Acasă » 2016 » Decembrie » 6 » Cum scapi de 5 kilograme pana la Craciun
7:13 PM
Cum scapi de 5 kilograme pana la Craciun

Se poate sa slabesti 5 kilograme pana la Craciun? Da, se poate, daca ai o vointa puternica si aplici cateva principii sanatoase de slabit. Care sunt acestea?

        1. Scoate complet carbohidratii rafinati din meniu Carbohidratii care aduc cele mai multe kilograme in plus sunt cei care contin faina alba. Daca reusesti sa ii eviti, atunci nu trebuie sa iti faci probleme ca nu o sa slabesti. Alege sa consumi cereale integrale, orez, quinoa, bulgur si fulgi de ovaz. De asemenea, nu consuma mai mult de 2 felii de paine integrala pe zi.

        2. Consuma proteine la fiecare masa Alimentele care contin proteine au avantajul ca tin de foame si accelereaza metabolismul. Printre cele mai sanatoase alimente cu proteine pe care le poti consuma sunt carnea slaba de pasare, pestele, ouale, produsele lactate slabe, branza tofu, nautul, lintea, semintele de canepa decorticate, fasolea, orezul, quinoa si alte cereale integrale.

        3. Umple-ti farfuria pe jumatate cu legume Cand iti pui foarte multe legume in farfurie, ai impresia ca mananci foarte mult. Asadar, pe langa felul principal de mancare, ai grija sa ai langa si o garnitura generoasa de legume proaspete sau preparate la aburi. Evita cartofii.

Alte sfaturi utile, insa mai greu de tinut sunt urmatoarele:

Fa in fiecare zi cel putin 30 de minute de sport.

Evita stresul si nu te gandi obsesiv la slabit.

Redu portiile la jumatate si nu consuma mai mult de 1500 de calorii zilnic.

Bea ceai verde in fiecare dimineata si un pahar mare de limonada cu putina miere.

Mesele principale nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii fiecare.

Gustarile nu trebuie sa depaseasca 100 de calorii fiecare.

Ce mananci in fiecare zi ca sa slabesti 5 kilograme in 2 saptamani?

Dimineata: o cana de lapte, vegetal sau de vaca, amestecat cu 2-3 linguri de cereale integrale sau un ou fiert, o salata mica de legume, 2 felii paine integrala sau un iaurt mic cu 2-3 linguri de cereale integrale sau un ou, 3 masline, o felie mica de branza, o felie de paine integrala, un castravete si o rosie.

Gustare: un fruct;

Pranz: o friptura nu mai mare de o palma cu o garnitura de legume preparate la aburi; sau o salata cu orez fiert, quinoa, naut sau linte; sau o farfurie de supa de linte cu 2 linguri de orez fiert.

Gustare: un fruct sau 6 migdale;

Cina: o salata sau o supa.

Gustare: un fruct sau cateva nuci.

Vizualizări: 570 | Adăugat de: Kodak | Tag-uri: Cum scapi de 5 kilograme pana la Cr, legume, Fa in fiecare zi cel putin 30 de mi, Consuma proteine la fiecare masa | Evaluare: 0.0/0
Total comentarii : 0
avatar