cu atat rezultatele vor fi mai vizibile.

Impachetarile cu crema anticelulitica sunt foarte eficiente. Folositi o crema anticelulitica cu ingrediente active, pe care o masati bine, apoi impachetati zonele care prezinta celulita folosind folia alimentara. Este indicat sa rezistati asa pret de o ora, pentru a transpira din abudenta si apoi inca 6 dupa ce ati indepartat folia.

Un alt ingredient minune este untul de cacao sau untul de shea. Astfel se maseaza zonele problematice cu unt nerafinat dupa care se impacheteaza in folie si se lasa sa actioneze cat mai mult posibil. Dupa indepartarea foliei este indicat sa nu faceti dus timp de 6-8 ore, pentru a permite ingredientelor active sa intre in piele si sa actioneze in profunzime.

Alte impachetari eficiente sunt cele cu cacao pura si ulei de masline. Se incalzeste usor uleiul de masline si se amesteca cu cacao, dupa care se aplica pe zonele cu celulita si se acopera cu folie alimentara. Se lasa sa actioneze timp de 30 de minute , dupa care puteti face dus.

Ardeiul iute este de real ajutor daca doriti sa scapati de celulita. Apelati cu incredere la uleiul cu ardei iute, pe care vi-l puteti prepara singure acasa. Aveti de nevoie de un borcan pe care sa il umpleti cu ardei iuti macinati si uscati, peste care veti turna pana la completare ulei de masline. Se pastreaza la loc uscat si racoros timp de 20 de zile, dupa care poate fi folosit. Atentie foarte mare sa nu aplicati acest ulei zilnic, ci la 4-5 zile deoarce poate provoca iritatii. Uleiul se maseaza pe zonele afectate si se poate combina cu unul din ingredientele amintite mai sus. Apoi se infoliaza si se lasa sa actioneze mai multe ore.

In zilele de pauza se pot folosi uleiuri care tonifica pielea , cum ar fi cel de lavanda.

Mult succes in aplicarea acestor metode

S Health pentru dispozitive cu Android 4.4+

Kodak — Tue, 17 Apr 2018 07:24:37 GMT

Cei de la Samsung au oferit aplicatia dedicata fitness-ului, S Health, doar pentru dispozitive din portofoliul companiei dar de cateva luni aceasta aplicatie ajunge pe toate smartphone-urile Android ce ruleaza de la KitKat 4.4 in sus.

Aplicatia S Health este listata de cateva luni in PlayStore dar exista si anumite tablete si smartphone-uri ce nu sunt compatibile, iar unele device-uri nu vor beneficia de toate functiile deoarece nu integreaza senzori precum cel pentru puls.Este posibil ca pe viitor sa vedem o extindere a aplicatiilor Samsung si pe alte platforme precum Microsoft. S Health este printre putinele aplicatii exclusive pentru dispozitive Samsung ce ajung in magazinul Play. Puteti descarca gratuit S Health de aici.

Ritmul vieţii de zi cu zi devine tot mai alert, iar eficientizarea timpului pentru a face faţă tuturor activităţilor este în fiecare zi o provocare.

Pentru un stil de viaţă cât mai sănătos şi pentru a te putea menţine în cea mai bună formă, ai nevoie de dispozitive care să te ajute cât mai mult în organizarea fiecărei zile.

Astfel de dispozitive inteligente purtabile pot transforma telefonul într-un asistent personal, pentru ca tu să te poţi bucura atât de conectivitate, cât şi de un stil de viaţă sănătos.

Pedometrul, istoricul dietelor şi exerciţiilor şi, ca noutate, sistemul prin care poţi afla cu uşurinţă ritmul cardiac fac din aceste gadgeturi partenerul de încredere pentru tine, atunci când vrei să te menţii în formă.

„Îmi place foarte mult tipul de disciplină pe care îl imprimă sportul. Îmi place pentru că, înţeleasă şi urmată, această disciplină e cuantificabilă, vezi rezultatele. Un antrenament intens, o masă gustoasă şi sănătoasă şi odihna pot să îţi transforme corpul şi mintea astfel încât, cu fiecare zi care trece, devii mai puternic, mai rezistent, mai energic. Este important să ştiu cât am alergat, cât de mult mi-am forţat corpul şi, de asemenea, să am o evidenţă cât mai exactă a caloriilor consumate în timpul unei zile”, mărturiseşte Andreea Vasile, membru al comunităţii LimitlessTotal Body Makeover.

Fie că vrei să afli dacă ai parcurs cel puţin numărul minim de paşi indicat de medic pentru a te menţine în formă, fie că aleargi frecvent în parc sau pe piste special amenajate, pedometrul îţi va monitoriza distanţa parcursă, pentru un antrenament cât mai reuşit.

De asemenea, există funcţii prin care smartphone-ul se transformă într-un jurnal personal în care îţi poţi ţine evidenţa alimentelor consumate pe parcursul fiecărei zile, a caloriilor arse şi multe alte informaţii care completează un regim de viaţă sănătos.

„Cel mai eficient antrenament pentru obţinerea unei compoziţii corporale optime este cel care se încadrează în zona de antrenament compatibilă cu obiectivul de remodelare corporală pe care îl ai, antrenament care trebuie obligatoriu corelat şi cu nutriţia. Cu alte cuvinte, trebuie să fim atenţi şi la ce mâncăm, şi la ce fel de exericţii facem, la ce puls avem, astfel încât să avem cele mai bune rezultate”, explică Valentin Vasile, specialist nutriţie sportivă.

Funcţia de măsurare a ritmului cardiac oferită de unul din cele mai moderne smartphone-uri este, de asemenea, o noutate care îţi oferă posibilitatea de a-ţi verifica pulsul ori de câte ori este nevoie, fiind o funcţie utilă atât pentru cei care practică un sport intens cât şi pentru cei care vor să ştie doar că pulsul este în limitele normale.

Cum te poate ajuta MSM să arăţi şi să te simţi mai bine?

Kodak — Tue, 17 Apr 2018 07:15:22 GMT

Unul din cele mai răspândite minerale din natură este sulful, iar MSM (metilsulfonilmetan), formă organică a acestui element, este prezent în toate organismele vii, începând de la alge şi până la corpul uman.

Organismul nostru foloseşte sulful pentru a forma celule noi în fiecare zi. Pentru că se găseşte în prea puţine alimente (şi atunci în cantităţi mici), singura modalitate de asigurare a unui aport adecvat rămâne administrarea de suplimente MSM.

Apa de ploaie conţine cea mai mare cantitate de metilsulfonilmetan? Plantele absorb şi reţin foarte bine acest compus, tocmai de aceea este recomandat să îţi uzi grădina cu apă pluvială colectată în recipiente curate.

Dacă nu ştiai că apa de ploaie conţine MSM, mai mult ca sigur ai auzit de beneficiile acestui mineral în ameliorarea durerilor osteoarticulare, aspect pentru care este cel mai bine cunoscut.

Iată 4 din numeroasele utilizări pentru sănătate ale MSM-ului:

Oase şi articulaţii

Una din principalele cauze ce duce la apariţia afecţiunilor osteoarticulare este acumularea depozitelor nesănătoase de calciu. MSM are capacitatea de a sparge aceste depozite, fiind un antiinflamator natural puternic şi benefic în:
– ameliorarea durerilor cauzate de artrită, osteoartrită, osteoporoză şi alte afecţiuni din aceeaşi categorie;
– reducerea inflamaţiilor;
– repararea articulaţiilor;
– îmbunătăţirea mobilităţii.

Sistemul muscular

MSM nu este doar un antiinflamator, ci şi un analgezic natural care:
– reduce durerile musculare;
– grăbeşte recuperarea după sport şi accidentări;
– este adjuvant în tratarea tendinitei.

Detoxifiere

Pe lângă faptul că ajută la construirea de celule noi, metilsulfonilmetanul face structura acestora mai permeabilă, toxinele şi deşeurile alimentare fiind astfel eliminate mult mai eficient din corp.

De asemenea, o permeabilitate optimă asigură o absorbţie mai bună de către organism a nutrienţilor esenţiali pentru o funcţionare corectă.

Energie

Întrucât MSM-ul favorizează procesul de eliminare al toxinelor, celulele noastre nu mai au nevoie de aceeaşi cantitate de energie pentru a face faţă acestora.

O mare parte din energia de zi cu zi este folosită pentru procesul de digestie. Prin sporirea gradului de absorbţie a substanţelor nutritive, MSM-ul reduce cantitatea de energie consumată în mod normal pentru digestia alimentelor.

Metilsulfonilmetanul este denumit şi mineralul frumuseţii deoarece ajută la producţia colagenului, proteină vitală pentru sănătatea pielii. Nivelul scăzut de colagen este principala cauză a îmbătrânirii acesteia, apariţia ridurilor şi pierderea elasticităţii.

Pe lângă colagen, MSM-ul contribuie şi la producţia de cheratină, substanţă care se găseşte în structura pielii, a unghiilor şi mai ales a părului, multe din şampoane şi balsamuri având în compoziţia lor acest ingredient.

Dacă nu ai probleme cu articulaţiile de pildă, şi vrei să iei MSM pentru efectele pe care le are pentru frumuseţe, află că acesta este benefic în:
– reducerea sensibilităţii tenului;
– îmbunătăţirea nuanţei uniforme a pielii;
– tratarea rozaceei;
– prevenirea ridurilor;
– protejarea pielii împotriva razelor UV puternice;
– întărirea unghiilor;
– prevenirea ruperii şi a căderii părului

Legumele şi plantele udate de ploi conţin cele mai mari cantităţi de MSM, doze mai mici găsindu-se şi în fructe, porumb, cafea, lapte şi ouă.

Întrucât nu multe alimente îl conţin, iar MSM-ul se pierde în momentul în care acestea sunt preparate prin fierbere la temperaturi ridicate, putem asigura organismului nostru necesarul optim de metilsulfonilmetan prin suplimente MSM.

Fie că ai nevoie de ele pentru sănătate şi/sau frumuseţe, poti găsi suplimente MSM sub formă de capsule, cremă pentru uz extern şi pulbere, iar pentru a le alege pe cele mai potrivite intra aici

Sporeste nivelul testosteronului cu tribulus terrestris!

Kodak — Mon, 16 Apr 2018 07:09:31 GMT

Fie ca esti pasionat de bodybuilding sau vrei sa-ti impresionezi partenera in pat, este important sa stii ca, desi diferite, aceste 2 lucruri depind de un aspect: nivelul de testosteron. Hormonul masculinitatii, testosteronul iti influenteaza performantele fizice si cele sexuale deopotriva, iar pentru ca rezultatele obtinute sa fie cele dorite, este esential ca nivelul acestuia in organism sa fie unul optim. Daca esti in cautarea unei metode eficiente de echilibrare sau sporire a nivelului de testosteron, iti propun un remediu natural: tribulus terrestris.

Ce inseamna tribulus terrestris?

Nu, nu este un nume de dinozaur sau orice altceva ce ti-a trecut prin minte la citirea acestor cuvinte; tribulus terrestris este o planta ce iubeste caldura si care creste in mai multe zone de pe planeta, inclusiv pe plaiurile mioritice. Poate ca nu ai mai auzit de ea pana acum, insa planta este folosita inca din cele mai vechi timpuri in medicina traditionala chineza si cea indiana (Ayurveda).

Cu flori mici si galbene, respectiv fructe neobisnuite ca si forma, forma ce i-a atras denumirea populara “Coltii babei”, tribulus terrestris are in compozitie o serie de elemente active si substante ce nu se gasesc in nici o alta planta sau aliment.

Tribulus terrestris, aliatul de nadejde pentru performanta sportiva

Suplimentele naturale cu extract de tribulus terrestris sunt cunoscute mai ales printre culturisti, atleti si cei care practica un sport la nivel profesionist. In ziua de azi insa tot mai multe persoane care merg la sala aleg sa le foloseasca datorita avantajelor pe care o administrare corecta le asigura, avantaje precum:

– o crestere importanta a fortei musculare;

– sporirea nivelului de rezistenta la efort;

– imbunatatirea nivelului de energie;

– recuperarea mai rapida a muschilor dupa efort fizic sustinut;

– favorizarea cresterii masei musculare.

Tribulus terrestris, un tonic sexual excelent!

Pe langa avantajele mentionate, faima plantei se datoreaza in mod deosebit efectelor benefice pe care le are asupra vietii sexuale a domnilor, acolo unde nivelul testosteronului este un factor extrem de important. Tribulus terrestris ajuta la reglarea sau cresterea (dupa caz) a acestui nivel, fiind recunoscut si totodata utilizat pentru:

– cresterea apetitului sexual;

– combatarea ejacularii precoce;

– prelungirea erectiei;

– cresterea productiei de spermatozoizi.

In plus, studiile efectuate de-a lungul timpului au aratat faptul ca aceasta planta poate fi intrebuintata inclusiv in tratarea impotentei, a infertilitatii (la barbati si femei deopotriva), chiar si ameliorarea simptomelor specifice menopauzei.

Tribulus terrestris: contraindicatii si administrare

Inainte de a incepe utilizarea unui astfel de supliment trebuie sa cunosti anumite aspecte. Astfel, intrucat vorbim despre un extract dintr-o planta care influenteaza productia unui hormon (testosteronul), este foarte important sa nu suferi de cancer de prostata. De asemenea, suplimentele nu sunt recomandate nici persoanelor diabetice, femeilor insarcinate, celor care alapteaza sau au cancer la san. Indiferent de caz, iti recomand sa consulti un medic specialist.

Legat de administrare, tribulus terrestris se gaseste pe piata atat sub forma de capsule, cat si pulbere, asa cum ti le ofera si vegis.ro pentru a alege in functie de preferinte. In cazul capsulelor, doza recomandata este de 1-2 comprimate pe zi, iar in cazul pulberilor, maxim 4 lingurite de un anumit gramaj.

Vezi AICI toate produsele tribulus terrestris.

10 instrumente din bucatarie care ajuta la pierderea in greutate

Kodak — Sat, 14 Apr 2018 10:35:14 GMT

Multe dintre cele mai folosite instrumente de bucatarie pot fi de un real ajutor pentru pierderea in greutate, nu doar indispensabile gatitului.

Intr-o era in care alimentatia sanatoasa a devenit vitala, iar consumul preparatelor acasa un cec in alb pentru sanatate, tehnicile pentru pregatirea mancarii devin tot mai prolifice unei stari de sanatate depline.

Mentinerea unei greutati normale incepe in bucatarie, unde nu doar alimentele incluse in meniul zilnic conteaza, ci si modul lor de preparare. O atentie mai mare acordata instrumentelor de gatit nu scurteaza doar timpul de gatit, ci si eforturile de a urma o dieta echilibrata, care contribuie la pierderea in greutate si la mentinerea acesteia in parametri optimi.

1. Aparatul de gatit la aburi

Prepararea alimentelor la aburi este cea mai sanatoasa metoda de gatit, comparativ cu prajirea, sotarea sau coacerea. Acest mod de preparare a hranei nu necesita adaugarea de grasimi in plus si nu elimina nutrientii importanti din alimente, precum vitaminele din legume sau mineralele din carne.

Aparatele de gatit la aburi au devenit tot mai populare in ultimii ani si iau mai multe forme, de la oale obisnuite cu doua vase din ena suprapuse si acoperite de un capac, pana la aparate electrice care seamana cu robotii de bucatarie sau tigai speciale si preturile sunt accesibile pentru orice buzunar plecand de la suma de 80lei
Compensarea gatitului fara grasimi suplimentare poate fi realizata prin adaugarea de condimente si ierburi aromatice sau prin inlocuirea apei cu supe de pui aromate.Mancarea pregatita la aburi este frageda si dietetica, mai saraca in calorii si grasimi nesanatoase, deci excelenta pentru pierderea kilogramelor in plus si mentinerea unei greutati corporale in limite normale.

2. Storcatorul si razatoarea de citrice

Aceste doua instrumente banale conteaza in orice bucatarie, intrucat permit consumul citricelor in diverse moduri atragatoare. Sucul sau coaja de lamaie rasa sunt surse importante de vitamina C si E, precum si de alti nutrienti esentiali pentru organism.

In plus, adaugarea aromei citricelor diverselor preparate poate substitui uleiul, sarea, untul si alti aditivi pentru un gust mai apetisant. Acest lucru inseamna ca vei ingera mai putine calorii, fara sacrificarea placerii resimtite de papilele gustative.

3. Vesela de mici dimensiuni

Specialistii in nutritie spun ca mancarea consumata in farfurii mici este o metoda perfecta de a pierde in greutate, gratie efectului psihologic conferit de imaginea hranei care umple vesela. Portiile prea mari sunt o cauza principala a ingrasarii in randul populatiei de toate varstele, de aceea o vesela de dimensiuni mai mici (farfurii, boluri, pahare si cani) ajuta realmente la revenirea la o greutate normala.

4. Spray-ul pentru ulei

Un alt instrument foarte util pentru pierderea in greutate este spray-ul pentru ulei, un recipient care pulverizeaza uleiul adaugat in mancare, pentru un control mai bun al cantitatii sale. Un alt obicei periculos pentru silueta este tendinta de a folosi mai multa grasime in prepararea hranei decat este necesar, ajungandu-se rapid la cresterea nivelului de colesterol si depozitarea tesuturilor grase.

Specialistii spun ca utilizarea spray-ului pentru ulei ajuta la reducerea consumului acestui aliment cu pana la 80%.

5. Cantarul pentru bucatarie

O cale sigura de a pierde in greutate si de a elimina astfel pericolele pentru sanatate asociate cu supraponderalitatea si obezitatea este dotarea bucatariei cu un cantar pentru alimente, o adevarata arma pentru controlul excelent al portiilor consumate.

Cand aveti posibilitatea sa apreciati in mod obiectiv cantitatea hranei pe care o preparati si urmeaza sa o consumati, dezvoltati in timp o disciplina importanta in alimentatie, care aduce pe termen lung doar beneficii pentru sanatate. In plus, cantarul de bucatarie va ajuta sa invatati aprecierea ochiometrica a cantitatii de mancare, inclusiv cand va aflati la restaurant sau la o petrecere.

6. Blenderul manual

Blenderul manual este un instrument de bucatarie deosebit de practic, care ajuta la prepararea sosurilor, piureurilor de legume si fructe sau a supelor-crema. Posibilitatea de a obtine o textura cremoasa din alimentele preparate aduce reale beneficii greutatii corporale si sanatatii in general, intrucat nu mai este necesara adaugarea de uleiuri si alte grasimi pentru acelasi rezultat. Prin urmare, blenderul manual contribuie si el intr-o proportie satisfacatoare la pierderea kilogramelor excedentare.

7. Uscator pentru salata

Salata este un preparat de baza in cadrul unei diete pentru slabit, insa modul in care este aceasta preparata poate sa o faca mai putin sanatoasa. Uscatorul pentru salata detine o cuva in forma de sita, in care frunzele sunt rotite pentru eliminarea completa a apei dupa spalarea lor.

Cum ajuta uscatorul de salata la pierderea in greutate? Frunzele mai bine uscate, introduse in bol, vor absorbi mai bine sosul folosit pentru asezonare, motiv pentru care va fi necesara folosirea unei cantitati mai mici de dressing pentru preparare. La final, salata va avea mai putine calorii, insa va ramane la fel de gustoasa si satioasa.

8. Setul de spatule pentru masurare

Importanta dozarii atente a portiilor a fost deja discutata, iar ea poate fi onorata prin utilizarea unui set de spatule pentru masurare, care nu sunt utile doar in observarea cantitatii de lichide, ci si pentru alte alimente folosite de regula in exces in bucatarie zaharul (o jumatate de spatula contine 8 calorii), nucile (o spatula contine 15-20 de calorii) sau fulgii de ciocolata (o lingurita contine 20 de calorii).

9. Curatatorul de legume

Curatatorul de legume nu poate fi folosit doar pentru decojire, ci si pentru felierea subtire a cascavalului sau a ciocolatei. Din nou, portiile mai mici inseamna mai putine calorii, deci o greutate corporala cat mai aproape de normal.

10. Tavile de copt antiaderente

Tavile de copt antiaderente ajuta la pierderea in greutate dintr-un motiv usor de intuit nu necesita tapetarea cu grasime in timpul coacerii, ceea ce reduce semnificativ numarul caloriilor pe care le furnizeaza preparatul final.

Cum alegi cel mai bun storcator de fructe si legume

Kodak — Thu, 12 Apr 2018 10:45:59 GMT

Primavara se da startul la curele de detoxifiere. Si, cum un detox implica multe smoothie-uri, ai nevoie un storcator de fructe si legume bun, care sa te ajute sa iti duci planul la bun sfarsit fara batai de cap. Noi am facut o selectie de criterii care sa te ajute sa iei cea mai buna decizie atunci cand iti cumperi un storcator.

Inainte de a lua o hotarare cu privire la marca de storcator de fructe si legume pe care o vei achizitiona, ai nevoie sa stii exact pentru ce vrei sa il folosesti, cat spatiu ii poti aloca in bucataria ta, cat timp iti poti permite sa pierzi curatandu-l si, nu in ultimul rand, cat buget ai la dispozitie pentru a-l cumpara.

Un storcator de fructe si legume a devenit, fara indoiala, un obiect electrocasnic indispensabil, asa ca fie ca il folosesti zilnic, fie doar ocazional, trebuie sa il ai.

Criterii de selectie a unui storcator de fructe si legume

In primul rand, trebuie sa stii ce vei stoarce mai des: fructe sau legume? Cele cu textura mai tare presupun folosirea unui strocator de fructe si legume centrifugal , in timp ce pentru fructele si legumele cu texturi mai moi ai nevoie de un storcator de fructe cu melc.

De asemenea, trebuie sa stabilesti ce tip de suc preferi. Cel mai gros de tip nectar sau cel apos?

Pentru sucul cu pulpa, este indicat un storcator cu viteza mai mic, in timp ce un storcator centrifugal de mare viteza va avea rezultate mai bune in ceea ce priveste un suc subtire si apos.

Viteza unui storcator este data de puterea acestuia in W. Cele mai importante modele (pe care le poti comanda online de AICI) ofera 2 sau mai multe trepte de viteza, optimizata pentru diverse tipuri de sucuri sau de fructe.

Cand alegi un storcator de fructe si legume, tine cont si ca sucul gros cu pulpa tip nectar se pastreaza mai multe zile pana sa se altereze in comparatie cu un suc apos.

In cazul in care nu esti decisa, ori iti doresti sa ai un storcator de fructe si legume pe care sa il poti folosi atat pentru cele cu pulpa tare cat si pentru cele mai moi, poti alege un model universal. Poti comanda online unul dintre modelele disponibile AICI.

Alte lucruri de care sa tii cont inainte de a lua o decizie sunt usurinta in curatare oferita de storcator, silentiozitatea oferita de acesta, capacitatea recipientelor si accesoriile incluse.

Storcatorul nu trebuie sa fie povara

Este important ca storcatorul ales sa fie usor de curatat. Mai ales daca planuiesti sa il foloseste in mod frecvent, poate fi neplacut sa stai toata ziua sa il speli, mai ales daca asta se face intr-un mod greoi.

Multe storcatoare de pe piata sunt compatibile cu masinile de spalat vase. Alege un astfel de model.

Sucul de fructe se bea de obicei dimineata la micul dejun, ori nimanui nu-i place sa-si incepea ziua cu un zgomot suparator. Alege un storcator silentios ce produce un numar mic de decibeli pe durata functionarii sale. Ideal este un aparat cu un nivel de zgomot sub 80 decibeli.

Capacitatea recipientului unui storcator este indicat sa fie cat mai mare. Asa ca ar fi bine sa te orientezi spre storcatoarele cu recipiente egale sau mai mari cu 1.5 litri.

Accesoriile incluse sunt si ele o parte importanta la un storcator. Daca unele modele exceleaza la acest capitol oferind o multime de accesorii precum separatorul de spuma, un accesoriu foarte util, alte modele lasa de dorit, singurul punct trecut la rubrica de accesorii fiind recipientul.

Analizeaza cu atentie toate aspectele prezentate, adapteaza-le nevoilor tale si marjei de pret impusa si fa cea mai buna alegere.

Daca ti-a placut acest articol, da-ne un like pe pagina noastra de Facebook si vei afla si mai multe informatii interesante!

Sportul – cea mai buna si mai sanatoasa dieta

Kodak — Thu, 05 Apr 2018 12:42:17 GMT

Este sportul cea mai buna si mai sanatoasa dieta? Ei bine, nu stim daca este intr-adevar cea mai buna varianta, dar stim cu certitudine ca ajuta foarte mult in procesul de pierdere a kilogramelor in plus. Ne-am gandit sa va prezentam in urmatoarele randuri cateva sfaturi menite sa va ajute sa utilizati sportul pentru a slabi sanatos si frumos.

Haideti sa aflam daca sportul este o alternativa la dietele traditionale!

Cum va poate ajuta sportul sa slabiti?

Sportul este cheia unui stil de viata sanatos. Daca faceti sport in mod corect, veti reusi sa scapati de kilogramele in plus si sa stabiliti un echilibru armonios intre trup si spirit. Trebuie sa incepeti sa folositi sportul ca o unealta pentru a va scapa de acele kilograme in plus care va deranjeaza. Este necesar sa alegeti un program de exercitii care sa vi se potriveasca si sa va axati pe exercitii aerobice. De asemenea, trebuie sa stiti cate calorii ardeti in timpul exercitiilor si sa aveti un regim alimentar sanatos.

Sportul este cea mai buna si mai sanatoasa dieta?

Dupa cum va spuneam anterior, nu stim daca este cea mai buna varianta. Iata cum va poate ajuta sportul sa slabiti.

1.   Alegeti regimul de exercitii fizice care vi se potriveste. Faceti sport cand aveti timp si alegeti exercitii variate pentru a nu va plictisi.
2.   Familiarizati-va cu beneficiile si riscurile pe care le au exercitiile pe care le faceti. Trebuie sa stiti cate calorii ardeti, ce grupe de muschi trebuie sa folositi si cate exercitii trebuie sa faceti intr-o zi.
3.   Faceti mai multe exercitii aerobice. Acestea sunt cele mai bune pentru slabire.
4.   Includeti in rutina zilnica exercitii de forta. Este foarte important ca in procesul de slabire sa va cresteti masa musculara. Astfel, veti arde mai multe calorii.
5.   Faceti sport cel putin 30-45 minute/zi, patru sau cinci zile pe saptamana. Daca vreti sa va mentineti un corp sanatos, nu este nevoie sa faceti mult sport, dar daca vreti sa slabiti, trebuie sa incercati sa faceti cat mai multe exercitii fizice.
6.   Chiar daca faceti sport, trebuie sa evitati gustarile nesanatoase si un regim alimentar dezechilibrat. Puteti sa castigati foarte usor 200 calorii dintr-o gustare nesanatoasa, dar este foarte greu sa ardeti aceste calorii prin sport.
7.   Nu fiti lenesi. Trebuie sa va inarmati cu multa energie daca vreti ca sportul sa va ajute sa slabiti. Trebuie sa va faceti exercitiile cu multa responsabilitate.
8.   Nu uitati sa va relaxati dupa ce faceti sport si sa va opriti daca simtiti vreo durere. Daca durerile persista sau se intensifica, trebuie sa va adresati unui medic.
9. Ganditi mereu pozitiv si veti vedea ca sportul va va ajuta sa slabiti.

Sfaturi:
–   Daca simtiti ca sunteti prea plinuti pentru a face sport in public, incearcati sa nu mai fiti atat de duri cu voi inseva. Nu trebuie sa va simti rusinati. Este important sa faceti sport.
–   Daca va simtiti lenesi, incearcati sa nu renuntati. Daca veti incepe sa faceti exercitiile vei vedea ca veti capata energia necesara.
–   Sportul este o dieta sanatoasa, dar nu este suficient. Trebuie sa mancati si multe legume si nu trebuie sa mai consumati ceva dupa ora 18:00.
–   Incercati sa faceti sport in fiecare zi cam la aceeasi ora, daca vreti sa slabiti in mod eficient…

Speram ca sfaturile noastre sa va ajute sa incepeti chiar azi sa faceti sport, pentru a scapa de kilogramele in plus. Sportul chiar este o dieta buna si sanatoasa.

Dieta cu drojdie - minunea din frigider care te scapa de 5 kilograme in doua saptamani

Kodak — Sat, 31 Mar 2018 13:03:36 GMT

Drojdia de bere este unul dintre cele mai sanatoase alimente, chiar daca gustul nu o recomanda ca atare.

De exemplu, racelile si bolile infectioase se trateaza eficient cu drojdie de bere, datorita continutului mare de vitamine si minerale, care intaresc sistemul imunitar.

Un astfel de tratament dureaza trei saptamani, perioada in care se iau zilnic cate 3 lingurite de drojdie proaspata.

Drojdia de bere contine aproape toata gama de aminoacizi esentiali (16 la numar), intreg complexul de vitamine B, vitaminele D, H, E, enzime minerale in forma asimilabila, precum calciu, fosfor, magneziu, potasiu, fier dar si seleniu si crom, oligoelemente indispensabil vietii, proteine, lipide si glucide.

Potasiul, fierul, calciul, magneziul si fosforul previn lipsa de vitamine din corp si dau un tonus bun. Mai mult, cercetatorii spun ca drojdia de bere revitalizeaza organismul, fiind considerata un adevarat elixir al tineretii.

In acelasi timp, drojdia este buna si pentru sistemul nervos, combatand depresiile si tulburarile psihice. Iar in amestec cu mierea de albine, aceasta creste puterea de concentrare.
Printre beneficiile consumului de drojdie se mai numara si reglarea colesterolului si a tensiunii, combaterea anemiei si a obezitatii (cate trei lingurite pe zi, luate pe stomacul gol, timp de 20 de zile pe luna), datorita continutului mare de crom, care reduce pofta de macare.
Insa, drojdia de bere este si unul dintre ingredientele secret ale curelor de slabire si anticelulitice, datorita efectului de accelerare a arderii grasimilor.

Cum te ajuta drojdia de bere sa slabesti 5 kilograme in 2 saptamani

Principiul de baza al dietei cu drojdie este urmatorul: drojdia isi mareste volumul in stomac, la fel cum se intampla si in aluaturi, oferindu-ti rapid senzatia de satietate. Totodata, drojdia de bere stimuleza metabolismul si contribuie la arderea rapida a grasimilor datorita vitaminei B2 (riboflavina), care actioneaza direct asupra functiei de ardere.

Pentru a slabi 5 kilograme in 14 zile, trebuie ca in fiecare zi din cele doua saptamani sa dizolvi o lingurita de drojdie intr-un pahar cu apa si sa bei acel amestec dimineata, pe stomacul gol, si seara inainte de culcare.

Se mai poate tine si in felul urmator: se prepara un amestec omogen din doua lingurite de drojdie cu doua lingurite de miere si se ia de trei ori pe zi, cu o jumatate de ora inaintea meselor principale.
Astfel, nu doar ca vei slabi, dar dupa aceasta dieta vei avea un sistem imunitar mult mai puternic si o stare generala mult mai buna.

Drojdia de bere se poate cumpara de aici

Dieta cu care slabesti rapid

Kodak — Wed, 28 Mar 2018 17:59:11 GMT

Există posibilitatea pentru cei care doresc să slăbească rapid să reușească asta până de Paște. Dieta flexitariană este alegerea perfectă. Este o dietă relativ ușor de urmat și permite obținerea rezultatelor pe o durată mai lungă.

Cuvântul "flexitar" este în esență o combinație între "flexibil" și "vegetarian". Această dietă, cunoscută și sub denumirea de "vegetarianism ocazional", îți permite să mânânci ceea ce îți place - inclusiv porții mici de carne slabă. În plus, dieta flexitariană înseamnă adăugarea unui total de cinci grupe de alimente; tofu, linte, ouă și fasole, fructe și legume, produse lactate, zahăr, miere și ierburi, și în final, boabe întregi. Dieta flexitară vine cu o serie de beneficii, și anume:

Vei consuma mai puține grăsimi saturate

Carnea, mai exact cea rosie, tinde să fie extrem de bogată în grăsimi saturate, motiv pentru care consumarea acesteia în exces poate creește riscul de boli cardiovasculare, precum și colesterol. Legumele, pe de altă parte, conțin grăsimi sănătoase. Mai mult, reducând consumul de carne, reduci și urmele de carbon.

Vei renunța la alimentele procesate

Prin reducerea consumului de carne, mănânci mai puțină mâncare procesată. Când consumi mai multe legume și fructe, nu te vei mai confrunta cu calorii goale care de obicei se găsesc în alimentele procesate. Vei observa că va scădea și pofta pentru zahăr și băuturi carbogazoase. Cu dieta flexitariană, vei ajunge să mănânci numai produse sănătoase, renunțând la cele nesănătoase.

Aportul de calorii va fi scăzut

Legumele sunt bogate în substanțe nutrivite precum vitamine și minerale. Astfel, atâta timp cât consumi o varietate de alimente vegetariene sănătoase în fiecare zi, vei oferi organismului doza zilnică necesară de nutrimenți și vei consuma mai puține calorii. Asigură-te că mănânci alimente bogate în proteine și fibre.

Tranziția este mai ușoară

Nu conteaza dacă ești la prima dietă sau ai mai încercat multe altele, dieta flexitariană este una simplă. Deoarece nu trebuie să renunți complet la carne, tranziția este mult mai ușoară. Dacă ești începătoare, poți începe prin a mânca doar câteva mese fără carne în prima săptămână. Dacă ai mai avut astfel de experiențe, poți începe prin a consuma doar una sau două mese pe bază de carne pe parcursul săptămânii. Începtul cu încetul, vei ajunge să renunți la carne.

Meniul pe o zi:

Mic-dejun: o felie de pâine integrală (prăjită) cu unt de arahide și un pahar de suc de portocale sau un măr; Gustare: un pumn de migdale Prânz: salată de legume; Gustare: 2 cuburi de ciocolată neagră (70% cacao); Cină: orez brun cu spanac.

Cât trebuie să ții dieta flexitariană?

Dieta Flexitariană poate fi urmată o perioadă mai scurtă de timp, după meniul de cinci săptămâni, propus de autoarea Dawn Jackson Blatner în cartea sa cu același nume. De asemenea, îți poți face propriu plan de alimentație, pe care să-l urmezi în fiecare zi.

Ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala

Kodak — Tue, 27 Mar 2018 12:28:08 GMT

“Ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala?” este o intrebare al carei raspuns ne poate ajuta sa ne eficientizam munca depusa, apoi, la antrenamente. Cu toate acestea, nu foarte multa lume respecta aceste reguli si, de aceea, multe femei frecventeaza sala fara a fi consumat nimic inainte; aceasta greseala iti poate ruina intreaga munca.

Descopera, asadar, ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala si cum ne pot ajuta alimentele pe care le consumam ca sa obtinem rezultatele maxime. Citeste urmatoarele randuri si vezi care sunt secretele alimentatiei perfecte!

De ce sa mananci inainte de a face sport:

Pentru a afla ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala, trebuie sa constientizam, in primul rand, ca este necesar sa facem acest lucru. Multe femei se impart intre job si sala, in speranta ca vor ajunge la silueta mult visata. Cu toate acestea, din cauza grabei si a lipsei de timp, uitam, adesea, sa mancam.

Astfel, o alimentatie adecvata inainte de a merge la sala joaca un rol foarte important in eficienta pe care o vei obtine in timpul efortului fizic depus. Prin urmare, daca vei merge la sala fara sa fi mancat nimic, iti vei chinui, practic, organsimul, deoarece acesta nu va dispune de energia necesara pentru antrenamente. Pe de alta parte, nu este bine nici sa mananci cu foarte putin timp inainte de a face sport, deoarece efortul poate avea efecte negative asupra digestiei.

Ce este indicat sa consumi:

Iata, prin urmare, ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala! Dupa cum probabil te asteptai, lichidele se afla pe primul loc. Asadar, este necesar sa bei minimum un litru de apa cu aproximativ o ora inainte sa mergi la sala. Astfel, iti vei hidrata organismul, iar exercitiile pe care le faci ti se vor parea mai usoare.

De asemenea, in lista alimentelor pe care trebuie sa le mancam inainte sa mergem la sala sunt incluse, in cea mai mare parte, fructele. Acestea iti vor conferi energia necesara pentru a duce la capat programul de exercitii pe care il urmezi. Poti opta, asadar, pentru sucurile de fructe, smoothie-uri, ananas, mango sau banane si chiar pentru batoanele proteice pe baza de fructe uscate.

Si mai important este insa ca, inainte de a merge la sala, sa ai parte de o masa ceva mai consistenta, cu aproximativ doua ore inainte. Daca te intrebi ce ar putea sa includa o astfel de masa, iata cateva alimente pe care le poti alege fara probleme: iaurtul, salatele de cruditati, ouale, cateva felii de carne de pui, branza usoara, precum cea cottage, cereale etc.

De asemenea, daca efortul pe care il depui este mare, trebuie sa adaugi in masa ta si alimente care sa aiba carbohidratii necesari pentru a-l sustine. Astfel, o portie de paste integrale, de orez sau o salata cu seminte constituie alegeri excelente…

Combinatii alimentare care te ajuta sa slabesti!

Kodak — Wed, 21 Mar 2018 19:14:44 GMT

O dietă de slăbit nu trebuie să fie să fie neapărat lipsită de gust, doar cu legume fierte şi apă. Există combinaţii alimentare delicioase pe care le poţi mânca fără să te simţi vinovat/ă. Dimpotrivă, combinate astfel, aceste alimente chiar grăbesc procesul de slăbire. Iată care sunt acestea.

Cafea şi scorţişoara

Scorţişoara nu conţine calorii, ci, din contră, substanţe care accelerează metabolismul. De aceea, puţină scorţişoară în cafeaua de dimineaţă ajută la pierderea în greutate. Unele persoane apreciază aroma pe care cafeaua o capătă astfel, în vreme ce pentru alţii cafeaua devine de nebăut. Chiar dacă nu apreciezi această combinaţie, este bine să o încerci, totuşi, pentru a vedea dacă are efecte asupra siluetei.

Pepene verde şi mere

Pepenele verde este unul dintre cele mai bune fructe pentru dietă, datorită conţinutului ridicat de apă, iar mărul conţine fibre, ceea ce ajută digestia. O salată de mere cu pepene poată părea o combinaţie neobişnuită, dar excelentă pentru slăbit.

Migdale şi fistic

Această combinaţie înlocuieşte carbohidraţii proveniţi în mod normal din pâine şi produse de panificaţie cu migdale şi fistic pentru a stimula metabolismul. Cele două alimente trebuie consumate cu moderaţie însă.

Mere şi ciocolată neagră

O combinaţie delicioasă, ciocolata neagră conţine antioxidanţi care scad nivelul de zahăr din organism, în timp ce merele măresc gradul de fermentaţie din stomac, ceea ce grăbeşte pierderea kilogramelor.

Zmeură şi iaurt

Zmeura e o sursă excelentă de fibre, care ajută la menţinerea unei senzaţii de saţietate pentru o perioadă mare de timp. Iaurtul conţine vitamina D şi calciu, iar combinate, cele două ajută la pierderea grăsimii de pe abdomen.

Ouă şi ardei gras

Ouăle conţin substanţe nutritive care stimulează metabolismul, iar ardeiul gras vitamina C, ambele stimulând arderile.

Banane şi spanac

Amidonul din banane îngreunează digestia, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să depună un efort suplimentar. Consumate cu spanac, bananele contribuie la eliminarea grăsimii abdominale.

Vitamina B12, cea mai puternică armă împotriva anemiei

Kodak — Mon, 19 Mar 2018 14:26:55 GMT

Anemia este un semn clar că organismul tău nu funcționează așa cum trebuie și că are nevoie de puțin ajutor, mai ales în această perioadă când temperaturile de afară nu sunt atât de prietenoase. Ca să funcționeze la capacitate maximă iar tu să dai randament în fiecare zi, trebuie să îți stabilești o alimentație sănătoasă și să nu excluzi produse precum: carne de pui, de vită și mai ales pește, lactate, ouă sau fructe de mare.

Toate alimentele enumerate sunt bogate în vitamina B12, nutrient care previne anemia prin contribuția pe care o are formarea globulelor roșii în sânge. Lipsa hematiilor reprezintă principala cauză care duce la apariția acestei afecțiuni.

Rolul vitaminei B12 în organism

Dacă alimentația ta este una vegană, îți poți lua doza zilnică de vitamina B12 prin administrarea de suplimente cum ar fi cele de la Solgar.

Vitamina B12 are un rol important în protejarea celulelor hepatice datorită proprietăților sale de a împiedica depunerea grăsimilor în această zonă a corpului.

Suplimentarea dozei de vitamina B12 îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și contribuie la formarea tecii de mielină, cea care învelește fibrele nervoase și ajută la transmiterea impulsurilor nervoase în tot corpul. Mai mult, ajută organismul în procesul de reînnoire celulară, la sinteza vitaminei C, a acidului folic și a fierului.

Ce se poate întâmpla dacă ai o carență de vitamina B12

Când această vitamină nu este absorbită cu ajutorul sistemului digestiv, apar neplăceri sau afecțiuni care se pot întinde pe o perioadă mai lungă de timp. Aceste probleme sunt mai frecvent întâlnite la cei care au un meniu vegetarian sau vegan, pentru că produsele alimentare de origine animală lipsesc din farfuria lor. La fel și în cazul persoanelor în vârstă, al căror organism nu mai asimilează corect nutrienții.

Dacă te lupți cu constipația, ai amețeli atunci când faci mișcare, te confrunți cu stări de nervozitate sau de supărare fără nici un motiv, este posibil să ai nevoie de acest supliment în alimentație. Cu ajutorul lui, vei putea ține la distanță multe afecțiuni cardiovasculare.

Vitamina B12 este la fel de importantă și pentru bebeluși pentru că asigură o dezvoltare corectă. Încă din faza conceperii, femeile însărcinate au nevoie de suplimentarea acestui tip de vitamină care le va ajuta să își hrănească fătul prin intermediul placentei, și le va fi un ajutor de nădejde în momentul în care vor alăpta.

Întreabă-ți medicul care este doza recomandată pentru corpul tău și începe să îi oferi organismului ceea ce merită, adică sănătate!

Pe vegis găsești suplimente de vitamina B12 sub formă de capsule, comprimate sublinguale (masticabile) și sub formă lichidă de la Solgar, numărul 1 mondial în producția de suplimente alimentare premium, care pot fi consumate inclusiv de către vegetarieni!

Băuturi care deshidratează organismul

Kodak — Mon, 19 Mar 2018 11:01:00 GMT

Te-ai întrebat vreodată care este cantitatea propriu-zisă de apă din băutura ta preferată? Lichidele carbogazoase conțin între 80 și 85 la sută de apă, o bere – până la 94 la sută, iar ceaiul până la 98%. Uitându-te la aceste cifre poți crede că, într-o zi îți hidratezi organismul cu o cantitate de apă suficientă. Asta pentru că, punând laolaltă cola și cafelele de la serviciu, cu berea și vinul servite cu plăcere după o zi de muncă, ar putea ieși mai mult decât cele între opt și zece pahare de apă pe zi, recomandate de medici pentru a te menține în formă.

Cum iese atunci că, adesea, chiar dacă bei multe din aceste băuturi, îți este într-una sete?

Problema e că băuturile carbogazoase, cafeaua și ceaiul conțin cafeină, substanță cunoscută pentru efectul său diuretic, care duce la eliminarea apei din organism. Alcoolul, de asemenea, are această calitate. Astfel, berea și vinul consumat vor avea același efect de deshidratare al corpului ca și băuturile non-alcoolice.

O persoană pierde în medie, zilnic, aproximativ 2,5 litri de apă și, tocmai din această cauză, consumul unei cantități însemnate de apă curată este preferabilă oricând și oriunde. Iar ca să vă convingem, iată doar câteva din calitățile benefice ale apei:

Apa este o sursă nelimitată de energie în organism. Lăsați, deci, deoparte băuturile energizante
Apa este vehiculul care transportă toate nutrimentele în organism;
Apa transportă deșeurile către ficat și rinichi, pentru a fi mai apoi eliminate;
Apa previne constipația;
Apa funcționează mai bine decât loțiunile și uleiurile de corp ca mijloc de lubrifiere a pielii;
Apa ajută la prevenirea sindromului premenstrual și reduce din dureri;
Apa reduce poftele alimentare și, prin urmare, consumul excesiv;
Apa curăță toxinele din organism;
Apa ajută la menținerea unei energii sexuale normale;

Organismul nu poate, pur și simplu, supraviețui fără a fi aprovizionat continuu cu apă. Multe probleme de sănătate pot fi atenuate printr-un consum adecvat de acest lichid prețios. De aceea, bea cât mai multă apă.

3 suplimente antioxidante perfecte pentru sănătatea familiei tale

Kodak — Sun, 18 Mar 2018 14:17:50 GMT

Antioxidanții naturali se află întotdeauna în prima linie, în apărarea eficientă a organismului împotriva radicalilor liberi. Nevoia unei celule de a rămâne în viață depinde foarte mult de oxigenarea acesteia, însă prezența oxigenului poate duce la oxidarea acestei celule. De aceea, antioxidanții asigură protecția și siguranța organismului, prin lupta cu oxidarea celulelor din corp. Este bine știut faptul că oxidarea poate duce în timp la apariția numeroaselor forme de cancer.

Resveratrolul, betacarotenul, Vitamina E sau Vitamina C sunt antioxidanți activi ce asigură stoparea oxidării celulelor și împiedicarea înmulțirii radicalilor liberi din corp. Iată 3 suplimente antioxidante cu proprietăți extraordinare

Antioxivita 100ml (Phenalex)

Antioxivita este cel mai puternic antioxidant natural de pe piață, extras din semințe, pielițe și rahis de struguri. Supliment antioxidant cu o puternică acțiune antitumorală, produsul ajută totodată la reglarea tranzitului intestinal și a tensiunii arteriale.

Antioxivita previne și inhibă îmbătrânirea, stresul oxidativ, oboseala și creșterea celulelor leucemice, fiind totodată un foarte bun agent chimiopreventiv.

Aflat în compoziția sa, Resveratrolul este un antioxidant natural incredibil, de 4-5 ori mai puternic decât betacarotenul, de 50 de ori mai puternic decât Vitamina E și de 20 de ori mai puternic decât Vitamina C!

Antioxidant Optimizer 90 cpr (Jarrow Formulas)

Antioxidant Optimizer este un produs excelent cu o formulă completă de antioxidanți: vitamine, extracte din fructe și plante medicinale. De asemenea, în formulă sa se regăsesc și extracte patentate de licopina, struguri și măslin. Este un antioxidant de 20 de ori mai eficient decât Vitamina C și de 300 de ori decât Vitamina E, prin reducerea speciilor reactive de oxigen și azot.

Suplimentul alimentar Antioxidant Optimizer reduce angiogeneza și carcinogeneza, fiind un foarte bun imunostimulator. Ameliorează tulburările circulatorii periferice, protejează membrana celulei hepatice, redă claritatea mentală, menține elasticitatea pielii și reduce evoluția bolilor oftalmologice, precum cataracta și glaucomul.

Antioxidant Free Radical Modulators 60 cps (Solgar)

Dacă vrei să te bucuri de o protecție suplimentară a organismului împotriva radicalilor liberi, îți recomandăm Antioxidant Free Radical Modulators de la Solgar, numărul 1 mondial pe piața suplimentelor alimentare. Produsul este o combinație de substanțe nutritive cu importante proprietăți antioxidante și potențial de întărire a sistemului imunitar, ce contribuie la combaterea efectului distructiv al radicalilor liberi asupra celulelor din organism.

Antioxidant Free Radical Modulators este combinația perfectă de carotenoide ce asigură un mix eficient de substanțe active, pentru o siguranță sporită și o sănătate îndelungată. Acesta este un supliment antioxidant dedicat în exclusivitate persoanelor adulte.

Studii recente arată că antioxidanții luptă cot la cot cu restul organismului împotriva radicalilor liberi, reducând astfel riscul apariției cancerului sau a bolilor de inimă. Specialiștii recomandă consumul de fructe și legume proaspete, precum și a suplimentelor antioxidante precum cele pe care ți le-am prezentat.

Carti cu si despre sport

Kodak — Wed, 14 Mar 2018 08:44:41 GMT

Vreau sa va prezint cateva carti care merita citite daca iti doresti sa incep sa slabesti sau te-ai apucat de curand de facut exercitii si iti este teama de accidentari sau nu esti sigur ca faci lucrurile intr-un mod corect! Cartile o sa aiba si link catre pagina de unde pot fi cumparate sau citite pentru cei care isi doresc sa le aiba sau sa stie mai multe!

Prima carte este :

20 de minute. Cum sa facem sport mai eficient, sa ne antrenam inteligent si sa traim mai mult

Prezentare

Bazata pe cele mai recente studii stiintifice!

Bestseller New York Times!

Stiati ca doar 20 de minute de miscare pe zi sunt suficiente ca sa obtinem beneficii maxime pentru sanatate? Chiar si foarte putina activitate fizica este mai buna decat deloc, afirma autoarea. Trebuie sa ne miscam corpul, daca nu vrem sa‑l pierdem prematur, prin erodarea sistemelor interne si micsorarea capacitatilor fizice.

Cele mai recente descoperiri stiintifice arata ca:

• exista o scadere uriasa a ratei mortalitatii la persoanele care nu au facut nici un fel de exercitii fizice, iar apoi incep sa se miste, chiar si numai 20 de minute zilnic;
• fiecare ora pe care o persoana o petrece in fata televizorului, dupa varsta de 25 de ani, ii rapeste 22 de minute din durata de viata;
• ani intregi de antrenamente dure au fost asociati cu un risc mai mare de probleme cardiace;
• laptele cu ciocolata ajuta la refacerea muschilor obositi;
• excesul de apa in timpul efortului fizic poate ucide;
• activitatea fizica te face mai destept.

Ca sa fim sanatosi, ne arata aceasta noua biblie a fitnessului, nu e nevoie sa alergam la maraton sau sa transpiram pe bicicleta de fitness. Este suficient sa facem miscare.

„Autoarea demonteaza toate ideile preconcepute despre exercitiile fizice. Un manual practic care ne arata cat de multe dintre lucrurile despre care ni s-a spus ca trebuie facute sunt nepotrivite si chiar periculoase. Cititorii se vor simti motivati sa isi modifice programele de exercitii si sa faca schimbari pozitive pentru viata lor.“ — Publisher’s Weekly

Gretchen Reynolds, jurnalista, semneaza rubrica saptamanala „Phys Ed“ din publicatia New York Times. Colaboreaza, de asemenea, cu O: The Oprah Magazine si Women’s Health. Scrie despre sanatate si fitness de peste zece ani si a primit premiul National Magazine pentru o serie de texte aparute in revista National Geographic Adventure.

Sociologia sportului. Teorii, metode, aplicatii este a doua carte

Prezentare

Cum se explica faptul ca sportul exercita astazi o puternica fascinatie? Care sunt mecanismele sociale ale succesului in sport? Cum pot fi interpretate efectele sociale generate de fenomenul sportiv? In ce masura sportul se preteaza unei analize sociologice? Volumul incearca sa raspunda la aceste intrebari si sa rezolve, totodata, problema absentei unei analize de sociologia sportului din circuitul lucrarilor de specialitate din Romania.

O lectura utila atat pentru sociologii interesati de fenomenul sportiv, cat si pentru studentii si profesorii de la facultatile de educatie fizica si sport.

Cuprins:

Sociologia sportului in Romania;
Sociologia sportului. Aspecte epistemologice;
Grupul actorilor sportivi;
Grupul sustinatorilor si al suporterilor;
Liderul de grup in sport;
Socializarea in sport si forma identitatii;
Devianta si control social in lumea sportului;
Algoritmul cercetarii sociologice in sport.

Cei care isi doresc sa scape de burtica sau isi doresc un abdomen de otel ar trebui sa citeasca Abdomene fara riscuri

Prezentare

Aceasta carte s-a vandut de-a lungul timpului in peste un milion de exemplare. De ce?

Pentru ca atat de mare este interesul pentru un aspect fizic placut obtinut intr-un mod sanatos. Nu vorbim aici de o carte oarecare pe care sa o rasfoiesti si sa o lasi sa ramana ascunsa in biblioteca, intre alte carti de dieta si miscare. Si asta pentru ca Blandine Calais-Germain s-a gandit sa realizeze unul dintre cele mai eficace ghiduri existente pe piata la ora actuala in care sa prezinte metoda inovatoare botezata simplu Abdomene fara riscuri.

Autoarea se foloseste de experienta de kinetoterapeut pentru a propune exercitii abdominale concepute plecand de la si respectand structura anatomica a corpului. Siguranta metodei exercitiilor menite sa dezvolte rezistenta si forta abdominala a fost demonstrata in mai bine de 20 de ani de practica.

Lucrarea, plina de informatii si sfaturi aplicabile imediat, completate de imagini si desene extrem de clare se adreseaza asadar tuturor persoanelor care practica exercitiile abdominale, in diverse domenii si ramuri sportive precum bodybuilding, yoga, dans, aquagym, circ, gimnastica, fitness, sporturi de echipa, anduranta, muzica sau arte martiale, dar si celor care le predau, terapeuti sau profesori de educatie fizica, sa nu mai vorbim despre cei si cele care doresc sa slabeasca.

Poate esti genul de persoana pasionata de Alergare, Ciclism si Fitness. Enciclopedie practica ilustrata.

Prezentare

Acest compendiu cuprinzator este un ghid pentru doua dintre cele mai cunoscute si populare activitati de recreere, alergarea si ciclismul, caruia i s-a alaturat o sectiune generala practica si documentata dedicata antrenamentului de fitness si dobandirii unui stil de viata sanatos. Cartea acopera tot ceea ce este necesar pentru a incepe, a evolua si apoi a excela in ambele discipline, indiferent daca le practicati in scop de recreere sau intentionati sa participati la competitii locale ori nationale. Sectiunea complementara dedicata antrenamentelor de fitness arata cum va puteti intari rezistenta, puterea si forta musculara, precum si cum sa mancati mai sanatos.

Si pentru final avem Fitness. Antrenamentul cu greutati

Prezentare

Din ce in cei mai multi oameni - barbati si femei, tineri si maturi - isi dedica, si la noi, o parte din timp pentru a-si ameliora ori mentine forma fizica. Salile de fitness au devenit o afacere de succes. Exista insa multi, mult mai multi oameni pentru care antrenamentul la domiciliu constituie nu numai o solutie comoda, dar si mult mai putin costisitoare.

Volumul de fata, aparut in cadrul unei serii celebre, Know the Game, va ofera toate informatiile de care aveti nevoie pentru a va modela singuri corpul prin antrenamentul cu greutati - o cale simpla, comoda si ieftina de a va crea o forma fizica excelenta, de a va modela si intretine corpul fara nici un fel de risc. O carte utila pentru orice om modern, dornic sa aiba un corp armonios, sa fie in permanenta intr-o forma fizica impecabila.

Sanatate de fier si lectura placuta!

Ce se intampla daca bei doar apa timp de 30 de zile

Kodak — Tue, 13 Mar 2018 14:03:52 GMT

Trupul uman – fiecare molecula, celula, tesut, organ – are nevoie de apa pentru a fi sanatos. Apa furnizeaza sanatatea si o mentine, asa ca, sa bei doar apa timp de 30 de zile, nu poate fi decat benefic.

Avand in vedere cat de comuna e apa in viata noastra, ai sa fii uimita cat de multe beneficii, pe care nici nu le banuiai, iti poate aduce. Pentru multi, ce-i drept, sa adopte un regim de viata in care apa este singura bautura pe care o consuma poate fi destul de dificil. Fara sucuri, fara ceaiuri, fara niciun strop de alcool. Nici macar prosecco. Iata ce se poate intampla daca bei doar apa timp de 30 de zile, fara a-ti schimba dieta sau rutina exercitiilor fizice.

Daca bei doar apa timp de 30 de zile…

Creativitatea si performanta ta vor creste

Cand bei doar apa timp de 30 de zile, creierul tau incepe sa reactioneze mai repede, potrivit revistei Frontiers in Human Neuroscience. Din moment ce creierul are nevoie de o cantitate impresionanta de oxigen pentru a functiona cat mai eficient, iar apa este una dintre cele mai importante surse de oxigen, este evident de ce un astfel de regim de viata bazat pe apa iti imbunatateste activitatea cerebrala. Astfel, nu doar ca vei gandi mai bine, ci te vei concentra mai mult. Opt pana la 10 cani de apa baute zilnic sunt suficiente.

Procesul de imbatranire scade

Apa este cel mai bun hidratant. Daca bei doar apa timp de 30 de zile, pielea ta va fi mai hidratata, iar tu vei arata mult mai tanara – ridurile fine dispar, pielea devine mai elastica si isi va recapata acea stralucire sanatoasa. De asemenea, si musculatura iti va fi mai tonifiata, scrie Daily Mail.

Iti va creste imunitatea

Un vechi proverb slovac spune ca “Apa este, de departe, cel mai bun medicament”. Nu este deloc o exagerare. Apa actioneaza ca un catalizator pentru imbunatatirea functiilor organismului. Astfel, daca bei doar apa timp de 30 de zile, atat ficatul, cat si rinichii tai vor functiona in parametri optimi.

Totodata, conform FullFitSure, un aport suficient de apa neutralizeaza nivelul PH-ului, previne formarea pietrelor la rinichi si, mai mult, te ajuta sa te lupti cu durerea.

Inima ta va fi mai puternica

Apa iti ajuta inima sa fie mai sanatoasa. De asemenea, riscul de a face atac de cord va scadea considerabil, iar tensiunea arteriala se va mentine in limite normale.

Un pahar cu apa pe care-l bei cu o ora inainte de a merge la culcare se spune ca previne riscul de infarct, deoarece faciliteaza transportul sangelui oxigenat catre organe.

The American Journal of Epidemiology a publicat rezultatele unui studiu desfasurat pe o perioada de sase ani, in care s-a demonstrat ca persoanele care beau mai mult de cinci pahare de apa zilnic au cu 41% mai putina predispozitie sa sufere un infarct care le poate fi fatal. Asta comparativ cu cei care beau mai putin de doua pahare cu apa pe zi.

Oasele iti vor fi mai puternice

Apa ajuta la reconstructia cartilajelor. Sunt dovezi potrivit carora, daca bei doar apa, flexibilitatea articulara se imbunatateste.

Grasimea se topeste

Daca bei doar apa timp de 30 de zile, corpul tau va elimina toxinele si reziduurile acumulate de organele vitale. Astfel, organismul tau va fi mai curat, iar grasimea de pe abdomen va scadea considerabil.

Initial, te-ai putea ingrijora in cazul in care corpul tau retine apa. Asta pana cand reusesti sa-ti dozezi cantitatea optima de apa de care acesta are nevoie. In scurt timp, vei incepe sa mananci mai putin, aportul de calorii va fi, astfel, mai redus si vei incepe sa slabesti.

Conform lui Andrea N. Giancoli, medic si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica din Statele Unite, daca bei un pahar cu sau chiar doua inainte de fiecare masa, te vei simti satula si, in consecinta, vei manca mai putin.

Functiile metabolice se vor imbunatati

Numeroase studii realizate in acest sens arata ca aceia care beau apa in mod constant au un metabolism mai dinamic, indiferent de regimul alimentar pe care il urmeaza. Astfel, doua pahare cu apa baute in fiecare dimineata, imediat ce te-ai trezit, ajuta la cresterea metabolismului cu 24%, scrie revista Health Fitness Revolution.

Cum sa renunti la zahar? 7 metode pentru stăpânirea poftei de dulce

Kodak — Mon, 12 Mar 2018 09:00:01 GMT

Ce faci în momentul în care simţi că nu ai energie sau eşti într-o dispoziţie nu tocmai bună? Mănânci ceva dulce? Află că nu eşti singura persoană care apelează la zahăr pentru alinare sau un boost de energie, un obicei nu tocmai sănătos ce poate crea dependenţă.

Da, există dependenţa de zahăr şi este la fel de reală precum dependenţa de droguri, ce-i drept, fiecare are propriile consecinţe, pe termen lung, consumul exagerat de dulce cauzând diverse probleme de sănătate. Cum sa renunti la zahar? Te gândeşti că este greu, dar în realitate este atât de simplu!

Dependenţa de zahăr şi dopamina

În momentul în care mâncăm ceva dulce, receptorii responsabili cu identificarea acestui gust transmit un semnal creierului, care la rândul lui eliberează dopamină, substanţă chimică ce ne induce o stare de bine.

Cu cât consumul de zahăr este mai des, cu atât creşte nivelul de dopamină şi automat nevoia de a mânca dulce în continuare pentru a putea resimţi mereu acea stare. Odată ce creierul şi corpul nostru se obişnuiesc cu această senzaţie, ne este tot mai greu să rezistăm în faţa desertului preferat sau a oricărui dulce din comerţ.

Cum sa renunti la zahar? Iată 7 metode prin care poţi limita utilizarea zahărului şi renunţa la consumul acestuia sub formă de dulciuri:

1. Hidratează-te corespunzător. Uneori, nevoia de apă poate fi confundată cu dorinţa de a mânca ceva dulce; crezi că îţi este foame sau ai poftă de un mic răsfăţ, dar de fapt corpul îţi cere apă;
2. Consumă fructe. Fructele conţin fructoză, o formă naturală de zahăr cu valori nutritive, aşadar îţi poţi lua porţia zilnică dintr-o salată colorată şi delicioasă sau prin simplul consum al fructelor preferate;
3. Alege alternative sănătoase: mierea de albine, siropul de agave, arţar si cocos, melasa sau produsele pe bază de ştevie sunt ideale ca înlocuitori ai zahărului. Curmalele, stafidele şi smochinele reprezintă de altfel variante sănătoase atunci când ai poftă de ceva dulce.
4. Găseşte-ţi o activitate. Plimbă-te, fă sport sau orice altceva care să-ţi ia gândul de la dulciuri sau alte gustări nesănătoase. Activităţile care implică efort fizic îţi pot modifica obiceiurile alimentare, determinându-te să alegi un stil mai sănătos;
5. Mănâncă regulat. Dacă aştepţi prea mult timp între mese, ulterior vei fi tentat să-ţi îndrepţi atenţia către alimente cu zahăr pentru a-ţi recăpăta energia;
6. Gândeşte-te ce determină pofta de dulce. Eşti plictisit şi vrei să-ţi umpli timpul cu ceva, eşti stresat, iritat sau nu ai chef de nimic? Identifică nevoia care stă la baza acestei dorinţe şi vezi dacă dulciurile într-adevăr reprezintă rezolvarea.
7. Gândeşte-te la urmările asupra sănătăţii. Acesta este principalul motiv pentru care ar trebui sa renunti la zahar şi în special la dulciurile din comerţ. Pe lângă faptul că favorizează acumularea kilogramelor în plus, zahărul este responsabil pentru creşterea riscului de diabet, boli cardiovasculare, afecţiuni hepatice, creşterea nivelului de colesterol, apariţia problemelor dentare şi nu numai.

Nu ai nevoie de dulciuri ca să-ţi faci viaţa mai frumoasă, ci de sănătate, aşadar ţine cont şi aplică metodele despre cum sa renunti la zahar prezentate.

Pentru a-ţi fi mai uşor să faci această trecere, ţi-am pregătit o gamă largă de produse fără zahăr precum alimente, dulciuri sănătoase, sucuri şi siropuri naturale, ceaiuri, batoane şi multe altele

Dieta cu lamaie: slabesti si te detoxifiezi

Kodak — Sun, 11 Mar 2018 07:51:11 GMT

Mult laudata de starurile hollywoodiene, dieta cu lamaie te ajuta sa-ti subtiezi talia si, in acelasi timp, curata corpul de toxine, fiind un regim alimentar detoxifiant excelent. Insasi Beyonce Knowles s-a aratat incantata de rezultate. Incearc-o si tu, nu inainte de a afla avantajele si dezavantajele ei.

Dieta cu lamaie iti permite sa mananci de toate, cu conditia sa faci alegeri sanatoase, adica sa mizezi pe legume si fructe, proteine din carne slaba si surse vegetale, cum sunt soia, ciupercile si semintele de chia. Asociate cu multa lamaie, aceste alimente asigura necesarul de elemente nutritive esentiale functionarii corpului. Vitamina C din compozitia citricelor dizolva grasimea, curata locul de reziduuri si ajuta organismul sa le elimine.

In ce consta dieta cu lamaie

Cu o zi inainte sa incepi programul de dieta, este nevoie sa ajuti putin metabolismul. Astfel, cu 24 de ore inainte, consuma doar alimente naturale, adica nimic procesat. Se recomanda multe fructe si legume, iar ca lichide, este obligatoriu consumul a cel putin doi litri de apa plata cu lamaie.

Urmeaza o perioada pe care o poti alege tu, in functie de cat vrei sa slabesti, dar nu mai mult de doua saptamani. Iti recomand sa consulti medicul de familie inainte de a o urma, pentru ca impreuna cu el sa stabiliti daca sunt anumite carente in corp. Ori daca suferi de vreo afectiune, care se poate agrava in timpul dietei.

Micul dejun poate incepe cu un pahar mare cu limonada fara zahar, pe stomacul gol. Poti adauga putina miere, dar nu zahar. Dupa o jumatate de ora poti manca normal, dar evita grasimile, dulciurile, painea alba si prajelile. Poti gati mancarea prin fierbere si coacere la cuptor. In loc de otet, foloseste suc de lamaie, iar in loc de sare de lamaie, pune zeama proaspata de citrice in ciorbe.

Exemplu de dieta pentru 5 zile

Luni

Dimineata, bea o limonada cu putina stevia sau miere, daca simti nevoia sa fie mai dulce. La pranz si cina, mananca legume fierte, de exemplu, sfecla rosie, spanac, morcovi, dovlecei. Ca gustare, intre mesele principale, bea doua pahare cu limonada.

Marti

La micul dejun, bea un ceai cu lamaie, slab indulcit cu miere. Pranzul poate sa fie compus din o salata de morcovi, rosii plus cateva felii de ananas, dupa gust. La cina poti opta pentru o portie de orez brun cu un ou fiert tare. Ca gustare, intre pranz si cina, bea doua pahare cu suc de la doua lamai, diluat cu apa calduta.

Miercuri

Micul dejun este identic cu cel de ziua de marti. La pranz poti manca piept de pui la gratar cu lamaie si o salata de rosii cu putin ulei de masline. Daca simti nevoia de un fruct, alege un mar. Pana la cina bea doua pahare cu suc de lamaie cu apa. Seara poti consuma o portie de piure si o salata verde cu rosii si suc de lamaie.

Joi

La micul dejun savurezi ceaiul cu lamaie. Pranzul poate sa fie compus din peste la gratar cu lamaie, salata de vinete si cateva felii de ananas. Intre mese bea doua pahare cu limonada, iar la cina gateste-ti orez brun si mananca-l cu branza slaba, morcovi rasi si o para sau doua clementine.

Vineri

Dimineata, savureaza acelasi ceai cu lamaie, putin indulcit, daca vrei, cu stevie. La pranz poti manca o portie de friptura de vita la cuptor, salata de rosii, castraveti si un mar. Bea cele doua pahare cu limonada intre mese, iar la cina mananca o portie de piept de pui la cuptor, cu o ceasca de spanac fiert.

In toate zilele dietei poti condimenta mancarea cu oregano, busuioc, turmeric, tarhon, rozmarin si renunta la sare. Foloseste ulei de masline presat la rece, are mai multe proprietati pentru sanatate.

Cura exclusiva cu suc de lamaie: ce parere au specialistii

Din dorinta de a pierde rapid kilogramele in plus, dieta cu lamaie s-a transformat, in multe cazuri, in dieta exclusiva cu suc de lamaie. Multe vedete care au nevoie sa-si subtieze silueta intr-un timp record, pentru vreun concert sau o aparitie mondena, fac acest efort si sunt incantate de reusita. Nu este insa recomandata tocmai pentru ca este mult prea solicitanta pentru corp, pe care il priveaza de foarte multi nutrienti!

Medicii au rezerve in privinta beneficiilor acestei curei, deoarece daca nu mananci nimic timp de pana la doua saptamani si bei doar zeama de lamaie diluata cu apa, iti privezi organismul de multe elemente nutritive esentiale, masa musculara se topeste si ea odata cu grasimea si poate avea si reactii adverse, cum sunt migrenele, epuizarea, ametelile, diareea, greata sau constipatia.

Dieta Rina: avantaje, reguli si recomandari

Kodak — Mon, 05 Mar 2018 10:44:06 GMT

Dieta Rina este una dintre cele mai populare diete, avand renumele de dieta usor de tinut, insa cu rezultate.

Dieta Rina are o durata de 90 de zile pe parcursul carora se repeta un ciclu 4 zile de alimentatie disociata fie pe baza de proteine, fie pe baza de carbohidrati, amidon sau vitamine. Aceasta dieta nu priveaza organismul de nicio categorie de alimente, mentinand o alimentatie echilibrata.

O data pe luna exista si o zi de detox, in cadrul careia este permis numai consumul de apa plata.

Avantaje dieta Rina

Slabesti in mod constant pe parcursul celor 90 de zile si ai posibilitatea sa te opresti la greutatea ideala.
Nu numai ca te ajuta sa slabesti, insa garanteaza si schimbarea de metabolism.
Este o dieta flexibila, care nu te face sa poftesti la alimente “interzise” intrucat o data la 4 zile ai voie sa mananci aproape orice.
Este o dieta usor de tinut chiar si pentru persoanele cu un program foarte incarcat intrucat nu trebuie sa iti gatesti anumite preparate pentru a respecta regulile alimentare ale acestei diete. De asemenea, aceasta dieta nu necesita nici numararea si calcularea caloriilor consumate la fiecare masa.
Nu este o dieta care te infometeaza, ci o dieta care te ajuta sa slabesti fara a reduce foarte mult aportul caloric.
Este o dieta care te ajuta sa slabesti multe kilograme intr-un timp relativ scurt, dar fara a-ti pune sanatatea in pericol deprivandu-ti organismul de nutrienti importanti.
La finalul celor 90 de zile in care tii dieta Rina vei putea pastra regulile de alimentatie sanatoasa deprinse in timpul dietei.

Categorii de alimente dieta Rina

Protein: carne de pasare, vita, peste, carne de porc, branza, lapte, oua

Amidon: soia, orez, fasole, naut, cartofi

Carbohidrati: faina alba, faina integrala, hrisca, spaghete, malai, lasagna, cuscus, noodles, graham

Vitamine: numai fructe si legume

In prima zi, in care se consuma proteinele, ziua incepe cu fructe, apoi se consuma numai alimente proteice si legume.

In ziua a doua, adica in cea de alimente pe baza de amidon, se consuma numai legume pe baza de amidon precum nautul, cartofii dulci sau orezul.

Cea de-a treia zi, adica ziua de carbohidrati, debuteaza cu micul dejun pe baza de fructe, apoi se consuma numai carbohidrati si legume. Spre exemplu, poti manca paste cu rosii sau pizza cu legume (ai grija insa sa nu fie legume amidonoase sau care contin proteine).

Ziua a patra, cea de vitaminizare, este ziua in care se consuma in mod exclusiv fructe si legume.

Reguli de respectat pentru ca dieta Rina sa fie eficienta

Pe perioada dietei se consuma numai apa si ceai neindulcit
Pe perioada dietei se respecta numarul de mese si de gustari pe zi (adica 3 mese principale si 2 gustari intre mesele principale ale zilei)
Daca poftesti la dulciuri, in ziua de carbohidrati poti manca un cubulet de ciocolata neagra, care contine antioxidanti benefici pentru sanatatea inimii. De asemenea, poti manca putina inghetata pe post de gustare in ziua de carbohidrati, insa renunta la toppinguri.

Beneficiile surprinzătoare ale seminţelor de chia

Kodak — Thu, 01 Mar 2018 16:23:13 GMT

Dacă există un aliment care poate fi numit sfânt, acesta trebuie să fie Chia! Pline de vitamine şi minerale, ajutând la reglarea greutăţii, controlarea poftei de dulce şi luptând împotriva radicalilor liberi, aceste seminţe sunt, cu adevărat, o minune pentru sănătate, cu beneficii infinite!

Iată 8 motive pentru care să începi să le consumi, chiar acum!

Se vorbeşte despre ele peste tot în lume. Ai auzit de ele, cu siguranţă, le-ai văzut peste tot în magazine, le-ai auzit pe vedete vorbind despre ele şi, cu toate acestea, încă nu ştii de ce sunt atât de ridicate în slăvi.

Chia, care este cuvântul mayaş pentru „putere”, face parte din familia mentei. Pline de minerale, vitamine şi acizi graşi care ajută organismul să combată „agresorii” zilnici, seminţele de Chia sunt folosite de sute de ani!

Înainte să îţi spun care sunt motivele pentru care ar trebui să le consumi, îţi voi spune ce conţin şi, crede-mă, vei fi uimită!

De 5 ori mai mult calciu decât laptele
De 3 ori mai mulţi antioxidanţi decât afinele
De 3 ori mai mult fier decât spanacul
De 2 ori mai multe proteine decât orice alte boabe, seminţe sau nu
De 2 ori mai mult potasiu decât o banană

Şi dacă nu te-am convins, iată motivele pentru care TREBUIE să începi să consumi Chia!

Ajută la potolirea poftelor şi a foamei!

Sunt pline de fibre, ceea ce îţi oferă senzaţia de saţietate şi îţi alungă orice poftă de ciocolată. Pe lângă faptul că sunt foarte uşor de digerat, te ajută să păstrezi această senzaţie de saţietate mult timp şi îţi reglează apetitul.

Sunt extrem de versatile!

Cel mai minunat lucru la aceste seminţe, este faptul că aroma lor este foarte slabă. În timp ce unii oameni afirmă că nu au nici un gust, alţii spun că ar avea o uşoară aromă de alune. Datorită acestui lucru, poţi să le adaugi la orice fel de mâncare, fără a te îngrijora că vor striga gustul preparatului. Fie că le pui în cereale, fie la mâncarea cu orez, fie în salată, rămân la fel de sănătoase!

Au rol protector!

Te protejează de factorii nocivi ai mediului înconjurător, cum ar fi: poluarea, alcoolul, fumul de ţigară sau razele UV. Pentru o protecţie optimă, încearcă să consumi Chia în fiecare zi. Pe lângă faptul că sunt nişte nutrienţi puternici care ajută la distrugerea radicalilor liberi sunt, de asemenea, şi cei mai „longevivi”, rămânând proaspeţi mult timp.

Sunt o sursă naturală de energie!

Dacă vrei ceva care să te ţină trează întreaga zi, seminţele de Chia sunt răspunsul! De asemenea, dacă vrei ceva care să te „pună în priză” înainte de a merge la sală, tot Chia e răspunsul!

Îţi asigură o talie de viespe!

Nu, nu este o glumă! Seminţele de Chia sunt soluţia pentru a te menţine în formă: în combinaţie cu suscurile gastrice, formează o structură care îţi va ţine de foame mult timp, ajutând, de asemenea, la digestie!

Ajută la formarea masei musculare!

Datorită faptului că îţi oferă energie şi sunt bogate în fibre, proteine perfect digerabie şi ajută la regenerarea ţesuturilor, seminţele de Chia sunt aliatul perfect atunci când vrei să ai un corp fit, bine definit.

Ameliorează durerile articulare!

Suferi de dureri articulare? Acizii Omega-3 pe care îi conţin seminţele de Chia (da, puteţi lua o pauză de la ton ), ajută la reducerea semnificativă sau chiar stoparea completă a durerilor de articulaţii!

Au efect detoxifiant!

Datorită proprietăţiilor detoxifiante, seminţele de Chia funcţionează ca un „detergent” 100% natural, pentru organismul tău! Gândeşte-te la Chia ca şi la un aspirator – pe lângă faptul că te umple de vitamine şi minerale benefice, îţi mai şi „aspiră” toate substanţele nocive din organism, ajutând la curăţarea completă a sistemului digestiv.

Te-am convins? Sper că da! Pentru că dacă ai citit până la capăt, ar trebui nu doar să fii convins(ă), ci să fii facut deja comanda!

Reguli de urmat inainte sa faci un plan alimentar

Kodak — Wed, 28 Feb 2018 19:30:54 GMT

Un plan alimentar corect este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face daca vrei sa adopti un stil de alimentatie mai sanatos. Pe langa faptul ca te poate scuti de timp pretios si de intrebari de genul “ce mananc azi?”, un plan alimentar te ajuta sa eviti risipa de mancare. Dar inainte de a te apuca de treaba si de a iti creiona propriul plan, avem cateva reguli pe care poate ar fi bine sa le urmezi.

Gateste mancarurile in cantitati mari la inceputul saptamanii

Ai in plan sa prepari un curry sau o tocana saptamana viitoare? Asigura-te ca gatesti luni sau marti. Astfel vei putea sa reincalzesti mancarea pentru un pranz sau o cina in zilele urmatoare. In plus, vei avea o varianta de rezerva in cazul in care apare o situatie neprevazuta si nu mai ai timp sa gatesti pentru ziua urmatoare.

Invita-ti prietenii la masa

Cand stii deja ce vei manca la cina, e intotdeauna o idee buna sa iti inviti prietenii la masa. Partea buna este ca nu trebuie sa pregatesti nimic elaborat. Pune mancarea in boluri, aseaza bauturile pe masura de cafea din sufragerie si uitati-va impreuna la un serial. Se spune ca fericirea sta in lucrurile mici, nu?

Fii atent cu ingredientele

Iti dam un exemplu simplu: daca ai deschis o conserva cu lapte de cocos nu trebuie sa il folosesti pe tot in aceasta saptamana. Asa ca poti apela la ajutorul congelatorului ori de cate ori ai ocazia. Poti refolosi sosul de rosii daca il pui in forme pentru cuburi de gheata sau sa pastrezi oase de pui ca sa gatesti o supa delicioasa, iar exemplele sunt nenumarate.

Foloseste din resturile de la cina

Unul dintre motivele pentru care planurile alimentare merg foarte bine este ca poti refolosi ingredientele sau resturile de la mesele anterioare. Sa presupunem ca ai gatit naut la tigaie seara trecuta si ti-a mai ramas putin in frigider. Trebuie doar sa-l arunci peste iaurt dimineata si gata: ai un mic dejun delicios.

Pastreaza o varianta de rezerva

Oricat de mult ai vrea sa urmezi cu strictete un plan alimentar, vor fi momente in care vei devia putin. In astfel de situatii, este bine sa ai la indemana ingredientele pentru o reteta usoara, pe care sa o gatesti rapid. De exemplu, daca-ti plac pastele, neaparat sa pastrezi prin dulap o cutie cu spaghetti, iar in frigider, sos de rosii si parmezan.

6 reguli pentru a creste in masa musculara

Kodak — Sat, 24 Feb 2018 17:04:35 GMT

Poate ai auzit si tu de produse-minune care iti transforma corpul peste noapte! Nu-ti mai apleca urechea la astfel de mituri! Masa musculara nu se gaseste la vanzare!

Iata cateva reguli de baza care te vor ajuta sa iti atingi obiectivele:

Regula 1

Consuma mai multe calorii! Cei care pot consuma mai multe alimente au un avantaj fata de cei care au un apetit mai scazut. Mareste cantitatile de proteine si carbohidrati. Consuma suficienti carbohidrati bogati in amidon (orezul alb, pastele, cartofii, cereale integrale)! Aceasta este una din cele mai bune strategii pentru cresterea in masa musculara si greutate. Carbohidratii ajuta la pomparea apei si a nutrientilor in celulele musculare influentand dezvoltarea masei musculare.

Creste consumul de proteine (peste, pui, vita, curcan, lapte, albus de ou, concentrate proteice)! 2,2-3 g de proteine/ kg corp in fiecare zi vor fi suficiente pentru promovarea cresterii in masa musculara.

Daca nu consumi mai multe calorii va fi dificil sa adaugi masa musculara indiferent cat de mult te antrenezi.

Consumul de grasimi este si el important pentru sustinerea si producerea de testosteron, calitatea pielii si pentru buna functionare a organismului. De preferat ar fi sa consumi grasimi sanatoase care contin Omega 3: nuci, migdale, seminte de dovleac, ulei de masline, masline, alune etc.

Regula 2

Antreneaza-te corect! Executa exercitii de baza cu bara si cu gantere! Evita exercitiile de izolare si limiteaza exercitiile cardio la maxim de 2 ori pe saptamana cate 15-20 de minute!

Exercitiile de baza libere precum: impins din culcat cu bara, indreptari, genuflexiuni etc. te vor ajuta!

Ridica greutati mari – cheia este sa fortezi muschii in mod continuu si progresiv. Incearca sa cresti greutatile de la un antrenament la altul sau sa cresti intensitatea antrenamentului prin tehnici precum repetarile fortate.

Executa un numar moderat de repetari (6-10). Serii de 5 repetari sau mai putine tind sa construiasca mai mult forta decat masa. Executand serii de 10 repetari nu vei ajunge la epuizare musculara.

Regula 3

Odihneste-te! Muschii cresc cand nu te antrenezi! Fa o pauza de cel putin 4 zile intre antrenamentele pentru aceeasi grupa musculara (excluzand abdomenul si gambele). Dormi cel putin 8 ore in fiecare noapte! Limiteaza efortul aerobic!

Regula 4

Pune accent pe intensitate! Du majoritatea seturilor de lucru pana la epuizare (punctul in care nu mai poti efectua alta repetare completa). Impinge cateva seturi dincolo de limita epuizarii musculare prin tehnici cum ar fi repetarile fortate, partiale sau seturi descrescatoare. Alterneaza exercitiile, ordinea lor sau numarul de seturi si repetari pentru a tine muschii confuzi. Acest lucru duce la crestere in masa musculara.

Regula 5

Acorda importanta punctelor slabe! Pentru a mentine sau obtine un fizic echilibrat si dezvoltat armonios, concentreaza-te pe punctele slabe. Cel mai bine este sa le lucrezi la inceputul antrenamentului cand ai mai multa energie si forta. In cazuri extreme ar putea fi nevoie sa cresti volumul de antrenament pentru o grupa mai slaba si, poate, sa-l micsorezi pentru alte grupa.

De exemplu, daca pieptul inferior il pune in umbra pe cel superior, lucreaza mai mult pe banca inclinata decat pe cea orizontala sau declinata.

Regula 6

Adauga suplimente la dieta ta! Administrarea unui gainer si a unui concetrat proteic din zer este un mod sigur si eficient de a te asigura ca iei proteine in cantitate suficienta in fiecare zi. Creatina, glutamina si un complex de vitamine si minerale sunt, de asemenea, recomandate. Poti administra si oxid nitric, ZMA, ulei de peste, ulei de in etc.

Secretul din farfurie: cum să slăbești din alimentație?

Kodak — Thu, 22 Feb 2018 17:39:58 GMT

Atunci când vrei să pierzi în greutate, te documentezi asupra mai multor diete alimentare și o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Variantele sunt tot atât de multe pe câte produse există pe rafturile magazinelor, însă nu toate dau randamentul așteptat.

Rezultatele depind de fiecare organism în parte și de necesitățile acestuia, așa că înainte să te apuci de slăbit „după ureche”, ar fi mai indicat să stai de vorbă cu un medic nutriționist pentru recomandările corecte, care te vor ajuta să pierzi în greutate.

Totuși, până să ajungi la medic și să începi să te “înfrupți” cu diverse meniuri sărace în carbohidrați, nu-i așa că ar fi mai bine să începi să faci mici ajustări în comportamentul zilnic în ceea ce privește alimentația și mișcarea, pe care aproape să nu le simți și totuși să slăbești? Află cum poți face asta!

Fă-te prieten cu uleiul de cocos!

Începe să gătești cu ulei de cocos. Deși bucătăria românească a fost obișnuită de ani buni cu uleiul de floarea-soarelui, gustul uleiului de cocos și proprietățile sale nutritive sunt mult mai bune decât varianta tradițională.

Mâncărurile tale vor avea arome mult mai pronunțate și te vei putea bucura de produse mult mai sănătoase decât atunci când alegi să arunci în tigaie uleiul de floarea-soarelui. Vei reuși să pierzi din kilogramele nedorite imediat după ce iei această decizie și n-o să-ți mai dorești să te întorci la vechile obiceiuri!

Uită de alb când gătești

Renunță la tot ce e alb în bucătărie. Sună ciudat, dar vei vedea schimbări majore atât în numărul kilogramelor, cât și în starea generală a sănătății tale.

Cu toții știm că zahărul este dăunător pentru organism mai ales în cantități mari, iar dacă vei renunța la el, starea ta de sănătate se va îmbunătăți mult, iar cântarul nu-ți va mai fi dușman. În loc de zahăr, poți folosi înlocuitori naturali și mult mai sănătoși precum melasă, sirop de arțar, sirop de agave, sirop de quinoa sau zahăr de cocos.

Tot la capitolul alimente albe pe care trebuie să le uiți atunci când îți stabilești meniul se încadrează și făina, atât de prezentă în rețetele cu care ne-am obișnuit, dar în contradicție cu un stil de viață sănătos. Încearcă să aduci în bucătăria ta făina integrală sau învață să gătești fără, ca să trăiești mai sănătos!

În plus, albușul de ou, sarea, lactatele grase sau orezul sunt la fel de neprietenoși dacă ai pretenția să îți păstrezi un corp atletic și echilibrat.

Mănâncă des

Deși pare că această idee se contrazice cu un principiu de viață care presupune pierderea în greutate și menținerea ei la un anumit nivel, este adevărat. Cu cât mănânci mai des, dar puțin, cu atât vei scăpa mai repede de kilogramele care te deranjează!

Fă-ți un obicei din a avea în jur de 5 mese pe zi. În prima parte a zilei consumă mai multe calorii, și redu numărul acestora în a doua jumătate. Fă-ți timp pentru a mânca; cu alte cuvinte, mestecă încet alimentele întrucât astfel senzația de sațietate va apărea mai repede. Mai mult, vei simți o îmbunătățire și în ceea ce privește digestia!

Încearcă să aplici aceste sfaturi pentru cel puțin șase săptămâni și apoi urcă-te din nou pe cântar; vei avea o surpriză plăcută!

Abonamente Sali

Kodak — Tue, 20 Feb 2018 14:13:41 GMT

Salut, prieteni!

In primul rand, vreau sa va multumesc ca sunteti alaturi de mine intr-un numar din ce in ce mai mare, acest lucru oferindu-mi o extra motivatie! Astazi vreau sa va vorbesc despre o aplicatie care va ajuta sa faceti economie banilor alocati abonamentului pentru sala! Aplicatia se numeste Abonamente sali si ofera acces la mai multe sali de sport in baza unui singur abonament!

Motto-ul lor este ,,

MERGI LA ORICE SALA VREI, DE CATE ORI DORESTI.

CU ACELASI ABONAMENT.

LA DOAR 99 DE LEI. ,,

Un lucru destul de interesant pentru cei care au mai multe sali in oras si nu beneficiaza de suficienti bani pentru a merge si la cea mai apropiata dar si la cea cu mai multe beneficii! Chestia mai putin buna la acest serviciu este ca momentan nu este disponibila decat pentru salile din Iasi si cuprinde aproximativ 20 de sali. Realizatorii acestui proiect promit implementarea proiectului in cat mai multe sali din tara!

Astept parerile voastre!

44 de utilizari ale mierii de Manuka

Kodak — Tue, 20 Feb 2018 10:41:33 GMT

Se cunosc numeroase utilizări ale Mierii de Manuka, iar mai departe vă văm detalia 44 de utilizări ale acestui produs minunat din natură.

Mierea de Manuka a fost utilizata inca de la inceput in tara de origine Noua Zeelanda datorita proprietatilor sale antivirale, antibacteriene, antifungice, dar si pentru roul sau miraculos in cosmetica. Azi cand gama de miere de manuka disponibila este tot mai mare va prezentam si cele mai cunoscute 44 de utilizari ale acestei mieri, completate si de detalii la fiecare dintre ele.

aciditate si reflux gastric
acnee
eczeme si alte dermatite
infectii cu stafilococ auriu
arsuri si rani
ingrijirea dintilor
ingrijirea gingiilor
imunitate
dureri de gat
alergii
sinuzita
tratamente faciale
imbunatatirea somnului
reducerea inflamatiilor
afectiuni gastro intestinale
colesterol marit
gripa si raceala
ulceratii ale pielii
foliculita in urma epilarii sau barbieritului
energie
matreata
intepaturi de insecte
cicatrici, chiar si cele chirurgicale
iritatie scutec
candida
helycobacter pilori
puncte negre
dureri de cap si migrene
efect antirid pentru fata, gat si maini
efect antibiotic
caderea parului
herpes
febra
ciuperci ale unghiilor sau piciorul atletului
mirosul neplacut la gurii- halena
albeste si decoloreaza pielea intunecata
neutralizeaza PH
Superaliment datorita formulei cu aport nutritiv ridicat
Sanatatea ochilor
calcaie uscate
hemoroizi si fisuri anale
afte bucale
detoxifiere
paraziti intestinali

✿Aciditate si reflux

Mierea de manuka este cunoscuta datorita capacitatii sale de a neutraliza PH corpului (atat interior cat si atunci cand este aplicata la exterior). Refluxul gastric si aciditatea indica o aciditatea crescuta la nivelul stomacului, iar mierea de Manuka are rolul de a calma aceste dureri si manifestari neplacute

✿Acnee

Mierea de Manuka are rol antibiotic si de aceea poate fi folosita pe zonele cu probleme avand capacitatae de a reduce inflamatia si de a sterliza locul infectat

✿Eczeme si alte dermatite

Cauzele eczemeleor si dermatitelor pot fi diferite ciuperci si bacterii. Rolul antibiotic al mierri de manuka neutralizeaza si elimina acesti daunatori de la nivelul pielii creeind o bariera protectoare. De asemenea aceasta miere are rolul de a hidrata si de a grabi refacerea celulelor epidermei.

✿ Stafilococ auriu

Acest stafilococ se poate manifesta prin eruptii la nivelul pielii atat pe ten dar si alte parti ale corpului, precum si in interior. In acest caz este necesara o administrare accentuata a mierii de manuka atat intern cat si la nivelul zonei afectate astfel incat factorul antibiotic sa neutralizeze si sa elimine stafilococul.

✿Arsuri si rani

In aceasta situatie mierea va actoiona ca un scut de protectie impotriva bacteriilor care ar putea duce la infectarea arsurii sau taieturii si de asemenea va grabi crearea de noi tesuturi care vor reface pielea, ceea ce duce la o cicatrizare rapida cu cat mai putine semne.

✿Ingrijirea dintilor

Bacteriile de la nivelul cavitatii bucale sunt indepartate de catre mierea de manuka . Ca urmare se pot crea retete de pasta de dinti care sa includa miere de manuka sau in cazul unor inflamatii sau dureri ale dintilor se vor aplica in zona cu probleme.

✿Ingrijirea gingiilor

Gingiile pot deveni sensibile la periaj sau chiar si atunci cand se consuma anumite alimente de aceea este bine sa le ingrijim frecvent prin aplicatii locale cu miere de manuka. Aceasta are rolul de a calma inflamatia si de a proteja giingiile de bacteriile care cuzeaza procesul inflamator.

✿Imunitate

Cel mai frecvent rol al mierii de manuka este acela de a lupta cu diverse boli sau afectiuni ce au la baza virusi, paraziti si bacterii. De aceea atunci cand va confruntati cu astfel de situatii este bine sa administrati mierea de manuka. Ea va actiona cu factorul sau antibiotic la sursa dezechilibrelor si va combate cu suces daunatorii atunci cand este adminstrata cu regularitate (ex: E coli, stafilococ auriu, candida albican s)

✿ Dureri de gat

Durerile suparatoare specificile gripelor si racelilor sau sezonului estival sunt remediate cu ajutorul mierri de manuka care emoliaza gatul si actioneaza asupra bactiilor responasabile de inflamatia acestuia.

✿Alergii

Factorii externi pot provoca reactii alergice in corpul nostru care pot fi deranjante. Mierea de Manuka combate factorii care provoaca alergiile datorita rolului antibiotic, antifungic si bacterian.

✿Sinuzita

Este o afectiune frecventa si care poate afecta organele respiratorii, urechile , ochii si de aceea ne dorim sa o tratam cat mai rapid. Pe langa cat mai multe fructe si legume proaspete se va consuma multa apa calda cu lamaie si miere de manuka. Ea va combate factorii inflamatori si va stinge efectele sinuzitei.

✿ Tratamente faciale

Mierea de Manuka joaca un rol important in sfera frumusetii deoarece actioneaza atat pe partea bacteriana, hidratare si nutritie a epifermei dar are si efect antirid. Tratamentele cu mierea de manuka se fac sub forma unor masti aplicate cu regularitate sau se pot crea retete de creme care iclud si mierea de manuka. Persoanele cu pielea sensibila vor adora aceste masti sau produse deoarece pielea lor va fi portejata de factorii sensibilizanti din mediul exterior si vor relaxa aspectul pielii devenid radianta si ferma. Nu in ultimul rand mierea de manuka contribuie la regenerarea celulara de la nivelul pielii.

✿ Imbunatatirea somnului

Calitatea somnului este imbunatatita in cazul consumul de miere de manuka, deoarece aceasta eliberea glycogen, substanta necesare functiilor corpului pe perioada somnului. Consumand lapte cu o lingurita de miere de manuka inainte de culcare ajuta corpul sa elibereze melatonina, substanta ce ajunge la creies si induce un somn profund.

✿Reducerea inflamatiilor

Cauzele inflamatiilor pot fi diverse, dar ceea ce se produce in corp este o crestere a aciditatii, scade bariera imuna si pot aparea inflamatii ale diferitelor zone sau organe. Adminsitraea interna a mierii de manuka lupta cu aceste efecte, restabileste pH-ul si intareste imunitatae si scutul antibacterian ce ne ajuta sa fim sanatosi.

✿Afectiuni gastro intestinale

Simtomele ulcerului gastric sunt suparatoare dar aici intervenim iarasi cu ajutorul mierii de manuka care elibereaza stomacul de bacteriile daunatoare si combatele si alte efecte neplacute ca balonarile, gazele, miscarile intestinale, colon iritabil, etc. Mierea are rolul de a tine sub control procesul de protectie si de eliminare a cauzelor ce duc la aparitia acestor afectiuni datorita rolul antibacterian si detoxifiant.

✿Colesterol marit

Antioxidantii din mierea de Manuka au rolul de a scadea nivelul colesterolului rau din sange. Se spune ca nivelul de antioxidanti din mierea de Manuka este aproape la fel de mare ca cel continut de legumele verzi. Se stie ca cu cat este mai mare nivelul de antioxidanti din sange cu atat este mai mic nivelul de grasimi rele si colesterol din corp putand astfel sa ne mentinem atat greutatae cat si sanatatea.

✿Gripa si raceala

Sunt afectiuni ce ne afecteaza intreg sistemul imunitar prin actiunea unor virusi sau bacterii. Rolul antibiotic, antiviral al mierii de manuka ne ajuta sa ne punem pe picioare si de asemenea ne ofera protectie si energie necesare din plin in aceasta perioada. Paote fi folosita si pentru copii bineinteles.

✿Ulceratii ale pielii

Unul din cele mai frecvente motive de folosire al mierii de manuak este acela de a remedia ulcerul de piele chiar si formele avnsate. Rezultatele pozitive au fost confirmate in urma unor studii, datorita efectului sau antibacterian.Singurul inconvenient in utilizarea mierii pe piele este faptul ca este lipicioasa, in rest poate fi folosita pe termen lung fara a avea efect neplacute.

✿ Foliculita

Inflamatiile foliculilor de par in urma epilarii pot aparea atat la femei cat si la barbati. Efectele lor sunt ameliorate si indepartate cu ajutorul mierii de manuka. Se foloseste atat intern cat si extern pentru ca in primul rand anihileaza bacteria respunzatoare si neutralizeaza PH ul. Extern pielea va fi regenerata, roseata specifica este indepartata si in plus pielea va fi hidratata. Este nevoie de rabdare si perseveranta in aplicatii astfel incat sa putem permiote substantei active din miere sa lupte cu bacteriile responsabile de aceasta afectiune frecventa mai ales in sezonul estival, cand poate fi amplificata de caldura, transpiratie si praf.

✿Energie

Persoanele surmenate fizic si intelectual, batranii sau orice persoana care simte o sadere a vitalizatii poate apela la mierea de Manuka datorita continutului sau nutritiv ridicat (contine minerale, vitamine si antioxidanti in procente importante). Vom beneficia pe toate planurile de adminsitrarea mierii de Manuka.

✿ Matreata

Matreata si mancarimile scapului au un remediu in aceasta miere cu grad de antibiotic si efect antibacterian. Se va aplica sub forma de masca impreuna cu uleiuri nutritive (de cocos, de masline, de argan)si vitamine precum A si E (vitaminele sunt optionale) si se va lasa sa actioneze. Ne vom bucura de un scalp sanatos si fara iritatii sau mancarimi. Poate si folosita si ca un excelent balsam de par cu rol nutritiv si de descalcire a parului fin sau cret.

✿ Intepaturi de insecte

Ca si in cazul ranilor si intepaturile se pot inflama sau chiar infecta. Mierea de manuka anuleaza efectele intepaturii si va proteza zona de efectele bacteriene ce pot aparea. In cazul intepaturilor de tantari ne va calma si senzatia de mancarime.

✿Cicatrici

Mierea de Manuka ajuta la regenerarea celulara si grbeste formarea tesutului nou, dupa ce in prealabil si-a manifestat si actiunea sa antibacteriana. Pielea va fi stimulata sa produs in mod accelerat celule noi si astfel suprafata ranii se va micsora in ritm alert. Ca urmare zona cu cicatrici sau semn post operatorii va fi mai mica si mai luminoasa. Se aplica si in cazul cicatricilor provocate de acnee profunda a carei vindecare solicta un timp mai mare. Este bine sa se actioneze inca de la inceput pentru a putea benefica de efectele prezentate.

✿ Iritatii scutec

Pielea sensibila a bebelusilor este frecvent afectata de ioritatii si unele dintre ele pot fi persistente. Se paite crea o reteta de crema pe baza de miere de manuka care va actiona atat prin efectul antibacterian, dar va si grabi vindecarea prin crearae celelor noi si va crea un strat protector pentru a impiedica aparitia altor iritatii noi.

✿ Candida

Si aceasta afectiune este des intalnita maia les in randul femeilor si multe dintre ele au si episoade recidivante. In aceste cazuri se va administra mierea de Manuka care va actiona prin efectul sau antibacterian puternic.Mierea va inhiba dezvoltarea acestei ciuperci si va grabi vindecarea prin stimularea sistemului imunitar.

✿ Helicobacter Pylori

Tractul gastro intestinal este afectat de aceasta infectie destul de rezistenta in unele cazuri sau greu de detectat. Consumulde miere de manuka va stopa ifecta si de asemenea va impiedica recidiva sa, pentru ca stimuleaza imunitatea, intareste organismul si ofera un aport important de antioxidanti atat la nivelul tubului digestiv cat si in general.

✿Puncte negre

Inca o data mierea de Mnuka isi arata binefacerile pe partea de cosmetice in lupta cu punctele negre. Cauzele punctelor negre sunt porii mariti care permit acumularea de grasime si praf cauzand un aspect inestetic. Cu mierea de manuka vom actiona in doua moduri in aceasta situatie. Prima actiune presupune exfolierea cu ajutorul unei masti pe baza de albus de ou si miere de manuka (se pot folosi si scruburi pe baza de miere de manuka si samburi de ciase, miere de manuka si malai, miere de manuka si fulgi de ovaz macinati, etc). Se va lasa masca sa actioneze dupa care clatimcu apa calduta. A doua parte presupune intretinerea tenului, adica masti regulate cu miere de manuka care vor hidrata si vor dezinfecta pielea, nepermitand bacteriilor sa formeze noi puncte negre.

✿ Dureri de cap si migrene

In locul clasicelor analgezice in cazul durerilor de cap se poate lua miere de manuka datorita rolului sau antiinflamator si datorita continutului sau de minetrale precum potasiu si magneziu care ajuta la calmarea durerilor. Mineralele au rolul de a relaxa arterele, scazand presiunea sau prevenind aparitia altora noi.

✿ Efect antirid ten, decolteu si maini

Pe langa efectul de hidratare mierea de manuka are si un mare plus si anume efectul antirid miraculos. Elementele nutritive din mierea de manuka isi pun amprenta asupra aspectului pielii facand-o supla, hidratata si ferma. Ea actioneaza prin imbunatatirea elasticitatii pielii, intinzand fibrele epidermei. De asemenea mierea de manuka ne protejeaza de radicalii liberi anuland efectele cateodata nocive ale factorilor externi (soare, poluare, vant, radiatii, etc). Mierea de manuka raw retine gradul de umezeala in piele, nepermitand deshidratarea si uscare principalele cauze ale degradarii pielii.

✿ Efect antibiotic

Efectul antibiotic al mierii de manuka este masurat si apoi impartit in diferite grade de activitate. Cele care au grade mai mici de activitate antibiotica se folosesc pentru afectiuni minore si de intretinere, cele cu grad de activitate mai ridicat se folosesc pentrua fectiuni medii si pana al cele mai grave. Fiecare borcan de miere de Manuka prezinta indicatii privind gradul de activitate (UMG, Kfactor, Activa +etc), precum si daca mierea de manuka este raw sau nu. Daca mierea de manuka este Raw inseamna ca nu a fost procesata termic si toate elementele nutritive componente sunt intacte. Spre deosebire de antibioticele clasice mierea de manuka nu are efecte secundare si poate fi administrata si copiilor (varsta de la care poate fi adminsitrata este indicata pe borcan.)

✿Caderea parului

Efectele mierri de Manuka asupra fenomenului de cadere a parului a inceput sa fie studiat tot mai mult.

Se pare ca uscarea scalpului si activitatea microbacteriana sunt doi factori majori care contribuie la caderea parului. De aceea masajul cu amierea de manuka ajuta la hidratarea pielii capului, eliminarea uscaciunii si de asemenea combaterea factorilor bacterieni. Ca atare firele de par se regenereaza, scalpul este hidratat si sanatos. Poate fi folosita ca si remediu atat de catre femei cat si de catre barbati.

✿Herpes

Efectul antiviral si antibacterian al mierii de manuka se plica sin cazul herpesului. Se va aplica pe zona afectata putina miere si se va lasa cat mai mult. Pielea va fi protejata de miere, nu se va mai usca si herpesul nu se va mai putea extinde, permitand astfel vindecarea rapida. Se va actiona de la primele semne ale aparitiei.

✿Febra

Febra indica faptul ca corpul nostru incearca sa lupte cu o infectie sau bacterie. De aceea este bine sa il ajutam cu miere de manuka cu grad mai mare. Ne va ajuta sa ne revenim mai usor energizandu-ne si impiedicand dezvoltarea infectiei.

✿ Ciuperci ale unghiei, piciorul atletului

Ambele sunt cauzate de niste ciuperci greu de combatut in unele situatii si cu aspecte neplacute. Gradul de antibiotic din mierea de manuka va actiona asupra lor neutralizandu-le. Este necesar sa facem aplicatii locale de mai mulet ori pe zi si sa tinem mierea pe zona afectata cat mai mult.

✿Mirosul neplacut al gurii

Cauza halenei sunt bacteriile prezente in cavitatea bucala. Se va face o apa de gura pe baza de miere de manuka si dupa periajul normal se va face gargara si se va clati insistent gura cu aceasta apa. Se paote tine si mierea de manuka mai mult timp in guta plimband -o insistent. Se va consuma si intern si voma vea grija si la alimentatie.

✿Albeste si decoloreaza zonele pigmentate

Mierea de manuka poate fi aplica acolo unde pielea prezinte din diferite cauze o culoare mai intunecata (la subrat, zona inghinala, etc) dar si in cazul petele maronii de la soare, de la batranete sau chiar si pe cearcane. Substanta din mierea de manuka numita gluzcose peroxide are rolul de a decolora pielea fara a fi agresata sau uscata, fiind si foarte stabila la caldura. De aceea va hidrata pielea, iar in unele zone va plusa si prin efectul antibacterian. Se poate decolora si parul cu ajutorul mierii de Manuka amestecata cu lamaie si expunand apoi parul la soare (nu insa la orele nepermise in sezonul cald).

✿ Neutralizeaza PH-ul

Starea de inflamatie, infectie si boala apre pe fondul unui PH acid in corp. Pentru a putea lupta cu boala va trebui sa actionam si la acest nivel. Aici intervine mierea de Mnuka care are exact acest rol mai intai neutralizeaza terenul de actiune si apoi intensifica lupta cu cauza afectiunii. Substanta activa din mierea de manuka este cea care ii confera aceasta proprietate alaturi de nivelul mare de antioxidanti care lupta cu radicalii liberi si neutralizeaza efectele acestora. Asa cum sucurile versi contin antioxidanti ce alcalinizeaza Ph-ul asa si mierea de Manuka prin continutul sau puternic are rolul de a neutraliza acidul din corp.

✿ Superaliment

Mierea de manuka isi merita numele de superaliment datorita aportului sau nutriv ridicat si actiunii sale puternice.

Ea contine methylglyoxal -MG factorul care ii confera factorul antibacterian – de activitate sau UMF. De asemenea mai contine si peroxyd de hydrogen/ glucose peroxyde, care iarasi are rol antebacterian si in plus minerale, aminoaczi esentiali, vitamine, polen si nu in ultimul rand proteine.

Este un aliment benefic in multe afectiuni sau chiar si in perioade stresante ale vietii noastre.

✿ Remediu pentru uscaciunea si sanatatea ochilor

Uscaciunea ochilor se poate datora varstei, statului prelungit la calculator, laptor, televizor si faptului ca nu clipim suficient de des. Pentru a veni in ajutorul lor se poate folisi mierea de manuka diluata sub forma de picaturi oculare. Se va imbunatati in acest mod capacitatea vizuala, se va inlatura uscaciunea ochilor, si poate inlatura efectul de ochi rosii de la curent sau alte inflamatii, inclusiv cele bacteriene.

✿Calcaiele crapate

Este posibil ca in cazul calcaielor care se tot crapa , iar vindecarea se face mai greu sau tot recidiveaza sa fie vorba de o cauza bacteriana sau doar nehidratarea coresopunzatoare a zonei. Se intampla de cele mai multe ori in sezonul rece, insa nu este o regula. Se vor face aplicatii locale pe calcaie, se va pune o soseta de bumbac si se va lasa peste noapte. Veti uita de calcaiele crapate si inestetice sau chiar dureroase.

✿ Hemoroizi si fisuri anale

Atunci cand zona anala este afectata de aceste probleme se va actiona local cu miere de manuka, deoarece restabileste PH-ul zonei, automat va ameliora senzatia de arsura si durere si va elimina inflamatia. In cazul fisurilor anale pielea se va regenera mai rapid, iar statul de miere de manuka va actiona ca un film protector si nutritiv, accelerand vindecarea.

✿ Afte bucale

Aftele bucale sunt tot un mod prin care organismul ne transmite ca la nivelul cavitatii bucale exista un exces de aciditate si o inflamtie de multe ori foarte dureroasa. O vom calma prin aplicatii locale frecvente cu miere de manuka cu gard mai ridicat. Inflatie se va retrage usor usor deoarece mierea nu vamai permite bacteriilor sa se dezvolte.

✿Detoxifiere

Miracolul din mierea de manuka este gradul de activitate antibacteriana si neutralizarea Phului. Ca atare corpul va fi debarasat de bacterii si reziduri nefolositoare, reusind sa isi restabileasca starea naturala de sanatate. Putem include miere de manuka in smoothiuri cu pulberi verzi , fructe si legume prospete. Daca este o cura de intretinere se va folosi un grad mic de activitate antibacteriana.

✿ Paraziti intestinali

Efectul antibacterian, antiviral este impletit si cu efectul antiparazitar. Stim ca cea mai frecventa utilizare a mierii este la nivelul tractului gastro-intestinal. Aici va actiona la nivelul parazitilor intestinali, pe care ii va combate si va neutraliza dezvoltarea lor.

Speram ca v-au fost de folos aceste utilizari ale mierii de manuka.

Puteti gasi gama completa de miere de Manuka de la vegis apasand aici.

Meniu Saptamanal - Retete pentru o saptamana!

Kodak — Sun, 18 Feb 2018 15:00:55 GMT

Criterii dupa care ne-am ghidat in construirea meniului saptamanal

– sa aiba retete traditionale indragite de toata lumea, dar si cate o noutate

– sa fie variat si echilibrat

– sa contina retete simple in timpul saptamanii si mai complexe in weekend

– sa aiba doua zile fara carne, ca sa mancam mai multe legume

– sa tina cont de ceea ce se gaseste in piete, proaspat

La unele propuneri aveti link catre reteta noastra favorita.

Meniu pentru o saptamana luni-duminica

Luni

Ciorba cu perisoare

Pui cu smantana

Struguri

Marti

Ciorba cu perisoare

Ostropel de pui si garnitura orez

Galuste cu prune

Miercuri

Supa crema de dovlecel

Fasole verde cu usturoi

Salata Nicoise

Mere

Joi

Supa crema de dovlecel

Peste la cuptor ( cod, pastrav, crap, scrumbie, sardine, macrou ) cu garnitura de cartofi natur

Inghetata cu fructe de padure

Vineri

Ciorba de linte

Mancare de conopida

Afine cu iaurt

Sambata

Ciorba de linte

Tocanita de vitel

Papanasi cu branza

Duminica

Supa chinezeasca de pui

Placinta cu ciuperci

Salata de ardei caliti

Crema de zahar ars

Micul dejun, fiind cea mai importanta masa din zi, poate fi diversificat in fiecare zi,… bogat in proteine si vitamine si anume: unt; dulceata; miere de albine; lapte cu cereale; omleta cu legume; oua tari; branza; masline;pepene; rulouri din branza;sunca presata;rosii; castraveti; ardei gras; fresh de portocale, ceai, cafea neindulcita etc..

Duminica, fiind o zi pentru relaxare dupa o saptamana de lucru intensa, se poate manca in oras daca nu avem chef sa gatim sau un meniu la inspiratie de moment.

5 alimente care iti sustin activitatea cerebrala

Kodak — Sun, 18 Feb 2018 08:44:17 GMT

Noul an a inceput pentru cei mai multi dintre noi cu obiective sau vise de indeplinit, fie ca le punem clar pe hartie, sau ca sunt idei intr-un stadiu incipient, pe care inca nu stim cum le vom concretiza.
Oricare ar fi cazul, exista cateva alimente care ajuta mintea si sustin activitatea cerebrala si iti recomandam sa incepi sa le introduci mai des in alimentatia ta.

Oua

Ouale contin un nutrient responsabil pentru sprijinirea activitatilor nervoase si cerebrale, dar si pentru sanatatea ficatului. Astfel, consumul de oua nu doar previne declinul cognitiv si pierderea memoriei, dar este si un facilitator al imbunatatirii memoriei. Ele (mai ales galbenusul) contin si un acid gras Omega-3 esential in dezvoltarea creierului copiilor si pentru hranirea creierului adultilor in varsta.

Peste

Acizii grasi Omega-3 s-a demonstrat ca sunt tipuri de grasimi benefice pentru organsim, dar acesta nu le poate produce singur. Asadar, este important sa gasim surse nutritive care sa ne aduca in organism grasimi Omega-3 pentru beneficiile lor cardiovasculare, antiinflamatoare si de sustinere a activitatii cerebrale. Pestele gras este una dintre cele mai bune surse pentru acest tip de nutrient, spre exemplu heringul, sardinele si somonul.

Nuci

Nucile contin vitamina E, un antioxidant puternic ce ajuta la eliminarea din organism a radicalilor liberi acumulati cu procesul de imbatranire. Alaturi de peste, reprezinta si o sursa buna de acizi grasi Omega-3, ceea ce inseamna ca sprijina performantele congnitive si ale creierului in general.

Spanac

Desi multi ni-l imaginam pe celebrul personaj Popeye atunci cand auzim de spanac, acest ingredient este o sursa extraordinara de magneziu. Iar din pacate, in agitatia cotidiana si mancatul pe fuga, multi dintre noi ajung sa aiba in organism un deficit din aceasta minerala. Ea este buna pentru prevenirea pierderilor de memorie asociate cu inaintarea in varsta, ajuta la relaxarea vaselor de sange si imbunatateste per total circulatia in intregul corp.

Cacao

Vestea buna a fost pastrata pentru sfarsit, desi daca iti place ciocolata, probabil deja stiai de beneficiile pe care cacao le are pentru sanatate. Aceasta contine polifenoli, care sunt niste compusi organici facilitatori ai imbatranirii sanatoase a oragnismului si combat degradarea celulelor. In plus, cacao contine un alcaloid cu proprietati stimulatoare, ceea ce il face similar cu cafeina. Cu toate acestea, spre deosebire de cafeina, nu are efecte asupra sistemului nervos central.

Hidrateaza-te corect! Cum sa bei mai multa apa in timpul zilei

Kodak — Sat, 17 Feb 2018 07:16:59 GMT

Stim cu totii ca apa este esentiala. Este important sa ramanem hidratati pe tot parcursul zilei, mai ales ca apa are multe efecte benefice asupra organismului. Cu toate acestea, sunt destule lucruri care ne impedica sa bem apa constant. Pentru ca vrem sa le remediem, am adunat cateva sfaturi care sa te ajute sa introduci acest obicei sanatos in rutina ta zilnica.

Bea un pahar de apa imediat dupa ce te trezesti, inainte sa iti bei cafeaua de dimineata. Astfel, te rehidratezi dupa o noapte de odihna si incepi ziua cum trebuie. In plus, astfel ai mai multe sanse sa bei apa pe parcursul zilei.

Lasa un recipient cu apa in frigider, mai ales daca iti place sa bei apa rece. Asigura-te ca este plin tot timpul, iar daca este la un pas sa se goleasca, umple-l din nou cu apa. Astfel, vei avea apa rece la dispozitie de fiecare data cand ai nevoie.

Tine o sticla cu apa la vedere, mai ales daca stai la birou o mare parte din zi. Asa iti vei aminti mai usor ca trebuie sa bei mai multa apa.

In cazul in care nu e de ajuns sa ai o sticla la indemana, seteaza-ti o alarma la anumite intervale de timp, pentru a iti aduce aminte cand trebuie sa bei apa. Dupa cateva saptamani, vei incepe sa te obisnuiesti.

Daca apa ti se pare pur si simplu plictisitoare (i se poate intampla oricui), incearca sa o infuzezi cu fructe, legume sau ierburi. Capsunele, menta sau castravetii sunt cateva dintre recomandarile noastre.

Daca iti este prea greu sa renunti la sucuri si sa le inlocuiesti cu apa, poti bea apa carbogazoasa. Dar chiar si asa, iti recomandam sa nu exagerezi. Daca ai probleme cu rinichii sau cu bila sau daca esti hipertensiv sau cardiac, este recomandat sa o eviti.

Sigur ti-ar fi mai usor sa bei mai multa apa daca si grupul tau de prieteni ar face acest lucru. Puteti sa va trimiteti mesaje sau poze de-a lungul zilei prin care sa va reamintiti unul altuia sa beti apa. Suna copilaresc, dar este o metoda care da rezultate.

Solutia pentru abdomen plat

Kodak — Fri, 16 Feb 2018 08:50:52 GMT

Cu totii ne dorim un corp tonifiat, mai ales in vacanta, cu forme perfecte acolo unde si cat trebuie. Si toti avem un program incarcat la locul de munca, dar si multe alte motive pentru care nu ajungem la greutatea dorita. Solutia pentru abdomen plat, Perfect Slim este un produs de slabit unic datorită fibrelor alimentare şi al principiilor active din plante, care ajută la scădere în greutate într-un mod natural, prin detoxifierea gradată şi revigorarea organismului

Daca vrei un abdomen plat, dar si sa nu mai retii apa in corp sau sa nu mai ai probleme cu digestia, trebuie sa faci cateva schimbari in viata ta. Acest efort nu presupune doar exercitii fizice, ci si o serie de alte masuri care tin atat de alimentatie, cat si de stilul tau de viata in general.

Ai grija ce alimente consumi!

Nu exista o silueta armonioasa fara o dieta sanatoasa. Adica fara alimente procesate, fara mancare instant, fara conservanti. Cu cat mesele sunt mai dese, cu atat metabolismul functioneaza mai repede, iar arderile sunt mai intense, ceea ce duce la pierderea grasimii abdominale. Mesteca bine mancarea, ca sa eviti balonarea. Cea mai importanta regula: introdu in meniu fructe si legume bogate in fibre si apa!

De ce e important sa bei apa

Solutia pentru abdomen plat? O hidratare eficienta, adica in medie sase-opt pahare de apa pe zi, care contribuie la eliminarea toxinelor, la stimularea circulatiei sangvine si la imbunatatirea drenajului limfatic. Incearca sa bei lichide inainte de a manca si asteapta 10-15 minute dupa fiecare masa ca sa te hidratezi din nou. Daca vrei mai multa savoare, poti adauga in apa menta si zeama de lamaie.

Pe perioada verii, in vacante, mai ales daca petreci mult timp in masina sau pe avion, te poti lovi de o problema des intalnita: maini si picioare umflate. Nu numai ca iti da o stare neplacuta, dar te afecteaza si la nivel estetic si iti stirbeste increderea in tine. In plus, daca iti plac alimentele si preparatele foarte sarate sau dulci, risti sa retii mai multa apa in corp decat este nevoie. Asta inseamna cateva kilograme in plus si o senzatie neplacuta de balonare. Daca sarea influenteaza negativ depozitele de apa, zaharul ramane stocat in celulele grase si le umfla, ceea ce inseamna ca trebuie sa reduci consumul acestor alimente.

Slim Ferox are o rețetă foarte complexă şi totodată completă, care asigură slăbitul prin mai multe acțiuni:

prin reducerea în mod natural a poftei de mâncare datorită fibrelor alimentare, care îşi măresc de câteva ori volumul în stomac
prin împiedicarea asimilării grăsimilor, în special a celor saturate
prin antrenarea deşeurilor din colon şi eliminarea lor
prin reglarea şi stabilizarea glicemiei, în condițiile în care variațiile mari ale acesteia determină apariţia senzaţiei de foame, des întâlnită în timpul şi după curele de slăbire
prin reglarea digestiei
prin efectul calmant al unor plante din compoziția sa, foarte important pentru cei care mănâncă mult pe fond de stres

Contribuie la:

reducerea greutăţii corporale, inhibând apetitul alimentar
eliminarea grăsimii abdominale
mărirea tonusul fizic
tonificarea şi întinerirea pielii
echilibrarea sistemul imunitar
menţinerea valorilor normale ale glucozei, colesterolului şi ale trigliceridelor
eliminarea plăcii de mucoid din colon
detoxifierea generală
reducerea inflamaţiilor gastro-intestinale

Psyllium datorită conținutului bogat în fibre stimulează tranzitul intestinal. Principalele acțiuni ale Psyllium sunt: tratarea constipaţiei cornice, creșterea volumului materiilor fecale în cazul proastei eliminări intestinale, prevenirea şi tratarea diareei, tratarea intoxicaţiilor cauzate de reţinerea de materii fecale în intestine, ameliorarea simptomelor sindromului colonului iritabil, prevenirea şi tratarea colitelor, hemoroizilor.

Inul conține acizi graşi omega 3, ce au efect emolient şi lubrifiant asupra colonului, în special în cazul celor care suferă de constipaţie.

Morcov sălbatic reprezintă o sursă esențială de vitamina A. Are proprietăți antiseptice, dezinfectante, antioxidante, detoxifiante, diuretice, depurative, stimulente și tonice. Totodată, este un detoxifiant puternic, stimulează procesele de întinerire a pielii, fiind ideal de adăugat în compoziţii pentru menţinerea sau recuperarea elasticităţii pielii.

Adjuvant in

-scaderea greutatii

detoxifiere
obezitate
diabet (are efect hipoglicemiant direct)
gută (elimină acidul uric din organism)
deficiențe imunitare (mărește imunitatea, crește rezistența la infecții)
reumatism
constipație
cancer pulmonar, cancer la colon, cancer de piele, leucemie
candidoză digestivă, candidoză pulmonară
tromboflebită

Garcinia joacă un rol-cheie în reglarea greutății corporale și a apetitului. Intervine in metabolismul glucidelor și al lipidelor, astfel împiedicând formarea și depozitarea de grăsimi și de colesterol.

Lemnul dulce conține fitosteroli (amorfrutină) şi flavonoizi (liquirizina), care îi conferă culoarea galbenă. Liquirizina are rol de antioxidant, întărind sistemul imunitar.

Aloe Ferox numită şi Aloe amară, are acţiunea detoxifiantă cea mai intensă dintre toate speciile de aloe. Aceasta, cunoscută drept una dintre cele mai puternice detoxifiante complet naturale, este asimilată aproape instantaneu de organism. Are o eficienţă fenomenală pentru scăderea în greutate, acţionând pe 4 căi simultan:

1. Este un detoxifiant puternic, printre cele mai puternice din lume, ducând la scăderi masive în greutate la majoritatea utilizatorilor într-un timp foarte scurt.
2. Măreşte rata metabolismului, ceea ce conduce la arderea mai multor calorii de către organism.
3. Inhibă apetitul alimentar, mai ales la administrarea sistematică.
4. Creşte producţia de colagen din organism, dând elasticitate pielii şi ajutandu-ne să nu arătăm, inestetic, ca şi cum “ne-ar fi rămas pielea largă”, după slăbitul rapid.

In timpul curei cu Perfect Slim, trebuie sa se consume minimum 2 litri de apa pe zi. Fara a bea suficienta apa, efectele detoxifiante ale Perfect Slim sunt drastic reduse si, mai mult, poate aparea constipația. Produsul nu se consuma ca atare, ci doar in amestec cu lichide, asa incat sa ajute bolul alimentar sa alunece prin esofag in timpul inghițirii (evitandu-se astfel pericolul de inecare).

Poti cumpara pachetul complet Perfect Slim ce contine Aloe Ferox si Slim Ferox de aici la 42lei (in limita stocului disponibil) sau pot fi achizitionate si separat

Factori care favorizeaza obezitatea la copii

Kodak — Wed, 14 Feb 2018 13:00:32 GMT

Obezitatea infantila a devenit un fenomen ingrijorator in randul copiilor, in conditiile in care statisticile arata ca in ultimii 30 de ani, numarul cazurilor s-a dublat printre copii si s-a triplat printre adolescenti. Cu puternice implicatii, pe termen scurt si lung, asupra sanatatii copiilor - diabet, boli de inima, fracturi, tulburari de somn, obezitatea este influentata de o multime de factori de risc - dieta, genetica, stil de viata etc. Vestea buna este ca cea mai mare parte dintre acestia pot fi controlati la timp, de catre parinti!

Dieta sau alimentatia

Programul alimentar haotic si bogat in alimente nesanatoase reprezinta principalul factor de risc pentru obezitate la copii. Consumul excesiv de dulciuri, sucuri si alimente de tip fast sau junk food in detrimentul fructelor, legumelor si al altor alimente sanatoase in meniul zilnic paveaza incet, dar sigur, drumul spre obezitate. Copiii, indiferent de varsta, trebuie sa aiba intotdeauna un program alimentar echilibrat, in care alimentele sanatoase primeaza in meniul lor.

Sedentarismul

Alaturi de alimentatie, sedentarismul sau lipsa miscarii fizice reprezinta al doilea factor de risc principal in declansarea obezitattii. Copiii care nu sunt activi nu ard suficiente calorii, risca sa se ingrase si sa ajunga obezi.

Parintii trebuie sa le deschida copiilor apetitul pentru miscare fizica si sport inca de mici, pentru a-i tine departe de tentatia calculatorului sau televizorului, care, in epoca moderna au devenit principalii factori ai sedentarismului la copii si, implicit, ai supraponderalitatii sau obezitatii.

Factorii ereditari

Genele ar putea fi responsabile pentru faptul ca unii copii se ingrasa sau ajung obezi. Potrivit specialistilor, exista anumite gene care afecteaza modul in care organismul depoziteaza si distribuie celulele adipoase.

De asemenea, tot ereditatea poate influenta si modul in care organismul converteste mancarea in energie sau cum metabolismul arde caloriile. Cu toate acestea, specialistii subliniaza ca, desi factorul ereditar nu poate fi controlat in combaterea acestei afectiuni, mediul in care creste copilul si obiceiurile alimentare care ii sunt formate de mic pot combate efectele aceste tendinte ereditare.

Istoricul familial joaca un rol important in predispozitia copiilor la obezitate. Specialistii au descoperit ca daca parintii copiilor sunt obezi, exista foarte mari sanse ca si cei mici sa sufere, la randul lor, de aceasta boala, inca din primii ani ai copilariei.

Factorii legati de familie

Nu doar alegerile pe care parintii le fac in privinta alimentatiei copiilor influenteaza greutatea si sanatatea acestora. Obiceiurile alimentare si stilul de viata ale familiei au un impact la fel de puternic asupra sanatatii celor mici. Este important ca parintii sa fie un exemplu pozitiv in ceea ce priveste alimentatia si sportul. La varste mici, copiii preiau comportamentul, alegerile si preferintele membrilor familiei si este indicat ca acestea sa fie cat mai sanatoase si folositoare in cresterea si dezvoltarea lor.

Cu alte cuvinte, parintii care nu vor sa aiba copii obezi, trebuie sa aiba ei insisi grija de alimentatia si greutatea lor, pentru a nu servi drept un model de rol negativ acestora. De asemenea, este recomandat ca parintii sa renunte la obiceiul de a oferi copiilor mese copioase, cu un continut nutritional mult peste nevoile lor, sau la cel de a-i obliga sa manance tot din farfurie, considerat a fi un alt factor de risc care-i predispune la ingrasare.

Factorii psihologici

Dintre toti factorii psihologici care pot influenta obezitatea la copii, stresul este cel mai puternic, dar, din nefericie, este ultimul luat in considerare de parinti in astfel de cazuri. Pe langa stres, depresia si plictiseala sunt alti factori de ordin psihologic care pot determina copiii sa manance in exces.

Incapacitatea celor mici de a face fata unor emotii puternice, in special negative - teama, furie, frica etc. - ii poate determina sa manance pe fond emotional si sa riste sa devina supraponderali, iar mai tarziu, obezi. Este foarte important ca astfel de emotii sa nu fie ,,hranite" cu mancare, iar copiii sa fie ajutati sa gaseasca solutii corespunzatoare pentru a le intelege, recunoaste si, in final, pentru a le depasi.

Factorii socio-economici

Nu in ultimul rand, exista si factori sociali sau economici care pot fi asociati cu obezitatea la copii. De exemplu, un nivel scazut de educatie priveaza copilul de deprinderea unor obiceiuri alimentare sanatoase.

O situatie financiara precara a familiei afecteaza calitatea mancarii care este oferita copilului (alimentele ieftine - intens procesate industrial, conservate etc. - au un continut scazut de nutrienti esentiali pentru crestere si dezvoltare).

Bolile si medicamentele

Exista si o serie de factori medicali care pot influenta aparitia obezitatii la copii. Unele boli precum hipertiroidia, sindromul Cushing sau alte dereglari hormonale pot sta la baza diagnosticului de obezitate infantila.

Si unele tratamentele medicamentoase pe care le ia copilul pot deveni factori de risc pentru declansarea acestei boli: multivitaminele administrate aleatoriu, fara aviz medical, tratamentele antidepresive, medicamentele pentru hipertensiune etc. Toate acestea pot stimula necontrolat pofta de mancare in acelasi timp in care incetinesc viteza metabolismului, determinand in timp, obezitatea.

Alti factori de risc

Instalarea obezitatii in copilarie poate fi influentata si de alti factori, care au fost asociati cu obiceiurile mamei in timpul sarcinii, precum si in ingrijirea copilului imediat dupa nastere: alimentatia nesanatoasa si greutatea excesiva acumulata in timpul sarcinii; alegerea de a nu alapta copilul (se pare ca bebelusii care sunt hraniti la san au un risc mai scazut sa sufere de obezitate in copilarie); greutate mare la nastere.

Mai cunosti si alti factori de risc pentru obezitate infantila? Care crezi ca sunt cele mai importante masuri care trebuie luate pentru prevenirea obezitatii al copii? Impartaseste-ne sfaturile tale in sectiunea de comentarii de mai jos!

Grăsimi sănătoase vs. grăsimi nesănătoase: pe care le consumi mai des?

Kodak — Wed, 14 Feb 2018 07:14:32 GMT

Unde greșim?

Iată care este diferența între cele 2 și ce alimente nu ar trebui să îți lipsească de pe lista de cumpărături deoarece reprezintă surse bogate de grasimi sanatoase.

Grăsimi nesănătoase

Grăsimile nesănătoase sunt cele de care trebuie să ne ferim. La rândul lor acestea se împart în 2 categorii, și anume:
– grăsimi saturate;
– grăsimi trans artificiale.

Cele mai consumate produse care conțin grăsimi saturate sunt: carnea de porc, vită și miel, pielea de pui, untul și untura, brânza, laptele și alte lactate.

Pe de altă parte, grăsimile trans artificiale reprezintă un adevărat pericol pentru sănătatea noastră, de aceea ar trebui ocolite sau consumate foarte rar.

Grasimi sanatoase

Desigur, există și alimente, cum ar fi peștele, care nu dețin etichetă cu astfel de informații, dar nu-i nimic, tu vei știi din rândurile următoare care sunt acestea!

Așadar, nu mai spune un “nu” hotărât grăsimilor, ci ai grijă ca cele pe care le consumi să fie sănătoase! Pe vegis găsești o gamă variată de alimente din care îți poți lua necesarul zilnic de grasimi sanatoase. Descoperă oferta disponibilă!

Program de slabire pentru copii

Kodak — Tue, 13 Feb 2018 12:39:39 GMT

Chiar daca pare greu de crezut obezitatea si problema kilogramelor in plus apartine si copiilor, nu numai adultilor. Atunci cand copilul depaseste media greutatii admise pentru varsta lui se numeste ca este supraponderal sau obez. Cu cat ii faci un program de slabit mai repede, cu atat va reveni la greutatea normala si va evita problemele de sanatate asociate acestei boli contemporane.

Program de slabit pentru copii supraponderali sau obezi

Copiii care au nevoie sa slabeasca cateva kilograme trebuie sa acumuleze o cantitate de calorii zilnica mai mica decat media normala, pentru a da jos surplusul acumulat si pentru a ajunge la greutatea dorita. Iata un model de dieta de 1800 de calorii, sanatos si satios pentru copii.

Ziua 1

Mic-dejun – cereale cu seminte si stafide (365 calorii)

- 2 biscuiti din cereale integrale sfaramitati

- 1/2 ceasca de lapte degresat

- 1 lingura seminte de dovleac (mieji)

- 1 lingura stafide

- 1 mar

Toate aceste ingrediente se amesteca intr-un bol.

Gustare – iaurt (150 de calorii)

- 150 g iaurt de baut

Pranz – salata de ton in lipie si suc de legume (350 de calorii)

- 1 lipie din cereale integrale

- 100 g de ton din conserva in suc propriu

- 1 lingura de maioneza light

- morcov ras si salata verde

- 250 ml suc de legume (proaspat stoarse)

Scurge tonul din conserva si pune-l intr-un bol. Adauga morcovul taiat bucati, salata verde si maioneza.

Pune continutul salatei in lipie si infasoara-l ca pe un kebab.

La sfarsitul mesei se bea sucul de legume.

Gustare (180 de calorii)

- 3 biscuiti sarati din cereale integrale

- 30 g de crema de branza cu un continut scazut de grasimi

- o mana de morcovi mici din conserva sau cruzi (baby-carrots)

Cina – sandvis cu pui, chifla din cereale integrale, branza, biscuiti sarati si struguri (542 de calorii)

- 120 g de piept de pui dezosat

- o chifla din cereale integrale

- 1 lingura de sos de salsa

- 1 rosie mica, taiata felii

- cateva frunze de salata verde

- ceapa rosie tocata marunt

Frige la gratar pieptul de pui pana este bine facut.

Taie chifla in doua si frige-o un pic pe gratar.

Unge fiecare jumatate de chifla cu sos de salsa.

Pune frunze de salata, ceapa si felii de rosie.

Biscutii cu branza si struguri pot fi consideratie desert - unge biscuitii cu crema de branza si pune o boaba de strugure intre ei, facand un fel de sandvis dulce.

Gustare (220 de calorii)

Selectie de fructe (kiwi, capsuni, piersici etc.).

Pune deasupra putina inghetata cu un continut scazut de grasimi.

Presara cativa mieji de nuca.

Ziua 2

Mic dejun (359 de calorii) – Omleta cu lipie

- 2 oua

- 1 lingura de lapte

- 1 lingurita ulei de masline

- 4 rosii cherry

- 1/2 ardei gras verde taiat bucati mici

- 1 lipie mica din cereale integrale

- 1 lingura sos de salsa

Incinge uleiul intr-o tigaie din teflon, pune rosiile jumatati, ardeiul gras si piper.

Lasa-le 2-3 minute sa se faca, apoi adauga ouale batute si asteapta pana cand este gata.

Incalzeste lipia, umple-o cu omleta, pune sos de salsa deasupra, ruleaz-o si gata.

Gustare - Spuma de banane cu capsuni (165 de calorii)

- 1/2 ceasca de iaurt cu un continut scazut de grasimi

- 1 banana mica

- 1/2 ceasca de capsuni proaspete sau de la congelator

Mixeaza toate ingredientele in blender.

Pranz – Sandvis cu sunca de curcan si suc de portocale (454 calorii)

- 2 felii de paine din cereale integrale

- 2 linguri de crema de branza cu un continut scazut de grasimi

- 2 nuci al caror miez il sfarami

- 60 g sunca de curcan

- 1 castravete mic taiat felii

240 ml suc de portocale (proaspat)

Amesteca nucile cu crema de branza si unge-o apoi pe fiecare felie de paine.

Adauga sunca si feliile de castravete si taie-le in sferturi facand sandvisuri mai mici.

Serveste cu suc proaspat de fructe.

Gustare - Fructe (70 calorii)

- 1 ceasca de fructe (de oricare fel)

Cina (550 calorii) – Mini-pizza si banana cu ciocolata

- 1 lipie din cereale integrale

- 1/4 ceasca de sos de pizza

- 1/4 ceasca mozzarella rasa

- selectie de legume (ardei gras, porumb, ciuperci, broccoli, ceapa)

Incalzeste lipia si unge cu sos de pizza.

Adauga apoi branza si legumele.

Pune la cuptor pentru 5-8 minute.

Salata

salata verde

rosii cherry

morcov ras

felii de castravete

Amesteca toate ingredientele si serveste salata alaturi de pizza.

Desert

Decojeste banana si taie-o pe lung in doua.

Unge jumatatile cu crema de ciocolata (din comert sau facuta in casa) si pune-le la cuptor timp de 30 de secunde.

Gustare (205 calorii)

3 biscuiti dulci pentru copii

150 ml lapte degresat

Acum, ca ai inteles care sunt principiile de baza ale dietei si cam cate calorii trebuie sa manance la fiecare masa copilul, poti continua dieta testand si alte produse asemanatoare, cu un continut redus de calorii.

In principal, trebuie sa alegi produse fara grasimi multe, light si din cereale integrale. Cu cat sunt mai naturale, adica fara conservanti, cu atat sunt mai sanatoase si au mai putine calorii.

Cate calorii trebuie sa manance copiii in fiecare zi in functie de varsta?

Numarul de calorii normal pentru copii variaza in functie de varsta si sex astfel:

Baieti

7-10 ani – 2000 de calorii/zi

11-14 ani – 2500 de calorii/zi

15-18 ani – 3000 de calorii/zi

Fete

7-10 ani – 2000 de calorii/zi

11-18 ani – 2200 de calorii/zi

Acestia sunt niste parametrii generali care trebuie luati in considerare doar ca aproximare si pentru a stabili daca copilul tau depaseste cu mult acest numar de calorii. Tine cont ca unii copii au nevoie de mai multe calorii daca sunt mai activi (fac sport de performanta, cursuri de dans etc.), iar altii de mai putine decat media normala daca sunt sedentari. Numarul de calorii zilnice mai depinde si de cat de puternic este metabolismul.

Sfaturi de slabit in siguranta pentru copii

Orice parinte isi doreste o greutate sanatoasa pentru copilul sau, iar daca micutul tau este supraponderal sau obez, ai putea sa cazi prada tentatiei de a-l supune unui regim alimentar despre care stii ca functioneaza in cazul adultilor. Insa nu uita ca nevoile celui mic sunt altele decat ale unui om mare, inclusiv in privinda normoponderabilitatii.

"Copiii au propriul set de necesitati nutritionale pentru o crestere sanatoasa, de aceea parintii trebuie sa apeleze intotdeauna la indrumarea unui medic specialist daca isi doresc un copil care sa slabeasca in siguranta, fara sa ii fie afectata dezvoltarea", te sfatuieste doctorul in nutritie Tamara Melton de la Universitatea de Stat din Giorgia, S.U.A.

Medicul pediatru te va ajuta sa gasesti o formula ideala pentru reglarea greutatii copilului tau intr-un mod sanatos, fara sa il privezi pe cel mic de nutrientii de care are nevoie sa se dezvolte normal. In afara de indrumarea de specialitate, interventia corecta a parintilor acasa este esentiala in insuflarea unui mod de viata echilibrat celui mic.

Iata cateva aspecte de care sa tii cont in lupta cu kilogramele in exces ale copilului tau!

1. Stabileste corect obiectivul de slabit

Inainte de toate, incearca sa gasesti telul corect in programul de slabit pe care vrei sa-l urmeze copilul tau in siguranta. Multi copii nu au nevoie sa piarda kilograme propriu-zis:

"De vreme ce sunt inca in crestere, copiii au nevoie mai degraba sa isi mentina greutatea sau o acumuleze la o rata mai scazuta. Doar adolescentii poate ca ar trebui sa slabeasca la o rata de o jumatate de kilogram pe saptamana, nu mai mult. Medicul este singurul care poate sa dicteze un ritm sigur de slabit", completeaza medicul Tamara Melton.

Asadar, daca micutul tau nici macar nu a ajuns la pubertate, nu te gandi "vreau sa slabeasca 5 kilograme in 2 luni". Pentru el, obiectivul va fi sa consume numarul recomandat de calorii aferent varstei, fara excese, sa se obisnuiasca sa manance sanatos si echilibrat, pentru a atinge o greutate optima dupa varsta de 13 ani.

2. Refuza sa apelezi la cure de slabit sau suplimente alimentare

Curele de slabire drastice nu sunt recomandate de specialist nici macar adultilor, cu atat mai putin copiilor. Urmeaza planul alimentar recomandat de medicul pediatru si evita sa iti supui copilul unei diete restrictive, altfel ii vei priva de vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru a creste. Mai mult decat atat, curele de slabire la varste fragede conduc, mai tarziu, la tulburari alimentare dificil de tratat.

Suplimentele alimentare sunt o idee la fel de neinspirata: nu s-au descoperit inca efectele lor asupra copiilor, asadar ar putea sa nu fie sigure pentru consum in cazul celor mici.

3. Corecteaza modul de viata al intregii familii

Fie ca ne place sau nu sa acceptam aceasta idee, problemele de greutate ale copiilor sunt cauzate de cele mai multe ori de modul de viata nesanatos al intregii familii. Discuta cu partenerul de viata si incepeti chiar de acum un plan de schimbari sanatoase pe care sa le adoptati impreuna.

"Copiii imita obiceiurile alimentare ale parintilor lor, asa ca este important ca adultii sa le dea celor mici un exemplu pozitiv. Studiile au aratat ca micutii au cu pana la 80% mai multe sanse sa ajunga la o greutate optima, daca parintii au urmat ei insisi un program de slabit", sustine specialistul in nutritie american Tamara Melton.

4. Urmeaza strategia pasilor marunti

Nu incerca sa revolutionezi obiceiurile alimentare ale familiei in cateva zile. Cel mai eficient este sa adopti strategia pasilor marunti. Schimbarile mici, usor de gestionat, au mai multe sanse sa reziste in timp.

Incepe cu unul sau doua dintre aceste obiceiuri in fiecare saptamana:

- inlocuieste bauturile dulci (sucuri, shake-uri etc.), cu apa si lapte cu continut redus de grasime;

- asigura-te ca cel mic mananca in fiecare dimineata micul-dejun; cerealele integrale si proteinele ii confera o stare de satietate benefica in reglarea apetitului alimentar pe tot parcursul zilei;

- renunta la produsele din faina rafinata si inlocuieste-le cu cele din faina integrala; incearca retete noi cu cereale mai putin folosite in bucataria romaneasca, dar foarte sanatoase, precum quinoa, orzul, meiul, lintea etc;

- impune o noua regula in casa: mesele la restaurant sau la fast-food nu trebuie sa fie consumate mai mult de o data pe saptamana;

- cumpara mai multe fructe si legume, in defavoarea chipsurilor, fursecurilor si bomboanelor.

- daca micutul tau nu are acces la dulciuri,nu are cum sa le manance; invata-l sa le consume cu moderatie!

Sursa: Copilul.ro

Tu te confrunti cu probleme de greutatea la copilului tau?Care crezi ca este cea mai buna strategie de reglare a greutatii corporale la varste mici? Spune-ne parerea ta in sectiunea de comentarii de mai jos!

Pot să mănânc carbohidrați dacă vreau să slăbesc?

Kodak — Mon, 12 Feb 2018 09:42:11 GMT

Privind în urmă la obiceiurile alimentare din ultimele decenii, cea mai evidentă modificare în dieta zilnică este creșterea consumului de carbohidrați, asociată în mod indiscutabil epidemiei de obezitate și diabet.

Atunci când se dorește scăderea în greutate, primul impuls este cel de a renunța brusc la anumite alimente considerate în mod direct responsabile pentru kilogramele în plus. Iar carbohidrații constituie grupa alimentară cea mai blamată pentru creșterea ponderală și prin urmare tind să fie limitați drastic.

Care sunt sursele de carbohidrați din dietă?

Carbohidrații se găsesc în mod natural în alimentele de origine vegetală, sub formă de zaharuri simple în fructe și lapte sau glucide complexe (amidon, fibre), de regulă în cerealiere, vegetale cu amidon și leguminoase.

Cele mai comune surse sunt:

cerealele și produsele derivate: pâinea, pastele făinoase, orezul, fulgii de cereale, făinurile din măcinișul grâului, secarei, orzului, ovăzului, porumbului, variantele integrale și cele rafinate deopotrivă;
pseudo-cerelele: hrișca, quinoa, amarantul;
leguminoasele uscate: fasolea, lintea, mazărea, păstăile;
amidonoasele: cartofii, cartofii dulci, porumbul boabe;
fructele și legumele;
laptele și produsele lactate;
fructele și semințele oleaginoase: nuci, migdale, nuci caju, alunele de pădure, arahide, semințe de dovleac, chia;
alimentele procesate pot conține cantități semnificative de zaharuri sub diferite forme și denumiri: fructoza (cel mai dulce zahăr), glucoza (dextroza), sucroza (zahărul de masă), maltoza, siropul de glucoză, siropul de glucoză-fructoză, siropul de porumb bogat în fructoză/ maltoză, maltodextrina, melasa, zahărul invertit, siropul de agave, mierea, siropul de arțar.

De ce îngrașă carbohidrații?

Consumul ridicat de carbohidrați și în special cel de zaharuri simple poate favoriza creșterea în greutate pe baza acumulării în exces a țesutului gras.

În economia energetică a organismului, glucoza obținută în urma digestiei carbohidraților este utilizată preferențial ca sursă de energie pentru celule, în detrimentul grăsimii (acizii grași liberi plasmatici). Corpul are însă o capacitate limitată de de a depozita glucidele sub formă de glicogen (aproximativ 300-500 g la nivelul ficatului și al mușchilor scheletici). În schimb, deține o abilitate virtuală nelimitată de a depozita surplusul de glucoză sub formă de grăsimi.

De regulă cantitatea de glucoză liberă într-un organism sănătos este de 20 g. Astfel, în cazul unei mese conținând circa 100 de grame de carbohidrați, aceștia vor fi oxidați într-o primă etapă pentru a acoperi nevoile energetice imediate ale organismului, o parte vor fi utilizați pentru refacerea rezervelor de glicogen, iar excesul va fi depus sub formă de țesut adipos în prezența insulinei pentru a evita instalarea hiperglicemiei acute.

Dietele de slăbire și carbohidrații

Dietele sărace în carbohidrați sau „low-carb” au devenit populare la sfârșitul secolului XX odată cu lansarea dietei Atkins în 1972, urmată de alte diete celebre. Recomandarea restricției amidonoaselor, a făinoaselor cum sunt pâinea sau cartofii și a alimentelor îndulcite pentru a pierde în greutate s-a bazat la început pe experiențe subiective și nu pe înțelegerea mecanismelor biochimice.

Argumentul științific al dietelor ce presupun restricția carbohidraților îl constituie influența lor directă asupra glicemiei plasmatice și a secreției de insulină. Mai exact, diminuarea grăsimii corporale care necesită reducerea carbohidraților insulinogenici.

Se pierde însă din vedere faptul că dietele sărace în carbohidrați tind să fie bogate în grăsimi, în special saturate, și proteine animale, care în exces pot stimula eliberarea de insulină. De exemplu, ingestia la o singură masă a unei doze de proteine între 25-50 g poate stimula secreția de insulină în ciuda restricției de carbohidrați. Astfel este diminuată mobilizarea acizilor grași din depozitele de grăsime, respectiv utilizarea acestora pentru a genera energie, favorizând astfel catabolismul proteic.

Mai mult decât atât, această abordare duce la stigmatizarea carbohidraților, simplificarea și decontextualizarea diferitelor tipuri de glucide și a efectelor asupra organismului în funcție de proveniență.

Principiile dietelor „low-carb” prezintă într-o manieră reducționistă recomandările nutriționale de bun simț ale alimentației sănătoase și ale unei vieți active: reducerea surselor rafinate de carbohidrați și evitarea excesului de glucide de orice fel, respectiv creșterea aportului de vegetale, dar omite și rolul biologic al carbohidraților în favoarea efectului exclusiv de scădere ponderală.

Restricția carbohidraților ar putea fi benefică în cazul pacienților obezi care au prezentat supraconsum de glucide înainte de începerea dietei, caz în care s-au putut observa și efecte pozitive asupra metabolismului, de exemplu scădere trigliceridelor plasmatice și creșterea HDL-colesterolului. Cu toate acestea, recomandările în ceea ce privește limitarea glucidelor din dietă trebuie tratate cu precauție. Este nevoie să fie luat în considerare terenul inițial: s-a trecut de la un exces la reducerea spontană a carbohidraților, de la supraproducția fracțiilor lipidice patologice ca urmare a substratului din belșug reprezentat de aceștia, la diminuarea moleculelor lipidice ca urmare a absenței substratului glucidic.

Problema kilogramelor în plus nu a apărut ca urmare a simplei existențe a carbohidraților din dietă, ci este consecința excesului și hiperprocesării alimentelor ce a condus la „contaminarea” și „denaturarea” unor produse alimentare prin adăugarea de surse de carbohidrați care nu s-ar găsi în mod natural sau cel puțin nu în cantitățile respective, foarte mari, toate acestea în contextul unei vieți progresiv sedentare.

Când consumăm carbohidrații?

Aportul de carbohidrați trebuie justificat în principal de activitatea fizică zilnică, contextualizat, personalizat și adaptat la prizele alimentare de peste zi. Inclusiv în dietele „low-carb” aflate în perioada de menținere se recomandă creșterea progresivă a carbohidraților de la mai puțin de 20 g pe zi la maximum 120 g, în paralel cu intensificarea efortului fizic.

Nu carbohidrații trebuie restricționați, ci dieta trebuie regândită astfel încât să nu se creeze ocazii pentru organism să depoziteze un posibil exces sub formă de țesut adipos.

Soluția nu trebuie să fie în mod obligatoriu la extreme:

dietele ketogenice cu restricție severă de carbohidrați: 20-50 g/zi sau 10% din totalul caloric (2000 calorii),
dieta „low-carb” cu aport de glucide sub 130 g/zi (conform American Diabetes Association, ADA). (6)

Aportul zilnic minim admis de carbohidrați este stabilit la 130 g/zi, cantitatea estimată fiind suficientă pentru a hrăni celulele dependente de glucoză, în special celulele nervoase. De regulă, pentru a acoperi nevoile energetice ale organismului se depășește în mod natural această valoare fără riscuri pentru sănătate, dacă se respectă și recomandările de aport pentru proteine, respectiv grăsimi.

	Bărbați	Femei
Aport minim de carbohidrați	130 g/zi	130 g/zi
Aport mediu de carbohidrați	220-330 g/zi	180-230 g/zi

Sursa: Institute of Medicine of the National Academies

De la moderație la exces este doar un pas

Pentru a înțelege ce înseamnă exces trebuie explicat aportul moderat. De exemplu, o dietă care conține 200 de grame de carbohidrați poate fi clasificată drept o dietă cu restricție moderată de glucide raportată la un total energetic de 2000 de calorii, poate reprezenta un consum zilnic moderat de carbohidrați în cazul unui aport de 1500 de calorii sau poate fi încadrat ca exces de glucide în contextul a 1200 de calorii.

Clasificarea aportului glucidic din dietă

Descrierea aportului de glucide	Aport de carbohidrați	2000 calorii	1500 calorii	1200 calorii
Restricție severă	21-70 g/zi	4-14%	6-19%	7-23%
Restricție moderată	30-39.9 % din energie	150-200 g/zi	113-149 g/zi	90-120 g/zi
Aport moderat	40-65 % din energie	200-325 g/zi	150-245 g/zi	120-195 g/zi
Aport crescut	>65% din energie	>325 g/zi	> 245 g/zi	>195 g/zi

Echivalenți alimentari pentru 15 g carbohidrați

Cerealiere	20 g făină 1/2 covrig mic (30 g) 1 felie pâine (30g) 25 g fulgi de ovăz 1 lipie (15 cm diametru) 75 g orez fiert/ paste
Amidonoase	75 g piure cartofi 1/2 cartof dulce mediu copt 90 g linte fiartă 100 g fasole roșie, fiartă 70 g năut, fiert
Fructe	15 boabe de struguri 2 mandarine 2/3 banană medie 1/2 pahar de suc de portocale 2 linguri de stafide
Lactate	300 ml lapte 400 ml iaurt de băut
Dulciuri	22 g baton ciocolată și caramel comerț 50 g ciocolată amăruie 75% cacao 20 g ciocolată cu lapte 20 g miere 25 g dulceață

Exemple de 130 g carbohidrați din surse complexe, respectiv rafinate

3 porții de lactate = 25 g carbohidrați
4 porții de cereale integrale = 60 g carbohidrați
1 porție leguminoase = 15 g carbohidrați
2 porții de fructe = 30 g carbohidrați

1 pahar suc portocale = 30 g
1 felie de pâine cu dulceață = 30 g
1 baton ciocolată și caramel = 30 g
1 covrig = 30 g
1 iaurt 250 ml = 10 g

Concluzii și sfaturi utile

Este dificil de stabilit dacă efectele benefice asupra metabolismelor ale dietelor „low-carb” se datorează restricției carbohidraților sau alternativelor alimentare consumate, cu o calitate nutrițională mult superioară glucidelor rafinate seci în nutrienți (făina albă și derivatele, zaharurile adăugate pentru a crește palatibilitatea alimentelor într-o manieră nefiziologică și pentru a masca calitatea inferioară a produselor).

În concluzie, nu carbohidrații îngrașă, ci cantitatea în exces, frecvența consumului și calitatea inferioară a acestora, corelate cu nivelul de activitate fizică profesională și/sau recreațională cu mult redus. Prin urmare, sursele complexe de carbohidrați pot fi incluse cu succes în regimul pentru slăbit echilibrat, însoțit de efort fizic regulat.

Nu trebuie să existe teamă față de alimente sau restricții inutile care transformă actul natural de alimentare într-o corvoadă. Trebuie respectată fiziologia normală a organismului, asigurându-i carbohidrații necesari din surse de calitate: din leguminoase, pseudo-cereale, legume amidonoase, din cerealiere integrale și derivate minim procesate, din fructe și lactate.

Aportul de carbohidrați trebuie realizat la rândul lui în prize alimentare pe parcursul întregii zile și nu se vor concentra la o masă individuală, strict pentru a acoperi nevoile energetice și metabolice, fără a se crea un surplus.

A supraviețui cu un aport minimal de carbohidrați pentru a pierde kilograme este diferit de a trăi și a nutri organismul. Deși s-au adunat numeroase dovezi științifice care atestă eficiența restricției severe a carbohidraților din dietă pentru slăbit și beneficiile metabolice, ca alternativă pentru dieta convențională hipolipidică, în prezent pentru managementul ponderal se urmărește menținerea unei compoziții echilibrate a macronutrienților din dietă (dietă echilibrat hipocalorică) potrivit modelului de alimentație sănătoasă: 45-65% glucide, 10-35% proteine, 20-35% lipide.

Bibliografie

(1) Low-carb diet: Can it help you lose weight?, link: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=1
(2) A New Look at Carbohydrate-Restricted Diets, link: http://sci-hub.io/10.1097/NT.0b013e31828814eb
(3) Institute of Medicine of the National Academies Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients), link: https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1
(4) The Effects of Low-Carbohydrate versus Conventional Weight Loss Diets in Severely Obese Adults: One-Year Follow-up of a Randomized Trial, link: http://annals.org/aim/article/717452/effects-low-carbohydrate-versus-conventional-weight-loss-diets-severely-obese
(5) Health Effects of Low-Carbohydrate Diets: Where Should New Research Go?, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595318/
(6) Low-Carb Diets & Diabetes, link: http://www.todaysdietitian.com/newarchives/0816p24.shtml
(7) Dietary Guidelines 2015-2020, link: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-7/

Adevarul mai putin cunoscut despre alimentatia moderna si sanatatea danturii tale

Kodak — Tue, 06 Feb 2018 15:20:32 GMT

Învăţăm încă de mici copii că ne putem păstra dinţii sănătoşi dacă avem grijă să îi spălăm si daca ne ocupăm cu atenţie de igiena lor în fiecare zi. Cu toate acestea, chiar dacă igiena este corectă, anumite alimente pot dăuna sănătăţii orale mai mult decât altele.

Bacteriile din cavitatea orală ard glucide pentru a supravieţui, iar în urma acestor arderi rezultă neplăcutele carii. Astfel, cele mai dăunătoare alimente sunt, în general, cele dulci. De asemenea, în top se află şi cele cu un grad mare de aciditate.

Pentru a vă ajuta să vă îngrijiţi dantura aşa cum trebuie, v-am pregătit astăzi un infografic foarte util. Iată ce mâncăruri puteţi consuma fără să vă îngrijoraţi prea mult cu privire la sănătatea orală, care sunt cele mai periculoase alimente care pot afecta dintii şi care sunt cele mai eficiente modalităţile de a preveni efectele negative asupra smaltului.

Dieta fara zahar: ce reguli trebuie sa stii

Kodak — Tue, 06 Feb 2018 12:05:05 GMT

In medie, un adult mananca mult mai mult zahar decat ar fi necesar, asa ca reducerea aportului de zahar este o idee foarte buna pentru majoritatea oamenilor, nu doar pentru cei care sufera de diabet zaharat.

Unii oameni merg si mai departe cu aceasta idee si renunta complet la zahar, eliminandu-l din dieta.

De ce sa renunti la zahar?

Consumul excesiv de zahar este legat de numeroase afectiuni, cum ar fi:

obezitatea si sindromul metabolic;
bolile de inima;
diabetul de tip 2;
hipertensiunea arteriala si colesterolul marit;
inflamatia cronica;
boala ficatului gras non-alcoolic;
placa bacteriana dentara si cariile.

Reducand cantitatea de zahar din dieta ta te poate ajuta sa reduci riscurile de a suferi de aceste afectiuni. Inlocuind alimentele ce contin zahar cu unele sanatoase, acest lucru te va ajuta sa obtii toate vitaminele si mineralele esentiale de care ai nevoie. De asemenea, o dieta fara zahar te-ar putea ajuta sa slabesti.

Recomandari in "dieta fara zahar" sau masurile care te ajuta sa renunti la zahar:

1. Incepe cu pasi mici

Un lucru important atunci cand iti schimbi dieta este sa faci lucrurile treptat, asa ca si dieta fara zahar trebuie sa fie un proces lent. Pentru inceput, elimina cele mai evidente surse de zahar. Alimentele de patiserie si dulciurile, cum ar fi torturile, prajiturile, briosele si negresele, pot fi cu usurinta evitate. Eliminand bauturile indulcite cu zahar iti va da un punct excelent de plecare. Incearca sa reduci cantitatea de zahar si de frisca pe care o pui in cafea sau ceai, treptat, pana cand omiti complet aceste ingrediente.

2. Citeste etichetele

Potrivit medicalnewstoday.com, zaharul are multe nume si se afla in multe siropuri si concentrate diferite. Exista cel putin 61 de nume diferite pentru zahar, care sunt folosite pe etichetele alimentelor. Cele mai intalnite nume sunt: zahar brun, sirop de porumb, sirop de porumb bogat in fructoza, zahar de sfecla, zahar de cocos, sirop de artar, sirop de agave, sirop de orez, concentrat de suc de mere sau suc de struguri, miere, zahar demerara, zahar turbinado etc.

Trebuie sa stii ca orice cuvand care se termina cu sufixul "oză" este, de asemenea, un tip de zahar. Exemple: sucroza, glucoza, dextroza, fructoza, lactoza.

Zaharurile se ascund in multe alimente diferite la supermarket, asa ca este esential sa citesti eticheta daca vrei sa urmezi dieta fara zahar.

3. Evita carbohidratii simpli

Multe diete care exclud zaharul recomanda oamenilor sa evite carbohidratii simpli. Acestia sunt faina alba, pastele albe si orezul alb. Carbohidratii din aceste alimente pot fi descompusi rapid si transformati in zahar in corpul tau, lucru care poate face ca glicemia sa atinga nivele foarte mari, brusc.

4. Evita zaharurile artificiale

Acestea sunt subiectul unei mari controverse in industria dietelor. Zaharurile artificiale sunt mult mai dulci decat zaharul, dar contin putine calorii sau nu au deloc calorii. Chiar si asa, daca consumi indulcitori artificiali, iti vei pacali corpul si il vei face sa creada ca de fapt tu mananci zahar. Acest lucru va spori pofta ta de ceva dulce, asa ca iti va fi si mai dificil sa respecti dieta fara zahar.

5. Nu "bea" zaharul

Bauturile indulcite cu zahar, cum ar fi sucurile acidulate, cafeaua, ceaiurile indulcite si sucurile de fructe sunt unele dintre cele mai importante surse de adaos de zahar. Inlocuieste aceste bauturi cu ceai din plante neindulcit, cafea fara zahar, apa minerala carbogazoasa sau pur si simplu apa plata. Asa vei reduce aportul de zahar si te vei hidrata.

6. Concentreaza-te pe alimente integrale

Daca urmezi dieta fara zahar, ar trebui sa ai ca obiectiv sa mananci 100% alimente integrale, pentru ca alimentele procesate a mari sanse sa contina zaharuri si ingrediente rafinate.

O dieta care se axeaza pe alimente integrale va fi o dieta bogata in: fructe, legume, carne slaba, carne de pasare de curte sau tofu, peste, leguminoase integrale si cereale integrale (neprocesate), nuci si seminte.

7. Planifica-ti mesele

Este dificil sa iti respecti dieta fara zahar daca nu ai un plan pus la punct. Cand senzatia de foame te "loveste", iti va fi mai simplu sa alegi o gustare nesanatoasa daca nu iti asiguri mese cu o valoare nutritionala mare si gustari sanatoase la indemana. De pilda, poti sa iti aloci o zi din saptamana in care faci cumparaturile si iti prepari si mesele pentru intreaga saptamana. Avand mancarea gata pregatita, vei fi mai putin tentat(a) sa iei de la supermarket o tableta de ciocolata sau un suc acidulat.

Dieta Oshawa: 3 retete care te ajuta sa slabesti

Kodak — Mon, 05 Feb 2018 08:51:40 GMT

Dieta Oshawa este o dieta bazata in mare parte pe cerealele precum orezul, meiul sau hrisca. In cantitati mai mici, sunt permise si legumele.

Principiul pe care functioneaza dieta Oshawa consta in curatarea organismului de toxine prin consumul unor alimente 100% sanatoase.

Fiind o dieta slab calorica, dar si in mare parte vegetala, aceasta permite scaderea in greutate, precum si reducerea nivelului de colesterol din sange, fiind recomandata persoanelor care sufera de afectiuni cardiovasculare.

Dieta Oshawa nu trebuie tinuta pe perioade indelungate intrucat pune sanatatea in pericol, crescand riscul de anemie sau de malnutritie. Indiferent de perioada pentru care alegi sa urmezi aceasta dieta, este recomandat sa te consulti cu medicul tau in prealabil, pentru a te asigura ca nu te expui niciunui risc.

Iata cateva retete de baza pentru persoanele care tin dieta Oshawa!

Mei fiert

Ingrediente:

1 cana de mei
3 cani de apa
1/8 lingurita de sare de mare

Spala bine meiul, apoi scurge apa. Pune apa la fiert, adauga sarea apoi meiul si acopera oala. Fierbe, la foc mic, 25-30 de minute apoi opreste focul si serveste mailul.

Hrisca fiarta

Hrisca este extrem de gustoasa daca este gatita in mod corect. Aceasta nu necesita spalare sau inmuiere. Poti coace hrisca inainte de a o fierbe pentru a-i potenta gustul.

Ai nevoie de urmatoarele ingrediente:

2 cani de hrisca
4 cani de apa
1/8 lingurita de sare de mare

Pentru a prepara hrisca, incinge o tigaie antiaderenta. Coace in ea cele doua cani de hrisca timp de 3-4 minute, apoi adauga apa fiarta peste hrisca si fierbe, la foc mic, inca 25 de minute.

Orez brun fiert

Orezul brun este usor de preparat si poate fi servit fie ca atare, fie alaturi de legume. Este recomandat sa fie lasat la inmuiat inainte de gatire, insa poate fi gatit si fara sa fie inmuiat inainte. Daca nu ai timp pentru a-l inmuia, coace putin boabele de orez in tigaie inainte de a le prepara pentru a le potentia aroma, pentru a le oferi o textura pufoasa, dar si pentru a dezactiva inhibitorii enzimatici.

Ingredientele de care ai nevoie:

2 cani de orez brun
4 cani de apa
1/8 lingurita de sare de mare

Spala si scurge orezul brun, apoi lasa-l la inmuiat in apa curata intre 4 si 8 ore. Apoi adauga sarea si pune oala la fiert. Dupa ce il fierbi o ora la foc mic, orezul brun este gata si poate fi servit.

Este important ca, pe perioada pe care tii dieta Oshawa, sa consumi cantitati mari de apa. Este permis si consumul de ceai de menta, insa nu e indicat sa depasesti cantitatea de 3 cani de ceai pe zi.

Aceasta dieta nu promite numai sa te scape de kilogramele in plus, ci si de toxinele din organism. In timpul dietei e bine sa se adopte un stil de viata activ, care sa stimuleze arderile calorice si eliminarea grasimilor. Plimbarile in ritm alert, precum si practicarea unui sport, sunt recomandate pe timpul dietei.

Pentru produse 100% naturiste va recomandam Vegis

Sursa articol: doc / Sursa poze: pixabay

Greşeli care ne îngraşă

Kodak — Sun, 04 Feb 2018 11:33:43 GMT

Adunăm câteva kilograme pe care nu le vrem, pe care nu știm cum le-am „obținut” și, din nefericire, pe care nu mai știm cum să le îndepărtăm. Haideți să vedem, însă, cum am ajuns să le vedem pe cântar!

Balonată?

În mare parte a timpului, de la masa noastră nu lipsesc băuturile carbogazoase sau așa zisele sucuri naturale. Nu numai că acestea au un conținut ridicat de zahăr, însă pot duce la balonare și alte disconforturi digestive.

Cât de variat este meniul zilnic?

Poate că o porție bună de broccoli fiert nu este chiar printre preferatele tale, însă reține că legumele nu trebuie să lipsească de la masă și că ar trebui să faci tot posibilul ca, în decursul unei zile să mănânci alimente cât mai diverse: legume, lactate, carne.

Faci excese?

Avem lactate, grăsimi, dulciuri și conserve. Sunt alimente pe care le consumi în exces? Ai încercat vreodată să calculezi câte calorii consumi zilnic?

Alimentele surpriză.

Sunt alimente care deși ne plac și sunt sănătoase, ba chiar recomandate, au un conținut prea mare de grăsimi sau zahăr. Avocadoul, de exemplu, conține 23 grame de grăsime la fiecare 100 de grame de produs.

Citești etichetele?

Un studiu recent a arătat că persoanele care citesc eticheta cu informații nutriționale înainte de a cumpăra un produs au, în medie, cu patru kilograme mai puțin decât persoanele care nu o fac.

Iei gustari inainte de cina

Stii cat iti este de foame pana se face ora la care ajungi acasa de a serviciu. Si nu de putine ori, mananci orice ai la indemana, fie ca este o gustare sanatoasa, fie ca nu. Din pacate, aceasta greseala te costa. Daca iti este foame in timp ce gatesti, mai bine rontai cateva lehume crude.

Mananci mereu in masina

Daca simti ca iti traiesti viata in masina, probabil consumi multe calorii acolo. Poate ca rontai gustarile direct din punga si nu stii cat de multe calorii ai mancat sau poate ca te opresti la cel mai apropiat restaurant de tip fast food, ca sa iti iei un shake. Cel mai bine ar fi sa iti iei de acasa gustari sanatoase, la care poti controla numarul de calorii, cum ar fi mici pungi cu caju sau un mar.

Lucrezi de acasa

In locuinta sunteti doar tu si frigiderul - si nimeni nu se uita. Pentru ca nu ai sedinte sau activitati structurate, poti sa verifici un mail, sa pui hainele in masina de spalat, sa te joci cu cainele sau cu pisica sau sa iei din frigider o gustare (sau doua sau patru). Incearca sa tii un jurnal al activitatilor tale zilnice, inclusiv fiecare moment in care te ridici de la birou sa mananci. Sunt sanse destul de mari sa observi cat de des faci excese alimentare. Daca tot simti nevoia sa iei o gustare, mai bine mananca la masa din bucatarie. Si nu face nimic altceva in acest timp.

Respecti regulile ziua, dar cedezi ispitei noaptea

Cand vine vorba de restrictiile caloriilor, esti foarte stricta ziua. Dar dupa cina, se intampla sa uiti de reguli si sa faci drumuri dese pana la frigider, iar pana sa iti dai seama, ajungi pe canapea, cu un pachet de biscuiti sau un bol de popcorn de la microunde.

Sfatul nutritionistilor este sa iti incepi ziua cu un mic dejun satios, care sa contina fulgi de ovaz, oua sau iaurt grecesc. Iar apoi, la pranz, e bine sa combini carbohidrati sanatosi, proteine si grasimi "bune". Spre seara, ar fi recomandat sa iti savurezi cu adevarat alimentele cu care te rasfeti, cum ar fi un patratel de ciocolata, pe care il lasi sa se dizolve incet in gura, fiind atenta la aromele complexe ale ciocolatei.

Cum sa scapi in mod natural de grasimea de pe burta

Kodak — Mon, 04 Dec 2017 08:59:44 GMT

Fiecare femeie isi doreste sa arate cat mai bine si, bineinteles, sa scape de stratul adipos de pe abdomen. Intr-adevar multe femei se confrunta cu aceasta problema, dar vestea buna este ca, urmand cativa pasi simpli, aceasta se poate remedia.
Pe langa aspectul inestetic, grasimea abdominala va poate afecta si sanatatea. Grasimea de pe oraganele din jurul abdomenului este nociva, ea putand conduce la diabet, boli de inima, atac de cord dar si dementa. Cand vine vorba de a pierde grasimea , un rol esential il joaca alimentatia, deoarece o hrana corecta iti poate detoxifica ficatul si accelera metabolismul. Exista o gramada de alimente si condimente care stimuleaza scaderea in centimetri in jurul taliei.

Mai jos aveti cateva remedii naturale care va vor ajuta in acest proces:

1. Beti apa cu lamaie.
Trebuie sa va detoxificati ficatul, deoarece un ficat incarcat nu poate metaboliza eficient grasimea, care se va depunde astfel in jurul taliei. Apa cu lamaie conduce la o crestere a enzimelor responsabile cu detoxifierea ficatului, acesta reluandu-si functiile in mod eficient.
Aveti nevoie de apa si o lamaie. Dimineata, cu 30 de minute inainte de masa , stoarceti o lamaie intr-o cana cu apa calduta sau la temperatura camerei. Amestecati si beti pe stomacul gol in fiecare zi.

2. Luati ulei de peste
Uleiul de peste este bogat in acizi grasi omega 3. Acesti acizi ajuta la ruperea depozitelor de grasimi din jurul taliei. Daca nu puteti lua ulei de peste, consumati peste gras, bogat in omega 3.
Luati 6 g de ulei de peste zilnic. 6 g sunt echivalentul unei linguri pline, aproape sa se reverse. Ca alternativa, consumati peste precum somon sau macrou de 2 ori pe saptamana. Tonul este iarasi bogat in omega 3.

3. Mancati seminte de chia
Daca sunteti vegan sau vegetarian si nu consumati peste, atunci semintele de chia sunt o importanta sursa de omega 3. Pe langa omega 3, semintele de chia sunt o sursa buna de antioxidanti, calciu, fier si fibre care va ajuta sa simtiti senzatia de satietate pentru mai mult timp. Se recomanda 4-8 linguri de seminte de chia pe zi pentru a alunga foamea si a evita sa mancati prea mult. Adaugati semintele de chia la smoothie-uri, salate sau in iaurt. De asemenea, puteti sa le adaugati in cereale sau le puteti folosi ca agent de ingrosare a sosurilor sau supelor.

4. Beti ceai de ghimbir
Pe langa faptul ca este un digestiv natural, ghimbirul are si efect termogen. Agentii termogeni conduc la cresterea temperaturii corpului, fapt ce ne ajuta la arderea grasimii abdominale in mod eficient. Grasimea abdominala poate fi cauzata de diverse motive precum supraalimentarea, scaderea hormonilor odata cu varsta, lipsa de exercitii fizice si stresul. Practic, ceaiul de ghimbir poate rezolva toate aceste probleme. Studiile au aratat ca tot ghimbirul este raspunzator de reducerea cortizolului, numit si hormonul “stresului” ce poate genera o serie de probleme de sanatate, printre care si cresterea in greutate.
Va recomandam sa beti ceai de ghimbir cu lamaie si o lingura de miere de albine.
Pentru a beneficia de toate proprietatile miraculoase ale ghimbirului, beti cel putin doua cani pe parcursul zilei.

5. Beti ceai de papadie
Daca grasimea abdominala se datoreaza retentiei de apa, atunci papadia va poate veni in ajutor. Papadia are efect diuretic ce imbunatateste diureza. De asemenea, papadia imbunatateste capacitatea de functionare a ficatului. Ceaiul de papadie elimina apa si toxinele din organism , in special din zona abdominala. Combinat cu condimente ce reduc grasimile, ceaiul de papadie nu numai ca va avea gust placut, dar va reduce si grasimea abdominala, datorata retentiei de apa.
Puteti sa adaugati in ceaiul de papadie si scortisoara, ghimbir sau frunze de menta.
Precautii: Daca aveti caile biliare blocate sau probleme legate de vezica biliara, evitati ceaiul de papadie. Consultati doctorul inainte de a consuma acest ceai.

6. Consumati scortisoara
In afara de aroma sa deosebita, scortisoara va ajuta sa reduceti grasimea din organism. Ca si ghimbirul, scortisoara are efect termogen. Astfel, scortisoara tinde sa produca caldura prin stimularea metabolismului. Puteti sa introduceti o lingura de scortisoara in dieta zilnica deoarece aceasta stimuleaza metabolismul. O puteti include in bauturi precum ceaiuri, cafea, sa o presarati peste painea prajita sau cereale dar si in deserturi dietetice.

7. Beti ceai verde
Ceaiul verde accelereaza metabolismul si astfel, cantitatea de grasimi arse creste. Acest proces se numeste termogeneza. Acesta mareste caldura din corp, accelerand metabolismul si, ca urmare, arde caloriile.
De asemenea, ceaiul verde ajuta la controlarea apetitului. Nutrientii ce se afla in ceai, trimit semnale catre creier si stomac scazand apetitul si micsorand cantitatea de mancare ceruta de organism.
Puteti infuza 1-2 linguri de ceai verde in apa fierbinte in jur de 70-90 grade celsius , pentru evitarea gustului amarui. Puteti de asemenea sa adaugati frunze de menta, busuioc si lamaie.
O alta optiune la fel de eficienta este sa preparati ceaiul cu apa rece. Puneti o lingura de ceai verde intr-un litru si jumatate de apa rece si tineti-l doua ore la frigider. Nu are gust amar.

8. Consumati ulei din nuca de cocos
Uleiul din nuca de cocos se digera foarte usor, deoarece nu contine o cantitate foarte mare de acizi grasi. Spre deosebire de grasimea din uleiurile rafinate, care este stocata de organism si duce la ingrasare, uleiul din nuca de cocos contine grasimi care nu sunt transformate in depozite, ci in energie.
Pentru a putea slabi, este esential sa aveti un metabolism bun si sa ardeti caloriile pe care le manancati. Avantajul uleiului din nuca de cocos este ca accelereaza metabolismul cu ajutorul trigliceridelor, iar grasimea continuta de acest produs nu se va depune.
Deoarece are un continut ridicat de carbohidrati, uleiul din nuca de cocos va asigura o senzatie prelungita de satietate, ceea ce inseamna ca veti simti mai rar nevoia de a rontai snacks-uri sau dulciuri. Astfel, veti oferi organismului mai putine calorii si il veti ajuta sa topeasca depozitele de grasime.

Cateva sfaturi pentru a evita ingrasarea:
Nu adaugati ulei din nuca de cocos la uleiurile zilnice, pe care le folositi deja. Trebuie sa inlocuiti uleiul obisnuit cu cel de cocos.
Nu consumati o gramada de ulei de nuca de cocos, doar pentru ca este mai sanatos. 2 linguri pe zi sunt suficiente.
Nu uitati, uleiul din nuca de cocos va ajuta in efortul de a slabi, dar principala dieta trebuie sa includa alimente cat mai naturale, neprocesate.

Kilograme in plus? Iata cum poti reveni la greutatea ideala

Kodak — Wed, 26 Apr 2017 18:02:55 GMT

Nu esti nici prima nici ultima femeie care a luat cateva kilograme in plus dupa o perioada in care nu si-a refuzat nimic sau nu a mai facut miscare ca de obicei. In loc sa faci o tragedie din asta mai bine demarezi programul “Inapoi la greutatea ideala”! Daca te tii de el nu ai cum sa dai gres...

Nu sari peste mese!

Sa renunti la o masa – doua pe zi, poate are efect imediat, dar pe termen lung nu te va ajuta sa slabesti. Daca mananci cate ceva light o data la cateva ore nivelul de zahar din sange e stabilizat si nu vei fi tentata sa apelezi la alimente nesanatoase. Pur si simplu organismul nu-ti va cere nici prajiituri, nici ciocolata. Nici nu vei face o criza de foame din care nu te vei putea opri inainte de a fi golit frigiderul.

Sugestie: Planifica-ti mesele, ia-ti gustari sanatoase cu tine la job si incearca sa pregatesti macar partial, de dimineata, cina pentru seara.

Greutatea ideala fara pedepse mentale

Daca te vei uita minute in sir la tine in oglinda si-ti vei face reprosuri nu se vor topi ca prin minune aripioarele. Ba mai mult; cand te supui unei astfel de pedepse exista sansa sa te refugiezi pe canapea cu un rasfat hipercaloric.

Propunere: Accepta-ti momentan noua greutate si concentreaza-te pe schimbarile pozitive pe care le faci pentru tine. Iar daca vrei sa te rasfeti cu adevarat, atunci nu fugi catre frigider, ci catre spa.

Nu confunda pofta cu nevoia

Te-ai gandit vreodata ca pofta de dulce sau de sarat poate inseamna ca ai un deficit de anumite vitamine si minerale? In loc sa te arunci in “bratele” primului desert hipercaloric sau sa rontai niste chipsuri poate ar fi bine sa cauti o alternativa usoara si mult mai nutritiva.

Mai trebuie sa inveti si sa: mananci cand nu ti-e extrem de foame si sa te opresti inainte sa te simti plin/a.

Nu consuma o avere pe haine noi

Chiar si cand e vorba doar de cateva kilograme in plus, tot dureaza ceva sa scapi de ele. Insa pana cand vei reintra in blugii tai skinny cumpara-ti cateva piese accesibile in culori neutre.

Strategie: Gandeste-te ca esti intr-o stare de tranzitie, iar daca-ti umpli dressingul cu haine cu un numar sau doua mai mari vei fi tentata sa predai armele si sa te complaci in aceasta situatie.

Sport in exces? Nu e cazul!

Cu cat te chinui mai mult cu sportul, cu atat sansa de a abandona lupta cu greutatea creste. Asa ca in loc sa petreci o zi intreaga in sala, gaseste acele exercitii care-ti fac placere si dedica-le o ora pe zi. E si mai placut daca faci asta cu o persoana care are acelasi scop ca tine.

Relaxeaza-te: Include in programul de sport si exercitii cu greutati. Contrar mitului, facute corect acestea te ajuta sa-ti tonifiezi mult mai rapid musculatura fara sa-ti sporeasca volumul si nici nu mananca prea mult timp.

9 MOTIVE CONVINGATOARE SA TE APUCI DE ALERGAT

Kodak — Sun, 23 Apr 2017 14:15:47 GMT

Așa cum grecii antici obișnuia să spună, „dacă vrei să fii puternic – alearga. Dacă vrei să fi frumos – alearga. Dacă vrei să fii deștept. – alearga“Și se pare că au avut dreptate.

In cazul în care alergatul devine o parte din rutina ta, vei observa cu siguranta unele schimbări pozitive. Este o modalitate frumoasa si libera de a te mentine in forma. Alergatul nu are nevoie de o mulțime de echipamente speciale (să investiti în pantofi de alergat decenti) sau un abonament la sala de gimnastică. Toate motive bune pentru a începe să alergati.

Alergatul întărește inima, crește numărul de capilare din corpul tau, precum și numărul de celule roșii din sânge. Inima ta ca mușchi devine mai puternica.
Capacitatea mușchilor de a utiliza oxigenul pentru a crește. O inimă bine antrenata pompeaza cantități mult mai mari de sânge decât una neantrenata. Și când fluxul de sânge crește, consumul de oxigen le urmeaza. Toate țesuturile și organele corpului primesc mai mult sânge, îmbogățit cu oxigen și substanțe nutritive.
Este o modalitate de a scapa de Corpul tău acumulează deșeuri de la toate tensiunile nervoase si oboseala din timpul zilei.
Când alergati, corpul elibereaza hormoni speciali numiti Acestia sunt, de asemenea, numiti „hormonii fericirii.“ Și pentru un motiv bun: atunci când concentrația de endorfine în sânge crește, vă confruntați cu o ușoară senzație de euforie și depresia dispare.
Crește activitatea mentală. În timp ce faceti jogging, creierul de multe ori vine cu soluții creative la probleme aparent Este datorită oxigenului, care ajută sistemul nervos central – inclusiv creierul – si funcționează mai activ.
Stimulează imunitatea prin creșterea nivelului de celule roșii din sânge și hemoglobina din sânge. În același timp, scade colesterolul din sange, reduce senzatia de foame si imbunatateste motilitatea intestinala. Combinat cu îmbunătățirea metabolismul, toate acestea conduc la normalizarea greutatii
Timpul zilei nu contează. Dimineața, când nivelul hormonilor sunt puțin mai mari decât de obicei, un jogging va acționa ca o ușurare, și ajuta corpul sa se întoarcă înapoi la normal. Alergarea după o zi la locul de muncă, seara, pe de altă parte, va ajuta să vă relaxați, reîncărcati, reduce sentimentul de foame și, mai târziu, adormiti ca un copil.
Studiile indică faptul că alergatul ajută cu regenerarea parțială a celulelor hepatice. Nu-i rău, nu-i așa?
Jogging-ul regulat poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic. Este deosebit de bun pentru persoanele în vârstă, deoarece previne boala degenerativă a articulațiilor sau osteoartrita.

Sigur o sa ai nevoie de o pereche de adidasi pentru alergat. Cumpara uni de aici

Verde = definit

Kodak — Wed, 19 Apr 2017 19:04:13 GMT

La sfarsitul secolelor 19 si 20 parizienii artistici nu se mai puteau satura de absintul cu efect halucinogen. Il numeau < la fee verte> sau < zana verde > .

Le alimenta visurile si le oferea inspiratie in operele lor de arta. In prezent avem propria noasta zana verde care ne alimenteaza fizicurile si ne ofera inspiratie pentru antrenamente. Se numeste ceai verde.

Iata de ce este acesta atat de important pentru noi. Ceaiul verde contine un polifenol puternic ce se numeste epigalocatechin galat( EGCG ) care este practic responsabil pentru tot ceea ce il face excelent. EGCG este un antioxidant ce lupta impotriva cancerului si imflamarii, accelereaza procesul de recuperare dupa antrenamente si, cel mai important, imbunatateste metabolismul. Noi stiam deja toate aceste lucruri, insa noile cercetari au pus lumina asupra felului in care ceaiul verde ajuta la modelarea corpului tau. In cadrul studiului publicat in < The FASEB Journal > in 2007 subiectii au luat fie extras de ceai verde sau un placebo si apoi au facut 30 minute de cycling. Acestia au descoperit ca atunci cand subiecti au suplimentat cu ceai verde acestia au ars cu 17% mai multa grasime corporala.Un alt studiu a analizat putin potentiala origine a respectivei grasimi.Cercetatorii de la Provident Clinical Research din Bloomington, Indiana au pus subiectii sa ingereze un numar constant de calorii, sa faca sport moderat in mod regulat si sa consume fie o bautura care contine EGCG sau un placebo.

Dupa 12 saptamani ambele grupuri au dat jos semnificativ mai multa grasime din zona abdominala.Asadar EGCG este in mod evident o unealta puternica pe care sa o ai in arsenalul tau, insa felul in care o iei este la fel de important. Studiile , inclusiv unul publicat in < American Journal of Clinical Nutrition > in 2004 au descoperit ca polifenonii din ceai se absorb mai bine in organism atunci cand sunt consumati sub forma de supliment( adica extract de ceai verde) . Aceasta nu inseamna ca nu ar trebui sa si bei ceai verde. De fapt, noile cercetari arata ca este o modalitate de a creste cea ce se numeste < biodisponibilitatea> polifenonilor in ceaiul lichid. Publicat in < Molecular Nutrition & Food Research >, studiul a examinat diferiti aditivi din ceaiuri si au masurat care este cantitatea de polifenoli ramasa dupa digestie. Ceaiul pur a retinut mai putin de 10% din polifenolii sai. Cu toate acestea , cand cercetatorii au adaugat suc de citrice, cum este lamaia, polifenolii care au supravietuit dupa digestie au sarit de 75%. Incearca sa adaugi putin ceai verge la sucul tau de portocale de dimineata sau de dinainte de antrenament, bea-l pe parcursul zilei cu o felie de lamaie si vezi < Este usor sa fii verde > pentru a afla cum sa incluzi extractul de ceai verde in regimul tau de suplimentare

Consumul zilnic de ceai verde nu te ajuta doar sa ramai sanatos, dar iti va si modela fizicul intr-o opera de arta sculptata

Flexii trisate

Kodak — Tue, 18 Apr 2017 14:16:13 GMT

Flexii trisate

Stai in picioare cu spatele drept, tinand haltera de dedesubt, cu mainile la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor. Inspira si ridica haltera prin indoirea coatelor, avand grija sa iti stabilizezi toracele si coloana vertebrala prin contractia izometrica a muschilor fesieri, abdominali si spinali.
Expira la sfarsitul miscarii.
Modifica deschiderea bratelor pentru a lucra mai intens anumite portiuni ale muschiului.
Pentru a creste dificultatea exercitiului, realizeaza exercitiul stand cu spatele sprijinit de un plan dur, astfel incat omoplatii sa nu se miste.
Secretul acestor flexi trisate consta in faptul ca e bine sa faci miscari stricte, controlate, atat pe partea pozitiva cat si pe partea negativa a miscarii, dar este foarte bine ca executia sa fie trisata, pentru ca ,daca faci doar miscari stricte, este destul de greu sa adaugi kg noi pe bara. Dar, cu un mic balans, treaba e rezolvata. Atunci cand petreceti suficient de mult timp in sala, observati faptul ca aceia care triseaza la executia flexiilor cu bara sau ganterele au brate mai mari decat cei care se chinuiesc din rasputeri sa execute super strict flexiile. #despresport #biceps

Snitel de peste

Kodak — Tue, 14 Mar 2017 14:22:29 GMT

Ingrediente

-file de peste

-condimente pentru peste (condimentele preferate)

-oua

-pesmet

-optional o lamaie

Preparare

Buna !

Eu am cumparat file de pangasius si dintr-o buata de peste ies cam trei porti

Se lasa la desghetat, se spala bine, se condimenteaza apoi se trece prin ou si prin pesmet( poti sa repeti acest proces daca nu se lipeste suficient pesmet din prima ) si apoi se lasa in ulei incins cca 1 minut, se intoarce pe ambele parti pana este rumenit.

Se poate servi cu legume sau cu salata ;)

Pofta buna !

Răsfoieşte server

Dieta personalizata(Carte)

Kodak — Sun, 12 Mar 2017 17:38:45 GMT

Dr. Alain Golay respinge ideea unui regim de slabire universal valabil.El propune pentru fiecare persoana o anumita dieta,in functie de caracterul si conditiile sociale ale fiecareia in parte.Vom intelege mai bine de ce si cum castigam in greutate in functie de personalitatea fiecaruia.

Slabeste cu SlimSun

Kodak — Tue, 07 Mar 2017 07:11:46 GMT

Salut !

Cu ceva timp in urma am fost norocos sa primesc un super produs pentru slabit. De si initial am zis ca nu il iau pentru ca nu prea am incredere in produse minune care slabesc pana la urma am inceput sa il folosesc in fiecare zi si rezultatele au inceput sa apara (O sa atasez si o poza cu mine inainte si dupa )

Produsul se numeste Slim Sun si poate fi achizitonat de aici la un super pret si in momentul actual se afla intr-o oferta foarte buna ! Pe langa produsul de slabit primesti si o brosura pentru slabit dar si un cupon de 100lei reducere la cumparaturi pe Answer

Produsul este unul 100% naturalist fiind format din 5 ingrediente naturale care actioneaza in procesul de slabire.Se recomanda atat persoanelor supraponderale si obeze cat si persoanelor care sunt atente cu greutatea lor si doresc sa isi mentina greutatea ideala. Pentru mai multe detalii referitoare la produs recomand pagina produsului care este disponibila la aceasta adresa

O zi buna si astept parerile voastre aici sau pe pagina de facebook : https://www.facebook.com/DespreSport